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Comment la pandémie me motive à être en bonne santé

Partagez sur Pinterest Faire des choix sains en matière d’alimentation et d’exercice quotidien peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété que vous pouvez ressentir en période d’incertitude. Images de Getty

  • Selon l’American Psychological Association, 27 % des adultes américains disent manger pour gérer leur stress.
  • Les antécédents familiaux, le diabète gestationnel et le prédiabète sont des facteurs de risque pour le développement du diabète de type 2.
  • Les jeunes Américains qui sont en surpoids et qui vivent avec des problèmes de santé comme le diabète ont un risque accru de complications dues à COVID-19.

Pendant la plus grande partie de ma vie, je ne me suis pas pesé. Ce n’était pas un choix conscient, juste quelque chose que je n’ai jamais ressenti le besoin de faire.

À 1,80 m, j’ai conservé ma petite taille en restant actif. J’ai suivi des cours de danse jusqu’en quatrième et j’ai joué au softball et au basket-ball, deux sports que j’ai continué à pratiquer à l’université ainsi que dans mes loisirs jusqu’à la fin de la vingtaine.

Cependant, il y a 6 mois, à 42 ans, je me suis retrouvé en surpoids. Un an auparavant, mon médecin traitant m’avait informé que mon taux de glucose à jeun était de 104, ce qui signifie que je suis prédiabète.

Les livres supplémentaires se sont manifestées sur une période d’environ dix ans.

En 2011, mon père est mort de complications liées au diabète de type 2, une maladie qu’il a développée dans la quarantaine. À partir de là, je me suis tournée vers l’alimentation émotionnelle intense comme moyen de faire face à la situation.

Biscuits, gâteaux, pâtes : Tout est devenu ma pochette de rangement lorsque la tristesse de perdre mon père et ma mère (décédés 4 ans plus tôt) est devenue trop lourde à supporter alors que j’élevais deux jeunes enfants.

Ce n’est pas une excuse. C’est plutôt une observation par le biais de l’auto-réflexion.

Je me rends compte maintenant que j’ai toujours été un mangeur d’émotions. En fait, c’est un comportement que mon père et moi partagions. Nous fêtions les bons et les mauvais moments avec des friandises et des repas dans nos restaurants préférés.

Notre comportement est devenu une habitude, ce qui n’est pas si inhabituel, selon l’American Psychological Association (APA).

Selon l’APA, 27 % des adultes disent manger pour gérer leur stress. De plus, 34 % de ceux qui déclarent manger trop ou mal à cause du stress pensent que leur comportement est une habitude.

« La nourriture est une source de calme et de sécurité depuis la minute où nous sommes nés. Dès que nous avons commencé à pleurer quand nous étions bébés et que nos parents nous ont nourris, les choses se sont compliquées », a déclaré à Healthline Molly Carmel, thérapeute spécialisée dans les troubles alimentaires et auteur de « Breaking Up with Sugar ».

Carmel dit que les qualités biochimiques des aliments, en particulier du sucre, aident à inonder notre cerveau de produits chimiques et à éclairer les voies qui nous font nous sentir bien.

« Donc, quand nous sommes stressés, nous aimerions nous sentir différents, et la nourriture nous aide vraiment à le faire », a déclaré Carmel.

Le risque génétique du diabète de type 2 est complexe et les antécédents familiaux permettent d’identifier les personnes à risque accru, explique le Dr Karl Nadolsky, porte-parole de l’Association américaine des endocrinologues cliniques (AACE) et endocrinologue clinique chez Spectrum Health à Grand Rapids, dans le Michigan.

« Il est certain qu’un patient diagnostiqué avec un DT2 (diabète sucré de type 2) à l’âge de 40 ans fait courir un risque accru à ses enfants. Avoir un parent au premier degré atteint de DT2 est une indication pour le dépistage chez les adultes », a déclaré Nadolsky à Healthline.

Il explique également que le fait d’avoir un diabète gestationnel prédit de manière significative le risque futur de développer un diabète de type 2.

Au cours de mes deux grossesses, j’ai développé un diabète gestationnel malgré un poids modéré.

Selon les recherches, cela me fait dix fois plus de risques de développer un diabète dans les dix ans suivant ma grossesse que les femmes qui n’avaient pas de diabète gestationnel.

(« diabète gestationnel ») est également une indication, avec le prédiabète, pour une intervention intensive sur le mode de vie (c’est-à-dire un programme de prévention du diabète) afin de prévenir le DT2. La récurrence (diabète gestationnel) peut prédire un risque plus élevé de DT2, mais probablement plus lié aux facteurs de risque basés sur l’adiposité chez ces patients », a déclaré Nadolsky.

« Il est possible que des épisodes récurrents d’aggravation de l’insulinorésistance dus à des récidives (diabète gestationnel) imposent de fortes contraintes au pancréas et contribuent à un éventuel déclin de la fonction des cellules bêta qui conduit au diabète de type 2 chez les personnes à haut risque », a déclaré M. Nadolsky.

Le traitement du prédiabète comprend une gestion intensive du mode de vie, explique le Dr Scott Isaacs, porte-parole de l’AACE et directeur médical d’Atlanta Endocrine Associates.

« La gestion thérapeutique du mode de vie comprend la thérapie nutritionnelle médicale (réduction et modification de l’apport calorique et de la consommation de graisses saturées/hydrogénées pour obtenir une perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses), une activité physique prescrite de manière appropriée, l’évitement des produits du tabac, un sommeil de qualité et en quantité suffisante, une consommation d’alcool limitée et la réduction du stress », a déclaré M. Isaacs à Healthline.

