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12 pilules et suppléments amaigrissants populaires passés en revue

Il existe de nombreuses solutions différentes pour perdre du poids.

Cela comprend toutes sortes de pilules, de médicaments et de suppléments naturels.

Ils sont censés vous aider à perdre du poids, ou du moins faciliter la perte de poids en combinaison avec d’autres méthodes.

Ils ont tendance à fonctionner via un ou plusieurs de ces mécanismes :

  1. Réduire l’appétiten vous faisant vous sentir plus complet afin que vous manger moins de calories
  2. Réduire l’absorption de nutriments comme la graisse, ce qui vous accueillir moins de calories
  3. Augmenter la combustion des graissesvous faisant brûler plus de calories

Voici les 12 pilules et suppléments amaigrissants les plus populaires, examinés par la science.

Garcinia cambogia est devenu populaire dans le monde entier après avoir été présenté dans l’émission Dr. Oz en 2012.

C’est un petit fruit vert, en forme de citrouille.

La peau du fruit contient de l’acide hydroxycitrique (HCA). C’est le principe actif de l’extrait de garcinia cambogia, qui est commercialisé sous forme de pilule minceur.

Comment cela fonctionne : Des études sur les animaux montrent qu’il peut inhiber une enzyme productrice de graisse dans l’organisme et augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui pourrait contribuer à réduire les envies de fumer (1, 2).

Efficacité : Une étude portant sur 130 personnes a comparé le garcinia à une pilule factice. Il n’y avait aucune différence de poids ou de pourcentage de graisse corporelle entre les groupes (3).

Une revue de 2011 qui a examiné 12 études sur le garcinia cambogia a révélé qu’en moyenne, il provoquait une perte de poids d’environ 0,88 kg sur plusieurs semaines (4).

Les effets secondaires : Aucun effet secondaire grave n’a été signalé, mais certains rapports font état de problèmes digestifs légers.

En résumé : Même si le garcinia cambogia peut provoquer une perte de poids modeste, les effets sont si faibles qu’ils ne seront probablement même pas perceptibles.

L’Hydroxycut existe depuis plus d’une décennie et est actuellement l’un des compléments de perte de poids les plus populaires dans le monde.

Il en existe plusieurs types différents, mais le plus courant est simplement appelé « Hydroxycut ».

Comment cela fonctionne : Il contient plusieurs ingrédients qui sont censés aider à perdre du poids, notamment de la caféine et quelques extraits de plantes.

Efficacité : Une étude a montré qu’elle a entraîné une perte de poids de 9,5 kg sur une période de 3 mois (5).

Les effets secondaires : Si vous êtes sensible à la caféine, vous pouvez ressentir de l’anxiété, de l’agitation, des tremblements, des nausées, de la diarrhée et de l’irritabilité.

En résumé : Malheureusement, il n’existe qu’une seule étude sur ce supplément et aucune donnée sur son efficacité à long terme. D’autres recherches sont nécessaires.

La caféine est la substance psychoactive la plus consommée dans le monde (6).

On le trouve naturellement dans le café, le thé vert et le chocolat noir, et il est ajouté à de nombreux aliments et boissons transformés.

La caféine est un stimulant du métabolisme bien connu, et est souvent ajoutée aux compléments commerciaux de perte de poids.

Comment cela fonctionne : Des études à court terme ont montré que la caféine peut stimuler le métabolisme de 3 à 11 % et augmenter la combustion des graisses jusqu’à 29 % (7, 8, 9, 10).

Efficacité : Certaines études montrent également que la caféine peut entraîner une légère perte de poids chez l’homme (11, 12).

Les effets secondaires : Chez certaines personnes, de fortes quantités de caféine peuvent provoquer de l’anxiété, de l’insomnie, de l’agitation, de l’irritabilité, des nausées, de la diarrhée et d’autres symptômes. La caféine crée également une dépendance et peut réduire la qualité de votre sommeil.

Il n’est vraiment pas nécessaire de prendre un supplément ou une pilule contenant de la caféine. Les meilleures sources sont le café de qualité et le thé vert, qui contiennent également des antioxydants et d’autres bienfaits pour la santé.

En résumé : La caféine peut stimuler le métabolisme et améliorer la combustion des graisses à court terme. Toutefois, une tolérance aux effets peut se développer rapidement.

