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Combien de calories brûle-t-on en une journée ?

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Chaque jour, vous brûlez des calories lorsque vous vous déplacez, faites de l’exercice et accomplissez vos tâches quotidiennes.

Votre corps brûle même des calories au repos, grâce à des fonctions de base comme :

  • respirer
  • la circulation du sang
  • les processus cellulaires

Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez chaque jour ? La formule Harris-Benedict peut vous aider à le découvrir.

Cette formule calcule votre taux métabolique basal (BMR), qui est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos.

Avec un calcul supplémentaire, vous pouvez déterminer combien de calories il vous faut chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Si vous mangez moins de calories que cela, vous perdrez du poids.

Il est important de noter que si l’apport calorique et l’exercice physique constituent une partie importante de la perte de poids, les hormones et le métabolisme jouent également un rôle majeur.

La formule Harris-Benedict, ou équation Harris-Benedict, vous permet de calculer combien de calories vous devez manger par jour. La formule est ajustée en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre poids pour donner une réponse personnalisée.

Cette équation a été publiée pour la première fois en 1918. Les chercheurs ont ensuite revu le calcul en 1984 et de nouveau en 1990 pour en améliorer la précision.

Une fois que vous avez calculé votre BMR, vous pouvez multiplier ce chiffre par une mesure de votre niveau d’activité quotidien – allant de sédentaire à très actif – pour connaître le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids.

Les sections suivantes vous indiqueront comment effectuer ces calculs. Si vous cherchez une réponse rapide, vous pouvez vous procurer une calculatrice en ligne pour faire le travail à votre place.

Étape 1. Calculer le BMR

Pour calculer votre BMR, utilisez votre sexe, votre âge et votre poids pour ajuster la formule.

Les formules originales pour calculer ce nombre sont les suivantes, en utilisant les livres pour le poids, les pouces pour la taille et les années pour l’âge.

Pour les hommes, utilisez l’équation suivante:

  • 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x taille) – (6,76 x âge) = BMR pour les hommes

Par exemple, un homme de 40 ans, pesant 180 livres et mesurant 1,80 m, a un BMR de 1 829,8. Cela signifie qu’au repos, il brûlera environ 1 829,8 calories par jour (équation: 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) – (6,76 x 40) = 1 829,8).

Pour les femmes, utilisez l’équation suivante :

  • 655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x taille) – (4,7 x âge) = BMR pour les femmes

Par exemple, une femme de 40 ans, pesant 150 livres et mesurant 1,5 pied et 6 pouces, a un BMR de 1 429,7 (équation: 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) – (4,7×40) = 1 429,7).

Étape 2. Déterminez votre niveau d’activité

A partir de là, vous devez déterminer votre niveau d’activité. Les niveaux d’activité utilisés par l’équation sont les suivants :

  • 1.2, ou sédentaires (peu ou pas d’exercice)
  • 1.375, ou légèrement actif (exercice léger 1 à 3 jours par semaine)
  • 1.55, ou modérément actif (exercice modéré 3 à 5 jours par semaine)
  • 1.725, ou très actif (exercice physique intensif 6-7 jours par semaine)
  • 1.9, ou extra actif (exercice très dur, entraînement ou travail physique)

Par exemple, un postier qui marche toute la journée pour son travail aurait un niveau d’activité de 1.725 en fonction de la longueur et de la difficulté de leur parcours.

Un employé de bureau qui marche plusieurs fois par semaine pour faire de l’exercice aurait un niveau d’activité 1.55.

Étape 3. Utilisez l’équation complète

Si l’on met tout cela ensemble, l’équation Harris-Benedict est la suivante :

  • BMR x niveau d’activité = calories nécessaires pour maintenir le poids

Une femme de 150 livres qui est très active aura besoin de 2 716 calories pour maintenir son poids (équation : 1,429.7 (BMR) x 1.9 (niveau d’activité) = 2,716 calories).

Un homme de 180 livres modérément actif aura besoin de 2 836 calories pour maintenir son poids (équation : 1829.8 (BMR) x 1.55 (niveau d’activité) = 2,836 calories).

