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18 remèdes pour se débarrasser naturellement des maux de tête

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Les maux de tête sont une affection courante à laquelle beaucoup de gens sont confrontés quotidiennement.

D’inconfortables à carrément insupportables, ils peuvent perturber votre vie quotidienne.

Il existe plusieurs types de maux de tête, les maux de tête de tension étant les plus fréquents. Les céphalées en grappes sont douloureuses et se produisent en groupes ou « grappes », tandis que les migraines sont un type de céphalée modérée à sévère.

Bien que de nombreux médicaments visent à soulager les symptômes des maux de tête, il existe également un certain nombre de traitements efficaces et naturels.

Voici 18 remèdes maison efficaces pour se débarrasser naturellement des maux de tête.

Une hydratation insuffisante peut vous donner des maux de tête.

En fait, des études ont démontré que la déshydratation chronique est une cause fréquente de céphalées de tension et de migraines (1).

Heureusement, il a été démontré que l’eau potable soulage les symptômes des maux de tête chez la plupart des personnes déshydratées dans un délai de 30 minutes à trois heures (2).

De plus, la déshydratation peut nuire à la concentration et provoquer de l’irritabilité, ce qui aggrave encore les symptômes.

Pour éviter les maux de tête dus à la déshydratation, il faut boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et manger des aliments riches en eau.

Le magnésium est un minéral important nécessaire à d’innombrables fonctions dans l’organisme, notamment le contrôle de la glycémie et la transmission nerveuse (3).

Il est intéressant de noter que le magnésium s’est également révélé être un remède sûr et efficace contre les maux de tête.

Des données indiquent que la carence en magnésium est plus fréquente chez les personnes qui souffrent fréquemment de migraines que chez celles qui n’en souffrent pas (4).

Des études ont montré qu’un traitement avec 600 mg de citrate de magnésium par voie orale par jour permettait de réduire à la fois la fréquence et la gravité des migraines (3, 5).

Cependant, la prise de suppléments de magnésium peut provoquer des effets secondaires digestifs comme la diarrhée chez certaines personnes. Il est donc préférable de commencer par une dose plus faible pour traiter les symptômes des maux de tête.

Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium en ligne.

Bien que la consommation d’alcool ne provoque pas de maux de tête chez la plupart des gens, des études ont montré que l’alcool peut déclencher des migraines chez environ un tiers des personnes qui souffrent de maux de tête fréquents (6).

Il a également été démontré que l’alcool est à l’origine de tensions et de céphalées en grappes chez de nombreuses personnes (7, 8).

C’est un vasodilatateur, c’est-à-dire qu’il élargit les vaisseaux sanguins et permet au sang de circuler plus librement.

La vasodilatation peut provoquer des maux de tête chez certaines personnes. En fait, les maux de tête sont un effet secondaire courant des vasodilatateurs comme les médicaments pour la pression artérielle (9).

De plus, l’alcool agit comme un diurétique, ce qui entraîne une perte de liquide et d’électrolytes dans l’organisme par des mictions fréquentes. Cette perte de liquide peut entraîner une déshydratation, qui peut causer ou aggraver des maux de tête (10).

Le manque de sommeil peut être préjudiciable à votre santé de nombreuses façons, et peut même provoquer des maux de tête chez certaines personnes.

Par exemple, une étude a comparé la fréquence et la gravité des maux de tête chez les personnes qui dorment moins de six heures par nuit et chez celles qui dorment plus longtemps. Elle a révélé que ceux qui dormaient moins avaient des maux de tête plus fréquents et plus graves (11).

Cependant, il a également été démontré qu’un excès de sommeil déclenchait des maux de tête, ce qui rend la prise d’une quantité adéquate de repos importante pour ceux qui recherchent une prévention naturelle des maux de tête (12).

Pour un maximum d’avantages, visez le « sweet spot » de sept à neuf heures de sommeil par nuit (13).

L’histamine est une substance chimique présente naturellement dans l’organisme qui joue un rôle dans les systèmes immunitaire, digestif et nerveux (14).

On le trouve également dans certains aliments comme les fromages vieillis, les aliments fermentés, la bière, le vin, le poisson fumé et les viandes salées.

Des études suggèrent que la consommation d’histamine peut provoquer des migraines chez les personnes qui y sont sensibles.

Certaines personnes ne sont pas capables d’excréter correctement l’histamine parce qu’elles ont un fonctionnement altéré des enzymes responsables de sa dégradation (15).

Supprimer les aliments riches en histamine du régime alimentaire peut être une stratégie utile pour les personnes qui souffrent fréquemment de maux de tête (16).

Les huiles essentielles sont des liquides très concentrés qui contiennent des composés aromatiques provenant de diverses plantes.

Ils présentent de nombreux avantages thérapeutiques et sont le plus souvent utilisés de manière topique, bien que certains puissent être ingérés.

