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11 moyens éprouvés pour réduire ou éliminer le ballonnement

Le ballonnement est la sensation de ventre gonflé après un repas (1).

Elle est généralement causée par une production excessive de gaz ou par des perturbations dans le mouvement des muscles du système digestif (2).

Les ballonnements peuvent souvent provoquer des douleurs, un malaise et une sensation de « bourre ». Il peut également donner l’impression que votre estomac est plus gros (3).

« Ballonnement » n’est pas la même chose que « rétention d’eau », mais les deux termes sont souvent utilisés de façon interchangeable. En termes simples, les ballonnements impliquent des quantités excessives de solides, de liquides ou de gaz dans votre système digestif.

Cependant, chez certaines personnes, le ballonnement est surtout causé par une sensibilité accrue. Il suffit de sent comme s’il y avait une pression accrue dans l’abdomen, même si ce n’est pas le cas (4, 5).

Environ 16 à 30 % des personnes déclarent avoir régulièrement des ballonnements, ce qui est donc très fréquent (2, 6, 7).

Bien que les ballonnements soient parfois causés par des problèmes médicaux graves, ils sont le plus souvent dus au régime alimentaire et à certains aliments ou ingrédients auxquels vous êtes intolérant.

Voici 11 moyens éprouvés pour réduire ou éliminer les ballonnements.

Être bourré peut donner l’impression d’être ballonné, mais le problème est que vous avez tout simplement trop mangé.

Si vous mangez de gros repas et que vous avez tendance à vous sentir mal à l’aise après, essayez des portions plus petites. Ajoutez un autre repas par jour si nécessaire.

Un sous-ensemble de personnes qui souffrent de ballonnements n’ont pas vraiment d’estomac élargi ou de pression accrue dans l’abdomen. Le problème est surtout sensoriel (8, 9).

Une personne qui a tendance à être ballonnée ressent une gêne due à une plus petite quantité de nourriture qu’une personne qui se sent rarement ballonnée.

C’est pourquoi le simple fait de manger des repas plus petits peut être incroyablement utile.

Mâcher mieux votre nourriture peut avoir un double effet. Il réduit la quantité d’air que vous avalez avec la nourriture (une cause de ballonnements), et il vous fait également manger plus lentement, ce qui est lié à une réduction de la consommation alimentaire et à des portions plus petites (10).

Résumé Les personnes qui souffrent de ballonnements ont souvent une sensibilité accrue aux aliments dans l’estomac. C’est pourquoi il peut être très utile de manger des repas plus petits.

Les allergies et intolérances alimentaires sont relativement courantes.

Lorsque vous mangez des aliments auxquels vous êtes intolérant, cela peut provoquer une production excessive de gaz, des ballonnements et d’autres symptômes.

Voici quelques aliments et ingrédients courants à prendre en compte :

  • Lactose : L’intolérance au lactose est associée à de nombreux symptômes digestifs, notamment des ballonnements. Le lactose est le principal glucide du lait (11).
  • Fructose : L’intolérance au fructose peut entraîner des ballonnements (12).
  • Des œufs : Les gaz et les ballonnements sont des symptômes courants de l’allergie aux œufs.
  • Blé et gluten : De nombreuses personnes sont intolérantes au gluten, une protéine présente dans le blé, l’épeautre, l’orge et certaines autres céréales. Cette intolérance peut entraîner divers effets néfastes sur la digestion, notamment des ballonnements (13, 14).

Le lactose et le fructose font tous deux partie d’un groupe plus large de glucides ou de fibres indigestibles connus sous le nom de FODMAPs. L’intolérance aux FODMAP est l’une des causes les plus fréquentes de ballonnements et de douleurs abdominales.

Si vous soupçonnez fortement que vous souffrez d’une allergie ou d’une intolérance alimentaire, consultez un médecin.

Résumé Les allergies et intolérances alimentaires sont des causes fréquentes de ballonnements. Parmi les contrevenants les plus fréquents, on trouve le lactose, le fructose, le blé, le gluten et les œufs.

Il existe deux sources de gaz dans le système digestif.

