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13 façons de gérer l’anxiété sociale

On m’a officiellement diagnostiqué un trouble d’anxiété sociale lorsque j’avais 24 ans. Cependant, j’avais montré des signes dès mon plus jeune âge.

Les symptômes les plus évidents sont apparus lorsque j’ai commencé l’école secondaire. Soudain, on s’attendait à ce que je me comporte d’une manière jugée souhaitable, plutôt que ce qui me semblait naturel. Lire des livres à voix haute, travailler en groupe et être interrogé sur place, tout cela était nouveau et angoissant. Je me figeais chaque fois qu’un professeur attirait l’attention sur moi, en rougissant abondamment.

Je me suis sentie exposée et vulnérable. Comme tous mes proches, j’espérais que ce n’était qu’une phase dont je sortirais.

Dix ans, deux diplômes et un travail de rêve plus tard, j’étais toujours en proie à mes démons. Geler à l’école était mignon, mais geler à l’âge adulte dans une réunion importante était un problème. J’ai bêtement choisi d’ignorer mes problèmes, ce qui a finalement conduit à une dépression nerveuse et à un diagnostic de mon médecin.

Pendant ma convalescence, on m’a prescrit des médicaments et une thérapie, qui m’ont tous deux aidé. Mais l’étape la plus importante pour moi a été de reconnaître enfin le fait que j’avais un problème, que je ne réagissais pas aux environnements sociaux comme tout le monde. Une fois que j’ai fait cela, les choses sont devenues plus faciles.

Voici mes meilleurs conseils pour faire face aux situations courantes qui peuvent vous causer de l’anxiété sociale.

Lorsque vous vous rendez au travail

1. Ne soyez pas en retard !

Si vous vous précipitez, votre cœur battra déjà comme un tambour ! Il vaut mieux être un peu en avance et s’installer dans son environnement.

2. Si vous êtes en retard, ne vous précipitez pas

Prenez quelques grandes respirations et laissez-vous acclimater un peu. Que sont quelques minutes supplémentaires si vous êtes en retard ? Mieux vaut privilégier votre tranquillité d’esprit.

3. Choisissez à l’avance ce que vous allez porter

Il n’y a rien de pire que d’essayer de monter une tenue à la dernière minute. Être bien habillé contribue également à renforcer votre confiance en vous. Choisissez quelque chose de confortable et dans lequel vous vous sentez bien. Ce n’est pas le moment d’essayer de nouvelles coiffures ou de nouveaux maquillages !

Quand vous êtes au travail

4. Connaissez votre #!@$

Il n’est pas nécessaire de se préparer comme un fou à une réunion. Mais assurez-vous d’être bien informé sur les bases. Il n’y a rien de pire que de se faire appeler si on ne sait pas ce qui se passe !

5. Prendre des notes avant les réunions

J’ai l’habitude de faire quelques remarques sur les points clés que j’aimerais dire. Je peux ensuite m’y référer si je gagne du temps ou si je me trouve en difficulté.

Lorsque vous avez un rendez-vous

6. Prendre en charge le lieu

Un jour, un type m’a demandé d’aller au bowling lors d’un premier rendez-vous. Ouais, non merci ! J’étais assez nerveuse comme ça sans avoir à me soucier d’être nulle au bowling. Si un contexte particulier vous met à cran, vous pouvez toujours rire de la demande et dire quelque chose comme : « Peut-être au deuxième rendez-vous ! » Ensuite, suggérez un endroit où vous vous sentiriez plus à l’aise.

7. Arriver le premier

J’aime arriver 10 bonnes minutes en avance. Cela me laisse assez de temps pour me rafraîchir, prendre un verre et me calmer un peu. Mais je ne recommande pas plus de 10 minutes. Si vous dépassez cette durée, vous risquez d’être victime d’un excès de réflexion !

8. Envoyez des SMS à vos amis et demandez des encouragements

J’ai l’habitude de dire quelque chose comme : « Dites-moi quelque chose de merveilleux sur moi, s’il vous plaît ! Il n’y a rien de tel qu’un texte positif d’un ami pour vous mettre en confiance.

Lorsque vous êtes à une fête

9. Se distraire en chemin

Le voyage vers la fête est souvent le pire moment. Utilisez des techniques de distraction pour éviter que votre esprit ne passe en revue tout ce qui pourrait mal tourner. Les applications téléphoniques et les jeux sont vraiment bons pour cela.

Continuez à lire : Une journée dans la vie de l’angoisse sociale « 

10. N’y allez pas seul

Si vous voyagez seul, demandez à un ami de vous rencontrer à la porte ou dans la rue. De cette façon, vous n’aurez pas à entrer tout seul. (Ce qui est souvent la partie la plus décourageante !)

11. Travailler ces poses de pouvoir

Nous pouvons apprendre beaucoup de Beyoncé. Cela peut sembler élémentaire, mais se tenir debout et garder la tête haute vous donnera un coup de pouce. Vous pouvez même placer une main sur votre hanche si vous avez envie de faire un effort supplémentaire. En revanche, s’affaler et regarder le sol vous donne souvent un sentiment d’insécurité encore plus grand.

12. Entraînez-vous à parler à l’avance

Je le fais quand je me sens fatiguée et que je crains de me perdre dans les mots. Des questions comme « avez-vous voyagé loin », « que faites-vous » ou « avez-vous réservé des vacances cette année » peuvent sembler ennuyeuses, mais elles sont très utiles pour ouvrir la conversation.

13. Et n’oubliez pas : vous pouvez toujours partir si vous avez besoin

Vous n’êtes pas piégé. Essayez de rester au moins une heure pour renforcer votre confiance, mais vous ne devez pas être le dernier debout.

Bien qu’elle puisse être frustrante, l’anxiété sociale peut être gérée avec la bonne approche. Il suffit de quelques changements dans la routine pour vivre une vie plus heureuse et moins angoissée. Acceptez-la, embrassez-la et travaillez avec elle

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