Les huiles essentielles de menthe poivrée et de lavande sont particulièrement utiles lorsque vous avez mal à la tête.

Il a été démontré que l’application d’huile essentielle de menthe poivrée sur les tempes réduit les symptômes des céphalées de tension (17).

Par ailleurs, l’huile de lavande est très efficace pour réduire les douleurs migraineuses et les symptômes associés lorsqu’elle est appliquée sur la lèvre supérieure et inhalée (18).

Achetez de l’huile de menthe poivrée et de l’huile de lavande en ligne.

Les vitamines B sont un groupe de micronutriments hydrosolubles qui jouent de nombreux rôles importants dans l’organisme. Par exemple, elles contribuent à la synthèse des neurotransmetteurs et aident à transformer les aliments en énergie (19).

Certaines vitamines B peuvent avoir un effet protecteur contre les maux de tête.

Plusieurs études ont montré que les suppléments de vitamines B, riboflavine (B2), folate, B12 et pyridoxine (B6) peuvent réduire les symptômes des maux de tête (20, 21, 22).

Les vitamines du complexe B contiennent les huit vitamines B et constituent un moyen sûr et économique de traiter naturellement les symptômes des maux de tête.

La prise régulière de vitamines B est considérée comme sûre, car elles sont solubles dans l’eau et tout excès sera évacué par l’urine (23).

Vous pouvez trouver les vitamines B en ligne.

L’utilisation d’une compresse froide peut aider à réduire les symptômes de vos maux de tête.

L’application de compresses froides ou congelées dans la région du cou ou de la tête diminue l’inflammation, ralentit la conduction nerveuse et resserre les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à réduire la douleur des maux de tête (24).

Dans une étude portant sur 28 femmes, l’application d’un gel froid sur la tête a réduit de manière significative les douleurs liées à la migraine (25).

Pour faire une compresse froide, remplissez un sac imperméable de glace et enveloppez-le dans une serviette douce. Appliquez la compresse sur la nuque, la tête ou les tempes pour soulager les maux de tête.

La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance produite naturellement par l’organisme qui aide à transformer les aliments en énergie et fonctionne comme un puissant antioxydant (26).

Des études ont montré que la prise de suppléments de CoQ10 peut être un moyen efficace et naturel de traiter les maux de tête.

Par exemple, une étude sur 80 personnes a démontré que la prise de 100 mg de suppléments de CoQ10 par jour réduisait la fréquence, la gravité et la durée des migraines (27).

Une autre étude portant sur 42 personnes souffrant de migraines fréquentes a révélé que trois doses de 100 mg de CoQ10 administrées tout au long de la journée contribuaient à diminuer la fréquence des migraines et les symptômes liés à la migraine, comme les nausées (28).

Les suppléments de CoQ10 sont disponibles en ligne.

Des études suggèrent que les intolérances alimentaires peuvent déclencher des maux de tête chez certaines personnes.

Pour découvrir si un certain aliment provoque des maux de tête fréquents, essayez un régime d’élimination qui supprime les aliments les plus liés à vos symptômes de maux de tête.

Le fromage vieilli, l’alcool, le chocolat, les agrumes et le café sont parmi les déclencheurs alimentaires les plus fréquemment signalés chez les personnes souffrant de migraines (29).

Dans une petite étude, un régime d’élimination de 12 semaines a permis de réduire le nombre de migraines. Ces effets ont commencé au bout de quatre semaines (30).

Pour en savoir plus sur la façon de suivre correctement un régime d’élimination, cliquez ici.

Siroter des boissons contenant de la caféine, comme le thé ou le café, peut vous soulager lorsque vous avez mal à la tête.

La caféine améliore l’humeur, augmente la vigilance et resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut avoir un effet positif sur les symptômes des maux de tête (31).

Elle contribue également à accroître l’efficacité des médicaments courants utilisés pour traiter les maux de tête, tels que l’ibuprofène et l’acétaminophène (32).

Cependant, il a également été démontré que le sevrage de la caféine provoque des maux de tête si une personne consomme régulièrement de grandes quantités de caféine et qu’elle arrête soudainement.

Par conséquent, les personnes qui souffrent de maux de tête fréquents doivent faire attention à leur consommation de caféine (33).

L’acupuncture est une technique de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles dans la peau pour stimuler des points spécifiques du corps (34).

Cette pratique a été liée à une réduction des symptômes des maux de tête dans de nombreuses études.

Un examen de 22 études portant sur plus de 4 400 personnes a révélé que l’acupuncture était aussi efficace que les médicaments courants contre la migraine (35).

Une autre étude a révélé que l’acupuncture était plus efficace et plus sûre que le topiramate, un médicament anticonvulsivant utilisé pour traiter les migraines chroniques (36).

Si vous recherchez un moyen naturel de traiter les maux de tête chroniques, l’acupuncture peut être un choix intéressant.

