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10 graphiques qui montrent le pouvoir d’un régime cétogène

Le régime cétogène à faible teneur en glucides et en lipides est un moyen éprouvé de perdre du poids (1).

Elle présente également de puissants avantages contre le diabète de type 2 et le syndrome métabolique, et pourrait même aider à traiter le cancer (2, 3, 4).

En outre, il est utilisé pour traiter l’épilepsie depuis les années 1920 (2).

Voici 10 graphiques qui montrent les nombreux et puissants avantages d’un régime cétogène.

1. Cela peut vous aider à perdre plus de graisse

Plus de 20 études ont montré qu’un régime pauvre en glucides ou cétogène peut vous aider à perdre du poids. La perte de poids est généralement beaucoup plus importante qu’avec un régime riche en glucides (5).

Dans le graphique ci-dessus, le groupe cétogène de l’étude a perdu plus de poids, malgré le fait que leur apport en protéines et en calories était égal à celui du groupe non cétogène (6).

Le groupe cétogène avait également moins faim et trouvait qu’il était plus facile de s’en tenir au régime.

Cela suggère qu’un régime pauvre en glucides ou cétogène offre un « avantage métabolique » distinct par rapport à un régime riche en glucides, bien que cela soit encore en discussion (7, 8, 9, 10).

En résumé : Le régime cétogène est efficace pour la perte de poids. Il est supérieur à un régime riche en glucides et peut même apporter un avantage métabolique.

2. Il vous aide à réduire la graisse abdominale nocive

L’obésité abdominale, ou excès de graisse abdominale, est un facteur de risque sérieux pour toutes sortes de maladies métaboliques (11, 12).

Ce type de graisse stockée peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de décès prématuré (12).

Il est intéressant de noter qu’un régime cétogène est un moyen très efficace de perdre de la graisse abdominale.

Comme le montre le graphique ci-dessus, un régime cétogène a réduit le poids total, la masse grasse et la graisse abdominale du tronc bien plus qu’un régime pauvre en graisses (11).

Ces résultats étaient plus apparents chez les hommes que chez les femmes, probablement parce que les hommes ont tendance à stocker plus de graisse dans cette zone.

En résumé : Un régime cétogène peut vous aider à perdre de la graisse abdominale, qui est étroitement liée aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à la réduction de l’espérance de vie.

3. Cela peut vous aider à brûler plus de graisse pendant l’exercice

Un régime cétogène améliore votre souplesse métabolique et vous aide à brûler les graisses corporelles stockées pour obtenir de l’énergie, au lieu du glucose (9, 13, 14).

Le graphique montre que les coureurs qui sont adaptés à un régime cétogène peuvent brûler 2,3 fois plus de graisses par minute pendant une séance d’entraînement, par rapport aux coureurs suivant un régime pauvre en graisses.

Sur le long terme, une capacité accrue à brûler les graisses peut apporter divers avantages pour la santé et protéger contre l’obésité (15).

En résumé : Un régime cétogène peut considérablement augmenter votre capacité à brûler les graisses pendant l’exercice.

4. Elle peut faire baisser le taux de sucre dans le sang

Au fil des ans, les régimes à forte teneur en glucides et une mauvaise fonction de l’insuline peuvent conduire à des taux de glycémie élevés (16).

Un taux de sucre élevé dans le sang peut entraîner un diabète de type 2, l’obésité, des maladies cardiaques et un vieillissement prématuré, pour n’en citer que quelques-uns (17, 18, 19, 20).

Il est intéressant de noter qu’un régime cétogène peut être très bénéfique pour les personnes souffrant de diabète et d’hyperglycémie.

Comme le montre le graphique, le fait de supprimer les glucides de votre alimentation peut faire baisser considérablement le taux de sucre dans le sang chez les personnes qui souffrent d’hyperglycémie au départ (16).

En résumé : Le régime cétogène est extrêmement efficace pour faire baisser le taux de sucre dans le sang, un marqueur clé de la santé à long terme.

5. Il réduit considérablement la résistance à l’insuline

Comme pour le sucre dans le sang, votre niveau d’insulinorésistance est directement lié à votre santé et au risque de maladie (21, 22, 23).

Cette étude a montré qu’un régime cétogène réduisait significativement les niveaux d’insuline chez les diabétiques, ce qui indique une résistance réduite à l’insuline (21).

Le groupe cétogène a également perdu 5,8 kg, tandis que le groupe à forte teneur en carbone n’a perdu que 1,9 kg. Les niveaux de triglycérides ont diminué de 20 % dans le groupe cétogène, contre seulement 4 % dans le groupe à haute teneur en carbone.

En résumé : Un régime cétogène réduira considérablement l’insulinorésistance, l’un des plus importants marqueurs de la santé métabolique.

6. Elle peut aider à abaisser les niveaux de triglycérides

Les triglycérides sanguins sont un marqueur important de la santé cardiaque et décrivent la quantité de graisse dans votre sang. Des taux élevés sont liés à un risque accru de maladie cardiaque (24, 25).

