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A quoi ressemble une crise de panique ?

La santé et le bien-être touchent chacun d’entre nous de manière différente. C’est l’histoire d’une personne.

La première fois que j’ai eu une crise de panique, j’avais 19 ans et je revenais de la salle à manger à mon dortoir de collège.

Je n’ai pas pu identifier ce qui a commencé, ce qui a provoqué la ruée des couleurs sur mon visage, l’essoufflement, l’apparition rapide d’une peur intense. Mais je me suis mis à sangloter, j’ai enroulé mes bras autour de mon corps et je me suis dépêché de retourner dans la pièce où je venais d’emménager – un triple avec deux autres étudiants.

Il n’y avait nulle part où aller – nulle part pour cacher ma honte face à cette émotion intense et inexplicable – alors je me suis recroquevillé dans mon lit et j’ai fait face au mur.

Qu’est-ce qui m’arrivait ? Pourquoi cela se passait-il ? Et comment pouvais-je l’arrêter ?

Il a fallu des années de thérapie, d’éducation et de compréhension de la stigmatisation entourant la maladie mentale pour comprendre pleinement ce qui se passait.

J’ai fini par comprendre que l’intense poussée de peur et de détresse que j’avais déjà connue à plusieurs reprises à ce moment-là s’appelait une crise de panique.

Il existe de nombreuses idées fausses sur l’aspect et le ressenti des crises de panique. Pour réduire la stigmatisation qui entoure ces expériences, il faut notamment étudier à quoi ressemblent les crises de panique et séparer les faits de la fiction.

Mythe : toutes les crises de panique ont les mêmes symptômes

La réalité : Les crises de panique peuvent être ressenties différemment par chacun, et dépendent largement de votre expérience personnelle.

Les symptômes courants sont les suivants :

  • l’essoufflement
  • un cœur qui bat la chamade
  • le sentiment d’une perte de contrôle ou de sécurité
  • douleur à la poitrine
  • nausées
  • vertiges

Il existe de nombreux symptômes différents et il est possible de ressentir certains d’entre eux, mais pas tous.

Pour moi, les crises de panique commencent souvent par un coup de chaleur et un visage rouge, une peur intense, un rythme cardiaque accéléré et des pleurs sans déclencheurs significatifs.

Pendant longtemps, je me suis demandé si je pouvais appeler ce que j’ai vécu une crise de panique, et j’ai lutté pour « revendiquer » mon droit à l’attention et à l’inquiétude, en supposant que je ne faisais que dramatiser.

En réalité, la panique peut ressembler à beaucoup de choses différentes, et quelle que soit l’étiquette que vous y apposez, vous méritez de recevoir un soutien.

Mythe : les attaques de panique sont une réaction excessive et intentionnellement dramatique

La réalité : Contrairement aux croyances stigmatisantes, les crises de panique ne sont pas quelque chose que les gens peuvent contrôler. Nous ne savons pas exactement ce qui provoque les crises de panique, mais nous savons qu’elles peuvent souvent être déclenchées par des événements stressants, une maladie mentale, ou des stimuli ou des changements non spécifiés dans l’environnement.

Les crises de panique sont inconfortables, involontaires et se produisent souvent sans avertissement.

Plutôt que de chercher à attirer l’attention, la plupart des personnes qui souffrent de crises de panique sont stigmatisées et honteuses, et détestent avoir des crises de panique en public ou autour des autres.

Autrefois, lorsque je me sentais proche d’une crise de panique, je quittais rapidement une situation ou je rentrais chez moi dès que possible afin d’éviter de me sentir gêné en public.

Souvent, les gens me disaient des choses comme « Il n’y a même pas de quoi s’énerver » ou « Tu ne peux pas te calmer ? Ces choses me bouleversent généralement plus et me rendent encore plus difficile à me calmer.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour une personne qui a une crise de panique est de lui demander directement ce dont elle a besoin et comment vous pouvez la soutenir au mieux.