Comme vous pouvez le voir dans les exemples ci-dessus, le niveau d’activité a beaucoup à voir avec la quantité de calories dont une personne a besoin chaque jour.

Beaucoup de gens pensent qu’ils ont besoin de faire de l’exercice pour brûler des calories tout au long de la journée.

Bien que l’exercice physique brûle beaucoup de calories, votre corps en brûle également pendant que vous effectuez vos tâches quotidiennes normales. La quantité de calories brûlées est liée à votre poids.

Par exemple, les gens brûleront le nombre de calories suivant en 30 minutes en effectuant ces tâches, en fonction de leur poids :

Vous pouvez utiliser un calculateur interactif en ligne pour savoir combien de calories vous brûlerez en faisant différentes activités. Pour l’utiliser, il suffit d’entrer votre activité, le temps passé à la faire et votre poids.

Oui, les hommes et les femmes brûlent des calories à des rythmes différents. C’est pourquoi le sexe est inclus comme variable dans l’équation, au même titre que l’âge et le poids, ce qui affecte également le nombre de calories brûlées par une personne.

Les hommes ont généralement moins de graisse corporelle que les femmes. Ils ont également tendance à avoir plus de masse musculaire. Plus de muscles signifie que le corps brûle un plus grand nombre de calories au repos.

Ainsi, en règle générale, les hommes brûlent plus de calories que l’ensemble des femmes. Cela dit, la composition corporelle de l’individu joue un rôle important.

Une fois que vous savez combien de calories votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel, manger moins de calories que cela entraînera généralement une perte de poids.

De nombreuses personnes choisissent de réduire leur apport calorique de 500 kcal par jour pour parvenir à perdre du poids.

Par exemple, une personne ayant un besoin calorique de 2 800 par jour pour maintenir son poids actuel peut perdre du poids si elle consomme 2 300 calories par jour.

Comme alternative, vous pouvez manger le même nombre de calories mais faire plus d’exercice pour brûler des calories. Cela entraînera également un déficit calorique.

Un déficit calorique signifie que vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez, ce qui est la clé d’une perte de poids efficace.

Il est important de noter que si l’apport calorique et l’exercice physique constituent une partie importante de la perte de poids, les hormones et le métabolisme jouent également un rôle majeur.

La sagesse conventionnelle veut que l’on brûle 3 500 calories pour perdre un kilo. Cela signifie qu’il faut réduire l’apport calorique de 500 kcal par jour pour perdre un kilo en une semaine.

Depuis, les chercheurs ont remis en question la règle des 3 500 calories, car elle n’est pas aussi simple. En réalité, le nombre de calories que vous devez brûler dépend de la quantité de graisse et de muscles dont vous disposez.

Pour en savoir plus sur le nombre de calories à consommer pour perdre du poids, cliquez ici.

Perdre du poids n’est pas toujours aussi simple que de brancher des chiffres sur une calculatrice.

Le moyen le plus efficace de perdre du poids et de le maintenir à long terme est de suivre un mode de vie équilibré qui inclut

  • des aliments sains
  • l’exercice régulier
  • une qualité de sommeil suffisante
  • des moyens efficaces pour réduire le stress

Certaines personnes trouvent également que ces conseils peuvent les aider lorsqu’elles essaient de perdre du poids :

  • lire les étiquettes pour connaître les caractéristiques nutritionnelles des aliments que vous consommez
  • tenir un journal alimentaire pour voir ce que vous mangez dans une journée et identifier les domaines à améliorer
  • choisir des aliments moins caloriques, comme le lait écrémé au lieu du lait entier, le maïs soufflé à l’air au lieu des chips et la pizza à croûte fine au lieu de la pizza à croûte épaisse
  • réduire les aliments transformés, riches en calories et peu nutritifs, comme les bonbons, les biscuits et les chips
  • être attentif à la taille des portions pour éviter de manger plus d’une portion par accident
  • mettre la nourriture dans une assiette plutôt que de la manger directement dans le sac
  • en utilisant des assiettes et des bols plus petits
  • manger lentement et mâcher les aliments à fond
  • attendre au moins 20 minutes avant de revenir en arrière pour quelques secondes
  • apporter de petits changements durables au lieu de favoriser un régime alimentaire intensif

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