Cependant, savoir tout cela est une chose. Faire quelque chose en est une autre.

Pendant des années, j’ai pris des mesures préventives pour mon risque de cancer du sein. Ma mère a été diagnostiquée avec un cancer du sein de stade 4 lorsqu’elle avait 35 ans, le même âge que sa mère et que sa jeune sœur.

C’est pourquoi, au début des années 2000, mon gynécologue-obstétricien m’a recommandé de passer des mammographies chaque année, en commençant dix ans avant l’âge de ma mère lorsqu’elle a reçu son diagnostic. Dès que j’ai eu 25 ans, j’ai commencé à passer des mammographies avec diligence.

Quelques semaines avant que ma mère ne décède d’un cancer du sein en 2007, elle a subi un test génétique et découvert qu’elle était porteuse de la mutation du gène BRCA2.

En 2010, j’ai reçu le test, apprenant que je ne suis pas porteur. Cette information signifie que j’ai le même risque de développer un cancer du sein que les autres femmes qui ne sont pas porteuses du gène.

Bien que le fait de faire face à mon risque de cancer du sein m’ait semblé plus intimidant que mon risque de diabète, je l’ai fait. Pourtant, dans la vingtaine et la trentaine, je n’étais toujours pas prête à prendre les mesures nécessaires pour réduire mon risque de développer un diabète.

Enfin, à 42 ans, j’étais prêt.

Un mois avant le 10e anniversaire de mon plus jeune enfant en janvier, je me suis promis d’essayer de surmonter les difficultés et de surmonter l’histoire de ma famille.

J’ai rejoint un programme de perte de poids (Weight Watchers) en décembre et j’ai commencé à perdre du poids. J’étais sur la bonne voie et j’étais fière de moi.

Puis la pandémie a frappé.

Partagez sur PinterestWriter Cathy Cassata (ci-dessus) qui fait de l’exercice physique quotidien une partie de sa routine matinale. Image via Cathy Cassata

Alors que l’éloignement physique, la perte d’emploi et la mort s’installent, et que le stress et l’incertitude font leur chemin dans nos vies, je craignais que manger soit une fois de plus mon mécanisme d’adaptation, surtout quand je suis coincé dans la maison.

Au lieu de cela, quelque chose de surprenant s’est produit.

Je me suis motivé de manière positive : Je me suis dit que j’étais arrivé jusqu’ici, que j’avais fait de bons choix alimentaires au cours de ma vie. L’exercice physique était devenu une habitude quotidienne. Je me sentais bien et fort. Il n’y avait aucune raison d’arrêter. Je méritais d’être en bonne santé.

J’ai également pratiqué la gratitude de manière plus intense : reconnaissante que ma famille ait accès à la nourriture, au logement et aux soins de santé ; reconnaissante que mon mari et moi puissions travailler à la maison ; reconnaissante que tous les travailleurs de la santé et les chercheurs fassent leur part.

Le plus motivant, cependant, a été d’apprendre que les jeunes Américains en surpoids et vivant avec des maladies comme le diabète ont un plus grand risque de complications liées au COVID-19 s’ils devaient l’attraper.

Nadolsky dit que les personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2 sont à risque d’infections, notamment pulmonaires, partiellement liées au contrôle de la glycémie et au dysfonctionnement immunitaire et à l’inflammation.

« Le risque d’effets indésirables de la COVID-19 dépend probablement de la gravité de l’obésité, en fonction des complications liées à l’obésité. La fonction pulmonaire est également sous-optimale dans l’obésité, y compris l’apnée du sommeil, ainsi que l’augmentation de l’inflammation, ce qui expose le système respiratoire à un risque d’échec », a-t-il déclaré.

M. Isaacs ajoute que les personnes atteintes de diabète de type 2 ont souvent des maladies chroniques coexistantes, comme l’obésité, les maladies rénales chroniques, l’insuffisance cardiaque congestive et les maladies cardiovasculaires. Toutes ces conditions peuvent augmenter le risque de complications liées au COVID-19.

Compte tenu de mes antécédents familiaux, des diagnostics de prédiabète et de diabète gestationnel, et de ma prise de poids, cette information a été un grand coup de semonce.

Non seulement je voulais rester sur le chemin de la santé pour mon propre bien, mais il m’est apparu clairement que cela pouvait aider à lutter contre la crise plus large de la santé publique.

J’y ai davantage pensé après avoir interviewé le Dr Bruce E. Hirsch, médecin traitant et professeur adjoint dans la division des maladies infectieuses de Northwell Health à New York, pour un article de Healthline sur le nouveau coronavirus.

« Si nous étions une population en meilleure santé, nous serions en mesure de mieux résister à ce type de problèmes d’infection et à d’autres. Je pense que la proportion de personnes qui seraient gravement malades et qui consomment beaucoup d’attention et de ressources, qui seraient infectieuses et qui répandraient le virus pendant de plus longues périodes, serait réduite », avait déclaré M. Hirsch.

Ses paroles me restent en mémoire chaque fois que je veux m’écarter du chemin. Depuis février, j’ai perdu plus de poids et je compte bien continuer.


Cathy Cassata est un écrivain indépendant qui se spécialise dans les histoires sur la santé, la santé mentale et le comportement humain. Elle a le don d’écrire avec émotion et de communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante. En savoir plus sur son travail ici.

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