L’un est le gaz produit par la bactérie dans l’intestin. L’autre est l’air ou le gaz qui est avalé lorsque vous mangez ou buvez. Les boissons gazeuses comme les sodas ou les boissons gazeuses sont les plus nocives.

Ils contiennent des bulles de dioxyde de carbone, un gaz qui peut être libéré du liquide après avoir atteint l’estomac.

Mâcher du chewing-gum, boire avec une paille et manger en parlant ou en étant pressé peut également entraîner une augmentation de la quantité d’air avalé.

Résumé L’air avalé peut contribuer au ballonnement. Une cause majeure est la consommation de boissons gazeuses, qui contiennent des gaz dissous dans le liquide.

Certains aliments à haute teneur en fibres peuvent faire produire de grandes quantités de gaz aux gens.

Les principaux acteurs sont les légumineuses comme les haricots et les lentilles, ainsi que certaines céréales complètes.

Essayez de tenir un journal alimentaire pour savoir si certains aliments ont tendance à vous donner plus de gaz ou à vous faire gonfler que d’autres.

Les aliments gras peuvent également ralentir la digestion et la vidange de l’estomac. Cela peut avoir des effets bénéfiques sur la satiété (et éventuellement aider à perdre du poids), mais peut être un problème pour les personnes ayant tendance à gonfler.

Essayez de manger moins de haricots et d’aliments gras pour voir si cela vous aide. Consultez également cet article sur 13 aliments qui provoquent des ballonnements.

Résumé Si certains aliments vous font sentir ballonné ou vous donnent des gaz, essayez de les réduire ou de les éviter. La consommation d’aliments gras peut également ralentir la digestion et peut contribuer aux ballonnements chez certaines personnes.

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est le trouble digestif le plus courant au monde.

Elle n’a pas de cause connue, mais on pense qu’elle touche environ 14 % des personnes, dont la plupart ne sont pas diagnostiquées (15).

Les symptômes les plus courants sont les ballonnements, les douleurs abdominales, les malaises, la diarrhée et/ou la constipation.

La majorité des patients atteints du SII présentent des ballonnements, et environ 60 % d’entre eux déclarent que les ballonnements sont leur pire symptôme, avec un score encore plus élevé que les douleurs abdominales (1, 16).

De nombreuses études ont montré que les glucides indigestibles appelés FODMAPs peuvent exacerber considérablement les symptômes chez les patients atteints du SII (17, 18).

Il a été démontré qu’un régime alimentaire pauvre en FODMAP entraîne une réduction importante des symptômes tels que les ballonnements, au moins chez les patients atteints du SII (19, 20, 21).

Si vous avez des problèmes de ballonnements, avec ou sans autres symptômes digestifs, un régime pauvre en FODMAP peut être un bon moyen de les résoudre.

Voici quelques aliments courants à haute teneur en FODMAP :

  • Blé
  • Oignons
  • Ail
  • Brocoli
  • Choux
  • Chou-fleur
  • Artichauts
  • Haricots
  • Pommes
  • Poires
  • Melon d’eau

Ce régime peut être difficile à suivre si vous êtes habitué à manger beaucoup de ces aliments, mais il peut valoir la peine d’être essayé si vous avez des ballonnements ou d’autres problèmes digestifs.

Résumé Les glucides appelés FODMAPs peuvent provoquer des ballonnements et d’autres symptômes digestifs, en particulier chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

Les alcools de sucre sont couramment présents dans les aliments sans sucre et les chewing-gums.

Ces édulcorants sont généralement considérés comme des alternatives sûres au sucre.

Toutefois, ils peuvent causer des problèmes digestifs en grande quantité. Les bactéries de votre gros intestin les digèrent et produisent des gaz (22).

Les alcools de sucre sont en fait également des FODMAPs, ils sont donc exclus d’un régime pauvre en FODMAP.

Essayez d’éviter les alcools de sucre comme le xylitol, le sorbitol et le mannitol. L’alcool de sucre érythritol peut être mieux toléré que les autres, mais il peut également provoquer des problèmes digestifs à fortes doses.

Résumé Les alcools de sucre peuvent provoquer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, surtout lorsqu’ils sont consommés à fortes doses. Essayez d’éviter les chewing-gums sans sucre et les autres sources d’alcools de sucre.