L’Orlistat est un médicament pharmaceutique, vendu en vente libre sous le nom d’Alli, et sous ordonnance sous le nom de Xenical.

Comment cela fonctionne : Cette pilule amaigrissante agit en inhibant la dégradation des graisses dans l’intestin, ce qui vous fait prendre moins de calories provenant des graisses.

Efficacité : Selon une vaste revue de 11 études, l’orlistat peut augmenter la perte de poids de 2,7 kg par rapport à une pilule factice (13).

Autres avantages : Une étude a montré que l’orlistat réduisait légèrement la pression artérielle et diminuait de 37 % le risque de développer un diabète de type 2 (14, 15).

Les effets secondaires : Ce médicament a de nombreux effets secondaires digestifs, notamment des selles molles et huileuses, des flatulences, des selles fréquentes et difficiles à contrôler, etc. Il peut également contribuer à une carence en vitamines liposolubles, telles que les vitamines A, D, E et K.

Il est généralement recommandé de suivre un régime pauvre en graisses pendant la prise d’orlistat, afin de minimiser les effets secondaires.

Il est intéressant de noter qu’un régime pauvre en glucides (sans médicaments) s’est révélé aussi efficace que l’orlistat et un régime pauvre en graisses combinés (16).

En résumé : L’orlistat, également appelé Alli ou Xenical, peut réduire la quantité de graisse absorbée par le régime et vous aider à perdre du poids. Il a de nombreux effets secondaires, dont certains sont très désagréables.

La cétone framboise est une substance présente dans les framboises, qui est responsable de leur odeur particulière.

Une version synthétique de cétones de framboise est vendue comme supplément pour la perte de poids.

Comment cela fonctionne : Dans les cellules adipeuses isolées de rats, les cétones de framboise augmentent la dégradation des graisses et augmentent les niveaux d’une hormone appelée adiponectine, que l’on pense liée à la perte de poids (17).

Efficacité : Il n’existe pas une seule étude sur les cétones de framboise chez l’homme, mais une étude sur le rat utilisant des doses massives a montré qu’elles réduisaient la prise de poids (18).

Les effets secondaires : Ils peuvent faire en sorte que vos rots sentent la framboise.

En résumé : Il n’y a pas de preuve que les cétones de framboise provoquent une perte de poids chez l’homme, et les études sur les rats montrant leur efficacité ont utilisé des doses massives.

Les grains de café vert sont simplement des grains de café normaux qui n’ont pas été torréfiés.

Ils contiennent deux substances censées aider à la perte de poids, la caféine et l’acide chlorogénique.

Comment cela fonctionne : La caféine peut augmenter la combustion des graisses, et l’acide chlorogénique peut ralentir la dégradation des glucides dans l’intestin.

Efficacité : Plusieurs études humaines ont montré que l’extrait de grains de café vert peut aider les gens à perdre du poids (19, 20).

Un examen de 3 études a montré que le supplément faisait perdre 2,5 kg de plus qu’un placebo, une pilule factice (21).

Autres avantages : L’extrait de grains de café vert peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang et à réduire la pression artérielle. Il est également riche en antioxydants (22, 23, 24, 25).

Les effets secondaires : Elle peut provoquer les mêmes effets secondaires que la caféine. L’acide chlorogénique qu’il contient peut également provoquer des diarrhées, et certaines personnes peuvent être allergiques aux grains de café verts (26).

En résumé : L’extrait de grains de café vert peut entraîner une légère perte de poids, mais il faut garder à l’esprit que de nombreuses études ont été financées par l’industrie.

Le glucomannane est un type de fibre que l’on trouve dans les racines de l’igname d’éléphant, également appelée konjac.

Comment cela fonctionne : Le glucomannane absorbe l’eau et se gélifie. Il « reste » dans votre intestin et favorise une sensation de plénitude, vous aidant à manger moins de calories (27).

Efficacité : Trois études humaines ont montré que le glucomannane, associé à une alimentation saine, peut aider les gens à perdre de 3,6 à 4,5 kg en 5 semaines (28).

Autres avantages : Le glucomannane est une fibre qui peut nourrir les bonnes bactéries dans l’intestin. Elle peut également réduire la glycémie, le cholestérol sanguin et les triglycérides, et est très efficace contre la constipation (29, 30, 31).