Le risque accru peut atteindre 30 % chez les hommes et 75 % chez les femmes (26).

Cette étude a montré qu’un régime cétogène réduisait les niveaux de triglycérides à jeun de 44 %, alors qu’aucun changement n’a été constaté avec le régime pauvre en graisses et riche en glucides (24).

En outre, la quantité de graisse dans le sang après les repas a été considérablement réduite, comme le montre le graphique ci-dessus.

Le régime cétogène a également amélioré d’autres marqueurs du syndrome métabolique. Par exemple, il a entraîné une plus grande perte de poids, a diminué le rapport triglycérides:HDL et a réduit le taux de sucre dans le sang (24).

En résumé : Malgré une très forte teneur en graisses, le régime cétogène peut entraîner une réduction massive des taux de triglycérides sanguins.

7. Il peut augmenter le cholestérol HDL (le « bon » cholestérol)

Le cholestérol HDL joue un rôle clé dans le métabolisme du cholestérol en aidant votre corps à le recycler ou à s’en débarrasser (27, 28).

Des taux de HDL plus élevés sont liés à une réduction du risque de maladie cardiaque (29, 30, 31).

L’une des meilleures façons d’augmenter les HDL est d’augmenter la consommation de graisses alimentaires dans le cadre d’un régime alimentaire à faible teneur en glucides ou cétogènes (16).

Comme vous pouvez le voir dans le graphique ci-dessus, un régime cétogène peut provoquer une augmentation importante des niveaux de HDL (16).

En résumé : Le HDL (le « bon » cholestérol) joue un rôle clé dans le métabolisme du cholestérol et est lié à une réduction du risque de maladie cardiaque. Un régime alimentaire cétogène peut entraîner une forte augmentation des niveaux de HDL.

8. La faim perçue est plus faible

Lorsqu’on suit un régime, la faim constante conduit souvent à une frénésie alimentaire ou à l’abandon complet du régime.

L’une des principales raisons pour lesquelles les régimes à faible teneur en glucides et cétogènes sont si bénéfiques pour la perte de poids, est le fait qu’ils réduisent la faim.

L’étude ci-dessus a comparé un régime cétogène à un régime pauvre en graisses. Le groupe soumis à un régime cétogène a déclaré avoir beaucoup moins faim, malgré le fait qu’il ait perdu 46 % de poids en plus (6).

En résumé : Les niveaux de faim jouent un rôle clé dans la réussite d’un régime alimentaire. Il a été démontré qu’un régime cétogène réduit la faim par rapport à un régime pauvre en matières grasses.

9. Elle peut réduire les crises d’épilepsie

Depuis les années 1920, des chercheurs et des médecins ont testé et utilisé le régime cétogène pour le traitement de l’épilepsie (2).

Comme le montre le graphique ci-dessus, une étude a montré que 75,8 % des enfants épileptiques suivant un régime cétogène avaient moins de crises après seulement un mois de traitement (32).

De plus, au bout de 6 mois, la moitié des patients ont connu une diminution d’au moins 90 % de la fréquence des crises, tandis que 50 % de ces patients ont déclaré une rémission complète.

Au début de l’étude, une grande majorité des sujets étaient mal nourris et avaient un poids inférieur au poids santé. À la fin de l’étude, tous les sujets avaient atteint un poids sain et amélioré leur état nutritionnel (32).

Un an après le régime, 5 des 29 participants n’avaient toujours pas de crises d’épilepsie, et plusieurs d’entre eux ont réduit ou complètement arrêté leurs médicaments anti-convulsions.

En résumé : Un régime cétogène peut contribuer à réduire la fréquence des crises chez les enfants épileptiques. Dans certains cas, le régime peut éliminer complètement les crises.

10. Elle peut réduire la taille des tumeurs

Les interventions médicales pour le cancer du cerveau peuvent ne pas cibler la croissance des cellules tumorales et ont souvent un effet négatif sur la santé et la vitalité des cellules cérébrales normales (33).

Cette étude a comparé un régime alimentaire normal (indiqué comme SD-UR) à un plan de repas cétogène plus riche en calories (KD-UR) et limité en calories (KD-R) chez des souris atteintes d’un cancer du cerveau.

Les barres du graphique représentent la taille de la tumeur. Comme vous pouvez le voir, les deux tumeurs ont été réduites de 65 % et 35 % dans le groupe cétogène à teneur réduite en calories (KD-R) (33).

Il est intéressant de noter qu’aucun changement ne s’est produit dans le groupe cétogène à haute teneur en calories.

D’autres études sur les humains et les animaux montrent des avantages incroyables contre le cancer, surtout lorsqu’il est détecté à un stade précoce (34, 35, 36).

Bien que la recherche n’en soit qu’à ses débuts, il est probable qu’un régime cétogène sera finalement utilisé parallèlement aux traitements anticancéreux plus conventionnels.

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