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comment vider son ventre des gaz ?

Le ballonnement est le fait de se sentir gonflé après avoir mangé.

Il est généralement causé par une production excessive de gaz ou par des perturbations dans le mouvement des muscles du système digestif

Les ballonnements peuvent souvent provoquer des douleurs, des malaises et une sensation de « bourre ». Il peut également faire paraître votre estomac plus gros.

« Ballonnement » n’est pas la même chose que « rétention d’eau », mais les deux termes sont souvent utilisés de façon interchangeable. En termes simples, les ballonnements impliquent des quantités excessives de solides, de liquides ou de gaz dans votre système digestif.

Cependant, chez certaines personnes, les ballonnements sont surtout causés par une sensibilité accrue. C’est comme si la pression dans l’abdomen augmentait, même si ce n’est pas le cas..

Environ à 0 % des personnes déclarent avoir régulièrement des ballonnements, ce qui est très courant.

Bien que les ballonnements soient parfois causés par des problèmes médicaux graves, ils sont le plus souvent dus au régime alimentaire et à certains aliments ou ingrédients auxquels vous êtes intolérant.

Voici quelques moyens éprouvés pour réduire ou éliminer les ballonnements. Ne mangez pas trop à la fois

Être bourré peut donner l’impression d’être ballonné, mais le problème est que vous avez tout simplement trop mangé.

Si vous mangez de gros repas et que vous avez tendance à vous sentir mal à l’aise après, essayez des portions plus petites. Ajoutez un autre repas par jour si nécessaire.

Un sous-ensemble de personnes qui souffrent de ballonnements n’ont pas vraiment d’estomac gonflé ou de pression accrue dans l’abdomen. Le problème est surtout sensoriel..

Une personne qui a tendance à être ballonnée ressent une gêne due à une plus petite quantité de nourriture qu’une personne qui se sent rarement ballonnée.

Pour cette raison, le simple fait de manger des repas plus petits peut être incroyablement utile.

Mâcher mieux sa nourriture peut avoir un double effet. Il réduit la quantité d’air que vous avalez avec la nourriture (une cause de ballonnements), et il vous fait également manger plus lentement, ce qui est lié à une réduction de la consommation alimentaire et à des portions plus petites..

Éliminer les allergies et intolérances alimentaires aux aliments courants

Les allergies et intolérances alimentaires sont relativement courantes.

Lorsque vous mangez des aliments auxquels vous êtes intolérant, cela peut provoquer une production excessive de gaz, des ballonnements et d’autres symptômes.

Voici quelques aliments et ingrédients courants à prendre en considération :

  • Le lactose : L’intolérance au lactose est associée à de nombreux symptômes digestifs, dont les ballonnements. Le lactose est le principal glucide du lait.
  • Le fructose : L’intolérance au fructose peut entraîner des ballonnements.
  • Les oeufs : les gaz et les ballonnements sont des symptômes courants de l’allergie aux oeufs.
  • Le blé et gluten : De nombreuses personnes sont intolérantes au gluten, une protéine présente dans le blé, l’épeautre, l’orge et certaines autres céréales. Cela peut entraîner divers effets néfastes sur la digestion, notamment des ballonnements.
  • Le lactose et le fructose font tous deux partie d’un groupe plus large de glucides ou de fibres indigestes connus sous le nom de FODMAPs. L’intolérance aux FODMAP est l’une des causes les plus fréquentes de ballonnements et de douleurs abdominales.

Si vous suspectez fortement que vous avez une allergie ou une intolérance alimentaire, consultez un médecin.

Évitez d’avaler de l’air et des gaz

Il existe deux sources de gaz dans le système digestif.

L’une est le gaz produit par les bactéries de l’intestin. L’autre est l’air ou le gaz qui est avalé lorsque vous mangez ou buvez. Les boissons gazeuses, comme les sodas ou les boissons gazeuses, sont les plus nocives.

Elles contiennent des bulles de dioxyde de carbone, un gaz qui peut être libéré du liquide une fois qu’il a atteint l’estomac.

Mâcher du chewing-gum, boire avec une paille et manger en parlant ou en étant pressé peut également entraîner une augmentation de la quantité d’air avalé.

Ne mangez pas d’aliments qui vous donnent des gaz

Certains aliments riches en fibres peuvent faire produire de grandes quantités de gaz aux gens.

Les principaux acteurs sont les légumineuses comme les haricots et les lentilles, ainsi que certaines céréales complètes.

Essayez de tenir un journal alimentaire pour savoir si certains aliments ont tendance à vous donner plus de gaz ou de ballonnements que d’autres.

Les aliments gras peuvent également ralentir la digestion et la vidange de l’estomac. Cela peut avoir des effets bénéfiques sur la satiété (et éventuellement aider à perdre du poids), mais peut être un problème pour les personnes ayant tendance à avoir des ballonnements.

Essayez de manger moins de haricots et d’aliments gras pour voir si cela peut vous aider. Consultez également cet article sur aliments qui provoquent des ballonnements.

Soyez prudent avec les alcools de sucre

Les alcools de sucre sont couramment présents dans les aliments sans sucre et les chewing-gums.

Ces édulcorants sont généralement considérés comme des alternatives sûres au sucre.

Toutefois, ils peuvent causer des problèmes digestifs en grande quantité. Les bactéries de votre gros intestin les digèrent et produisent des gaz.

Les alcools de sucre sont en fait des FODMAP également, ils sont donc exclus d’un régime alimentaire pauvre en FODMAP.

Essayez d’éviter les alcools de sucre comme le xylitol, le sorbitol et le mannitol. L’alcool de sucre érythritol peut être mieux toléré que les autres, mais il peut aussi causer des problèmes digestifs à fortes doses.

Consulter un médecin pour écarter la possibilité d’une affection chronique et/ou grave

Si vous souffrez de ballonnements chroniques qui vous causent de graves problèmes dans votre vie, ou qui s’aggravent soudainement, il faut absolument consulter un médecin.

Il y a toujours la possibilité d’une maladie grave, et le diagnostic des problèmes digestifs peut être compliqué.

Toutefois, dans de nombreux cas, les ballonnements peuvent être réduits – voire éliminés – par de simples changements de régime alimentaire.

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