Les effets secondaires : Elle peut provoquer des ballonnements, des flatulences et des selles molles, et peut interférer avec certains médicaments oraux si elle est prise en même temps.

Il est important de prendre le glucomannane environ une demi-heure avant les repas, avec un verre d’eau. Si vous souhaitez l’essayer, Amazon en propose une bonne sélection.

Vous trouverez dans cet article un examen objectif du glucomannane.

En résumé : Les études montrent régulièrement que la fibre de glucomannane, lorsqu’elle est associée à une alimentation saine, peut aider les gens à perdre du poids. Elle entraîne également une amélioration de divers marqueurs de santé.

Le méritrile est un nouveau venu sur le marché des pilules de régime.

Il s’agit d’une combinaison de deux extraits de plantes qui peuvent modifier le métabolisme des cellules adipeuses.

Comment cela fonctionne : On prétend qu’elle rend la multiplication des cellules adipeuses plus difficile, diminue la quantité de graisse qu’elles absorbent dans le sang et les aide à brûler les graisses stockées.

Efficacité : Jusqu’à présent, une seule étude a été réalisée sur Meratrim. Au total, 100 personnes obèses ont été placées sous un régime strict de 2000 calories, avec soit du Meratrim soit une pilule factice (32).

Au bout de 8 semaines, le groupe Meratrim avait perdu 5,2 kg et 11,9 cm de tour de taille. Ils avaient également amélioré leur qualité de vie et réduit leur taux de sucre, de cholestérol et de triglycérides dans le sang.

Les effets secondaires : Aucun effet secondaire n’a été signalé.

Pour une revue détaillée de Meratrim, lire cet article.

En résumé : Une étude a montré que le Meratrim entraînait une perte de poids et présentait un certain nombre d’autres avantages pour la santé. Toutefois, l’étude a été financée par l’industrie et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

L’extrait de thé vert est un ingrédient populaire dans de nombreux compléments alimentaires pour la perte de poids.

En effet, de nombreuses études ont montré que le principal antioxydant qu’il contient, l’EGCG, aide à brûler les graisses.

Comment cela fonctionne : On pense que l’extrait de thé vert augmente l’activité de la noradrénaline, une hormone qui vous aide à brûler les graisses (33).

Efficacité : De nombreuses études humaines ont montré que l’extrait de thé vert peut augmenter la combustion des graisses et provoquer une perte de graisse, en particulier dans la région du ventre (34, 35, 36, 37).

Les effets secondaires : L’extrait de thé vert est généralement bien toléré. Il contient un peu de caféine et peut provoquer des symptômes chez les personnes sensibles à la caféine.

En outre, tous les bienfaits pour la santé de la consommation de thé vert devraient s’appliquer également à l’extrait de thé vert.

En résumé : Le thé vert et l’extrait de thé vert peuvent augmenter légèrement la combustion des graisses, et peuvent vous aider à perdre de la graisse au niveau du ventre.

L’acide linoléique conjugué, ou CLA, est un complément de perte de graisse très apprécié depuis des années.

C’est l’un des gras trans les plus « sains », et on le trouve naturellement dans certains aliments d’origine animale grasse comme le fromage et le beurre.

Comment cela fonctionne : L’ALC peut réduire l’appétit, stimuler le métabolisme et la dégradation de la graisse corporelle (38, 39).

Efficacité : Dans une importante revue de 18 études différentes, l’ALC a entraîné une perte de poids d’environ 0,2 livre (0,1 kg) par semaine, pendant une période allant jusqu’à 6 mois (40).

Selon une autre étude datant de 2012, l’ALC peut vous faire perdre environ 1,3 kg de poids, par rapport à une pilule factice (41).

Les effets secondaires : L’ALC peut provoquer divers effets secondaires digestifs et peut avoir des effets nocifs à long terme, contribuant potentiellement à la formation de graisse dans le foie, à la résistance à l’insuline et à l’augmentation de l’inflammation.

En résumé : L’ALC est un complément efficace pour la perte de poids, mais il peut avoir des effets néfastes à long terme. La petite perte de poids ne vaut pas le risque.

La forskoline est un extrait d’une plante de la famille de la menthe, dont on dit qu’elle est efficace pour perdre du poids.

