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Aliments riches en protéines : Avec ou sans viande

Les protéines constituent les éléments constitutifs des organes, des muscles, de la peau, des hormones et de presque tout ce qui compte dans votre corps.

C’est pourquoi vous devriez manger des protéines de haute qualité à chaque repas.

Des études montrent que cela améliore la santé de diverses manières, par exemple en vous aidant à perdre du poids et de la graisse abdominale, tout en augmentant votre masse et votre force musculaires

Un régime alimentaire riche en protéines permet également de réduire la pression artérielle, de lutter contre le diabète, etc.

L’apport quotidien recommandé (AQR) en protéines est de grammes pour les femmes et de grammes pour les hommes.

Cependant, de nombreux experts en santé et en fitness estiment que nous avons besoin de beaucoup plus que cela pour fonctionner de manière optimale.

Oeufs

Les œufs entiers sont parmi les aliments les plus sains et les plus nutritifs de la planète.

Ils sont riches en vitamines, en minéraux, en graisses saines, en antioxydants protecteurs des yeux et en nutriments pour le cerveau dont la plupart des gens ne mangent pas assez.

Les œufs entiers sont riches en protéines, mais les blancs d’œufs sont des protéines presque pures.

Teneur en protéines : % des calories d’un œuf entier. Un gros œuf contient grammes de protéines, soit calories.

Amandes

L’amande est un type de noix très populaire.

Elles sont chargées de nutriments importants, notamment de fibres, de vitamine E, de manganèse et de magnésium.

Teneur en protéines : % des calories. grammes par once ( g), avec calories.

Autres noix à haute teneur en protéines
Pistaches (% des calories) et noix de cajou (% des calories).

Poitrine de poulet

Le blanc de poulet est l’un des aliments riches en protéines les plus populaires.

Si vous le mangez sans sa peau, la majorité des calories qu’il contient proviennent des protéines.

Le blanc de poulet est également très facile à cuisiner et a un goût délicieux si vous le faites bien.

Teneur en protéines : 0 % des calories. Une poitrine de poulet rôtie sans peau contient grammes, avec seulement calories.

Avoine

L’avoine est l’une des céréales les plus saines de la planète.

Elle est riche en fibres saines, en magnésium, en manganèse, en thiamine (vitamine B) et en plusieurs autres nutriments.

Teneur en protéines : % des calories. Une demi-tasse d’avoine crue contient grammes, soit 0 calories.

Fromage blanc

Le fromage blanc est un type de fromage très pauvre en matières grasses et en calories.

Il est chargé de calcium, de phosphore, de sélénium, de vitamine B, de riboflavine (vitamine B) et de divers autres nutriments.

Teneur en protéines : % des calories. Une tasse ( g) de fromage blanc à % de matières grasses contient grammes de protéines, soit calories.

Autres types de fromages riches en protéines
Parmesan ( % des calories), fromage suisse (0 %), mozzarella ( %) et cheddar ( %).

Yaourt à la grecque

Le yaourt grec, également appelé yaourt filtré, est un type de yaourt très épais.

Il a un goût délicieux, une texture crémeuse et est riche en nombreux nutriments.

Teneur en protéines : Le yaourt grec non gras contient des protéines à % des calories. Un récipient de 0 grammes contient grammes de protéines, soit 00 calories seulement.

Veillez à en choisir un sans sucre ajouté. Le yaourt grec complet est également très riche en protéines, mais contient plus de calories.

Lait

Le lait est très nutritif, mais le problème est qu’un énorme pourcentage de la population mondiale y est intolérant.

Cependant, si vous tolérez le lait et aimez le boire, alors le lait peut être une excellente source de protéines de haute qualité.

Le lait contient un peu de presque tous les nutriments dont le corps humain a besoin et peut apporter plusieurs bienfaits impressionnants pour la santé.

Il est particulièrement riche en calcium, en phosphore et en riboflavine (vitamine B).

Teneur en protéines : % des calories. Une tasse de lait entier contient grammes de protéines, soit calories.

Brocoli

Le brocoli est un légume incroyablement sain, chargé de vitamine C, de vitamine K, de fibres et de potassium.

Le brocoli est également riche en divers nutriments bioactifs qui contribueraient à protéger contre le cancer.

Calorie pour calorie, il est très riche en protéines par rapport à la plupart des légumes.

Teneur en protéines : 0 % des calories. tasse ( grammes) de brocoli haché contient grammes de protéines, avec seulement calories.

Bœuf maigre

Le bœuf maigre est très riche en protéines et a également un goût délicieux.

Il est chargé de fer hautement biodisponible, de vitamine B et de grandes quantités d’autres nutriments importants.

Teneur en protéines : % des calories. Une portion de g de bœuf cuit à 0 % de matières grasses contient g de protéines, soit calories.

Si vous suivez un régime pauvre en glucides, n’hésitez pas à manger des morceaux de bœuf gras au lieu de bœuf maigre.

Thon

Le thon est un type de poisson très populaire.

Il est pauvre en graisse et en calories, ce qui fait que ce qu’il vous reste est surtout constitué de protéines.

Comme les autres poissons, le thon est également très riche en divers nutriments et contient une quantité appréciable d’acides gras oméga-.

Teneur en protéines: % des calories, dans le thon en conserve dans l’eau. Une tasse ( g) contient grammes de protéines, avec seulement calories.

Quinoa

Le quinoa est une graine qui fait actuellement partie des super-aliments les plus populaires au monde.

Elle est riche en vitamines, minéraux et fibres, et est chargée d’antioxydants.

Le quinoa présente de nombreux avantages pour la santé.

Teneur en protéines : % des calories. Une tasse ( g) de quinoa cuit contient grammes, soit calories.

Suppléments de protéines de lactosérum

Lorsque vous êtes pressé par le temps et incapable de cuisiner, un supplément de protéines peut s’avérer utile.

La protéine de lactosérum est un type de protéine de haute qualité provenant des produits laitiers, qui s’est révélé très efficace pour développer la masse musculaire et peut aider à perdre du poids.

Si vous souhaitez essayer les compléments de protéines de lactosérum, Amazon en propose une grande variété.

Teneur en protéines : Varie selon les marques. Peut dépasser 0 % des calories, avec 0 à 0 grammes de protéines par portion.

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