La pratique du yoga est un excellent moyen de soulager le stress, d’augmenter la souplesse, de diminuer la douleur et d’améliorer votre qualité de vie en général (37).

La pratique du yoga peut même contribuer à réduire l’intensité et la fréquence de vos maux de tête.

Une étude a examiné les effets de la thérapie par le yoga sur 60 personnes souffrant de migraines chroniques. La fréquence et l’intensité des maux de tête ont été davantage réduites chez les personnes recevant à la fois une thérapie de yoga et des soins conventionnels, par rapport à celles recevant uniquement des soins conventionnels (38).

Une autre étude a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga pendant trois mois présentaient une réduction significative de la fréquence et de la gravité des maux de tête ainsi que des symptômes associés, par rapport à celles qui ne pratiquaient pas le yoga (39).

Les odeurs fortes comme celles des parfums et des produits de nettoyage peuvent provoquer des maux de tête chez certaines personnes.

Une étude portant sur 400 personnes souffrant de migraines ou de céphalées de tension a révélé que les odeurs fortes, en particulier les parfums, déclenchaient souvent des maux de tête (40).

Cette hypersensibilité aux odeurs est appelée osmophobie et est fréquente chez les personnes souffrant de migraines chroniques (41).

Si vous pensez être sensible aux odeurs, éviter les parfums, la fumée de cigarette et les aliments fortement parfumés peut contribuer à réduire le risque de migraine (42).

Certaines herbes, dont la grande camomille et la pétasite, peuvent réduire les symptômes des maux de tête.

La chrysanthème est une plante à fleurs qui a des propriétés anti-inflammatoires.

Certaines études suggèrent que la prise de suppléments de chrysanthème à des doses de 50-150 mg par jour peut réduire la fréquence des maux de tête. Cependant, d’autres études n’ont pas permis de trouver un bénéfice (43).

La racine de pétasite provient d’un arbuste vivace originaire d’Allemagne et, comme la grande camomille, elle a des effets anti-inflammatoires.

Plusieurs études ont montré que la prise d’un extrait de pétasite à des doses de 50 à 150 mg réduit les symptômes des maux de tête chez les adultes et les enfants (44).

La fièvre est généralement considérée comme sûre si elle est prise dans les quantités recommandées. Toutefois, la pétasite doit être traitée avec prudence, car les formes non purifiées peuvent causer des lésions hépatiques, et les effets de son utilisation à long terme sont inconnus (45, 46).

Feverfew est disponible en ligne.

Les nitrates et les nitrites sont des conservateurs alimentaires courants ajoutés à des produits comme les hot-dogs, les saucisses et le bacon pour les garder frais en empêchant la croissance bactérienne.

Il a été démontré que les aliments qui en contiennent déclenchent des maux de tête chez certaines personnes.

Les nitrites peuvent déclencher des maux de tête en provoquant l’expansion des vaisseaux sanguins (47).

Afin de minimiser votre exposition aux nitrites, limitez la quantité de viandes transformées dans votre alimentation et choisissez des produits sans nitrate chaque fois que cela est possible.

La racine de gingembre contient de nombreux composés bénéfiques, notamment des antioxydants et des substances anti-inflammatoires (48).

Une étude portant sur 100 personnes souffrant de migraines chroniques a révélé que 250 mg de gingembre en poudre étaient aussi efficaces que le sumatriptan, un médicament classique contre les maux de tête, pour réduire la douleur migraineuse (49).

De plus, le gingembre contribue à réduire les nausées et les vomissements, symptômes courants associés à de graves maux de tête (50).

Vous pouvez prendre du gingembre en poudre sous forme de gélules ou faire un thé puissant avec de la racine de gingembre fraîche.

L’un des moyens les plus simples de réduire la fréquence et la gravité des maux de tête est de pratiquer une activité physique.

Par exemple, une étude sur 91 personnes a montré que 40 minutes de vélo en salle trois fois par semaine étaient plus efficaces que les techniques de relaxation pour réduire la fréquence des maux de tête (51).

Une autre grande étude, portant sur plus de 92 000 personnes, a montré qu’un faible niveau d’activité physique était clairement associé à un risque accru de maux de tête (52).

Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre niveau d’activité, mais l’une des méthodes les plus simples consiste simplement à augmenter le nombre de pas que vous faites tout au long de la journée.

De nombreuses personnes sont affectées par des maux de tête fréquents, d’où l’importance de trouver des options de traitement naturelles et efficaces.

Le yoga, les suppléments, les huiles essentielles et les modifications alimentaires sont autant de moyens naturels, sûrs et efficaces de réduire les symptômes des maux de tête.

Si les méthodes traditionnelles comme les médicaments sont souvent nécessaires, il existe de nombreux moyens naturels et efficaces de prévenir et de traiter les maux de tête si vous recherchez une approche plus globale.

Lisez cet article en espagnol.

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