Comment cela fonctionne : On pense qu’il augmente les niveaux d’un composé à l’intérieur des cellules appelé cAMP, qui peut stimuler la combustion des graisses (42).

Efficacité : Une étude sur 30 hommes en surpoids et obèses a montré que la forskoline réduit la graisse corporelle et augmente la masse musculaire, tout en n’ayant aucun effet sur le poids corporel. Une autre étude sur 23 femmes en surpoids n’a constaté aucun effet (43, 44).

Les effets secondaires : Il existe très peu de données sur la sécurité de ce complément ou sur le risque d’effets secondaires.

En résumé : Les deux petites études sur la forskoline ont donné des résultats contradictoires. Il est préférable d’éviter ce supplément jusqu’à ce que d’autres recherches soient effectuées.

Un type d’orange appelé orange amère contient le composé synéphrine.

La synéphrine est apparentée à l’éphédrine, qui était un ingrédient populaire dans diverses formulations de pilules amaigrissantes.

Cependant, l’éphédrine a depuis été interdite comme ingrédient pour la perte de poids par la FDA en raison de ses graves effets secondaires.

Comment cela fonctionne : La synéphrine partage des mécanismes similaires à ceux de l’éphédrine, mais elle est moins puissante. Elle peut réduire l’appétit et augmenter considérablement la combustion des graisses (45).

Efficacité : Très peu d’études ont été réalisées sur la synéphrine, mais de nombreuses études ont montré que l’éphédrine entraînait une perte de poids significative à court terme (46).

Les effets secondaires : Comme l’éphédrine, la synéphrine peut avoir des effets secondaires graves liés au cœur. Elle peut également créer une dépendance.

En résumé : La synéphrine est un stimulant assez puissant, et probablement efficace pour la perte de poids à court terme. Toutefois, les effets secondaires peuvent être graves, c’est pourquoi elle ne doit être utilisée qu’avec une extrême prudence.

En outre, de nombreuses pilules amaigrissantes prescrites sur ordonnance se sont révélées efficaces.

Les plus courantes sont la Contrave, la Phentermine et la Qsymia.

Selon une récente étude de 2014, même les pilules de perte de poids prescrites sur ordonnance ne fonctionnent pas aussi bien que vous l’espériez.

En moyenne, ils peuvent vous aider à perdre jusqu’à 3 à 9 % de votre poids corporel par rapport à une pilule factice (47).

Gardez à l’esprit que ce n’est que lorsque combiné avec un régime amaigrissant sain. Ils sont inefficaces en soi et ne constituent guère une solution à l’obésité.

Sans parler de leurs nombreux effets secondaires.

RETRAIT DU BELVIQEn février 2020, la Food and Drug Administration (FDA) a demandé que le médicament amaigrissant lorcaserin (Belviq) soit retiré du marché américain. Cela est dû à l’augmentation du nombre de cas de cancer chez les personnes ayant pris du Belviq par rapport au placebo. Si on vous prescrit ou si vous prenez du Belviq, arrêtez de prendre le médicament et discutez avec votre prestataire de soins de santé des stratégies alternatives de gestion du poids.

Pour en savoir plus sur le retrait, cliquez ici et ici.

Sur les 12, ce sont les gagnants incontestables, avec les preuves les plus solides à l’appui :

  • Perte de poids : Glucomannane, CLA et Orlistat (Alli)
  • Augmentation de la combustion des graisses : Caféine et extrait de thé vert

Cependant, je dois vous déconseiller l’Orlistat en raison de ses effets secondaires désagréables, et le CLA en raison de ses effets néfastes sur la santé du métabolisme.

Il nous reste donc du glucomannane, de l’extrait de thé vert et de la caféine.

Ces compléments peut être utile, mais les effets sont au mieux modestes.

Malheureusement, AUCUN supplément ou pilule ne fonctionne vraiment aussi bien pour la perte de poids.

Ils peuvent donner un petit coup de pouce à votre métabolisme et vous aider à perdre quelques kilos, mais c’est là que ça s’arrête, malheureusement.

Réduire les glucides et manger plus de protéines restent les meilleurs moyens de perdre du poids, et fonctionnent mieux que toutes les pilules de régime combinées.

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