Certains produits en vente libre peuvent également aider à soulager les ballonnements, comme les enzymes complémentaires qui peuvent aider à décomposer les glucides indigestes.

Parmi les plus notables, citons

  • Lactase : Une enzyme qui décompose le lactose, ce qui est utile pour les personnes souffrant d’une intolérance au lactose.
  • Beano : Contient l’enzyme alpha-galactosidase, qui peut aider à décomposer les glucides indigestibles de divers aliments.

Dans de nombreux cas, ces types de compléments peuvent apporter un soulagement presque immédiat.

Si vous souhaitez essayer un supplément d’enzymes digestives, une large sélection est disponible sur Amazon.

Résumé De nombreux produits en vente libre peuvent aider à combattre les ballonnements et autres problèmes digestifs. Il s’agit généralement d’enzymes digestives qui aident à décomposer certains composants alimentaires.

La constipation est un problème digestif très courant, qui peut avoir de nombreuses causes différentes.

Des études montrent que la constipation peut souvent exacerber les symptômes de ballonnement (23, 24).

Il est souvent recommandé d’obtenir des fibres plus solubles en cas de constipation.

Cependant, l’augmentation des fibres doit être faite avec prudence pour les personnes qui ont des gaz et/ou des ballonnements, car les fibres peuvent souvent aggraver les choses.

Vous pouvez essayer de boire plus d’eau ou d’augmenter votre activité physique, deux mesures qui peuvent être efficaces contre la constipation (25, 26, 27).

Diverses denrées alimentaires peuvent également être utiles. Découvrez les 17 meilleurs aliments pour soulager la constipation.

Résumé La constipation peut exacerber les symptômes de ballonnement. Une augmentation de l’apport en eau et de l’activité physique peut être efficace contre la constipation.

Le gaz produit par les bactéries dans l’intestin est un facteur important de ballonnement.

Il existe de nombreux types de bactéries qui y résident, et elles peuvent varier d’un individu à l’autre.

Il semble logique que le nombre et le type de bactéries puissent avoir un rapport avec la production de gaz, et certaines études le confirment.

Plusieurs études cliniques ont montré que certains suppléments probiotiques peuvent aider à réduire la production de gaz et les ballonnements chez les personnes souffrant de problèmes digestifs (28, 29).

Cependant, d’autres études ont montré que les probiotiques peuvent aider à réduire les gaz, mais pas les symptômes de ballonnement (30, 31, 32).

Cela peut dépendre de l’individu, ainsi que du type de souche probiotique utilisée.

Les suppléments de probiotiques peuvent avoir de nombreux autres avantages, ils valent donc certainement la peine d’être essayés.

Mais ils peuvent mettre un certain temps à se mettre au travail, alors soyez patients.

Résumé Les suppléments de probiotiques peuvent contribuer à améliorer l’environnement bactérien dans l’intestin, ce qui peut aider à réduire les symptômes de gaz et de ballonnements.

Les ballonnements peuvent également être causés par une altération de la fonction des muscles du tube digestif.

Des médicaments appelés antispasmodiques, qui peuvent aider à réduire les spasmes musculaires, se sont avérés utiles (33).

L’huile de menthe poivrée est une substance naturelle dont on pense qu’elle fonctionne de manière similaire (34).

De nombreuses études ont montré qu’il peut réduire divers symptômes chez les patients atteints du SII, notamment les ballonnements (35, 36).

L’huile de menthe poivrée est disponible sous forme de supplément.

Résumé L’huile de menthe poivrée s’est révélée efficace contre les ballonnements et autres symptômes digestifs, du moins chez les patients atteints du SII.

Si vous souffrez de ballonnements chroniques qui vous causent de graves problèmes dans votre vie ou qui s’aggravent soudainement, il est impératif de consulter un médecin.

Il y a toujours la possibilité d’une maladie grave, et le diagnostic des problèmes digestifs peut être compliqué.

Cependant, dans de nombreux cas, les ballonnements peuvent être réduits – voire éliminés – par de simples changements de régime alimentaire.

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