Si vous connaissez un ami ou un proche qui souffre souvent de crises de panique, demandez-lui dans un moment de calme ce qu’il attend de vous ou de son entourage si une telle crise devait se produire.

Souvent, les gens ont une crise de panique ou des plans de crise ; ils peuvent partager ce schéma qui les aide à se calmer et à revenir à la ligne de base.

Mythe : les personnes souffrant de crises de panique ont besoin d’assistance ou de soins médicaux

La réalité : Il peut être effrayant d’observer quelqu’un qui a une crise de panique. Mais il est important de se rappeler qu’elle n’est pas en danger immédiat. La meilleure chose que vous puissiez faire est de rester calme.

S’il est important de pouvoir aider quelqu’un à faire la différence entre une crise de panique et une crise cardiaque, les personnes qui ont des crises de panique sont généralement capables de faire la différence.

Si vous êtes en présence d’une personne qui a une crise de panique et que vous lui avez déjà demandé si elle a besoin d’aide, la meilleure chose à faire est de respecter sa réponse, quelle qu’elle soit, et de la croire si elle déclare pouvoir s’en occuper seule.

De nombreuses personnes deviennent expertes dans le développement de compétences et d’astuces pour arrêter les crises de panique et disposent d’un plan d’action par défaut lorsque de telles situations se produisent.

Je sais exactement quoi faire pour prendre soin de moi dans de telles situations, et souvent j’ai juste besoin d’un peu de temps pour faire les choses dont je sais qu’elles vont m’aider – sans me soucier du jugement de mon entourage.

Si vous avez demandé à une personne en crise de panique si elle a besoin d’aide, la meilleure chose à faire est de respecter sa réponse – même si elle dit qu’elle peut s’en sortir seule.

Mythe : seules les personnes atteintes d’une maladie mentale ont des crises de panique

La réalité : Tout le monde peut avoir une crise de panique, même sans diagnostic de maladie mentale.

Cela dit, certaines personnes sont plus exposées au risque de subir de multiples crises de panique tout au long de leur vie, notamment les personnes ayant des antécédents familiaux de crises de panique ou des antécédents d’abus ou de traumatisme sur des enfants. Une personne est également plus à risque si elle a été diagnostiquée comme ayant des crises de panique :

Les personnes qui ne répondent pas à ces critères sont toujours en danger, en particulier si elles vivent un événement traumatisant, si elles se trouvent dans un environnement professionnel ou scolaire stressant ou si elles n’ont pas eu assez de sommeil, de nourriture ou d’eau.

C’est pourquoi il est bon que chacun ait une idée générale de ce qu’est une crise de panique et des meilleures choses à faire pour retrouver le calme.

Comprendre les crises de panique et apprendre à se soutenir soi-même et à soutenir les autres contribue grandement à réduire la stigmatisation qui entoure la maladie mentale. Cela peut réduire l’un des aspects les plus difficiles des crises de panique : expliquer ce qui s’est passé ou ce qui se passe aux personnes qui vous entourent.

La stigmatisation de la maladie mentale est souvent la partie la plus difficile à gérer dans les situations où une personne est déjà en difficulté.

C’est pourquoi apprendre à séparer le mythe de la réalité peut faire toute la différence, tant pour les personnes qui subissent des crises de panique que pour celles qui veulent comprendre comment soutenir les personnes qu’elles aiment.

J’ai toujours été impressionné par la façon dont mes amis, qui ont appris à connaître l’anxiété et les crises de panique, réagissent lorsque je traverse une période difficile.

Le soutien que j’ai reçu a été incroyable. Que ce soit en restant tranquillement assis avec moi lorsque je suis contrarié ou en m’aidant à défendre mes besoins lorsque j’ai du mal à parler, je suis extrêmement reconnaissant envers mes amis et alliés qui m’aident à naviguer dans la maladie mentale.


Caroline Catlin est une artiste, une militante et une travailleuse dans le domaine de la santé mentale. Elle aime les chats, les bonbons acidulés et l’empathie. Vous pouvez la trouver sur son site web.

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