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Comment l’athlète olympique Kerri Walsh Jennings se maintient en bonne santé pendant le COVID-19

Partagez sur PinterestKerri Walsh Jennings dit qu’il n’est pas nécessaire d’être un athlète olympique pour adopter une approche de la médaille d’or pour sa santé lorsqu’il est en quarantaine. De petits changements peuvent faire une grande différence. Image via Kerri Walsh Jennings

  • Malgré le report des Jeux olympiques d’été de 2020, la médaillée d’or de volley-ball de plage Kerri Walsh Jennings continue d’aborder sa santé du point de vue d’une athlète d’élite pendant le COVID-19.
  • Elle souligne qu’il n’est pas nécessaire d’être un olympien pour se concentrer sur sa santé et son bonheur pendant la pandémie.
  • En se concentrant sur de petits changements dans votre alimentation et votre niveau d’exercice, vous pouvez modifier considérablement votre état de santé lorsque vous êtes enfermé.
  • Cependant, en assumer trop, trop vite peut entraîner de la frustration et des blessures potentielles. Allez-y lentement et soyez doux avec vous-même.

Kerri Walsh Jennings, la joueuse de beach-volley la plus décorée de l’histoire des Jeux olympiques, s’attendait à ce que l’année 2020 soit très différente de celle qu’elle vit actuellement.

Elle a remporté quatre médailles, dont trois d’or, et après avoir gagné le bronze aux Jeux d’été de Rio de Janeiro en 2016, elle s’est entraînée dur pour monter à nouveau sur ce podium lors des Jeux olympiques prévus cet été à Tokyo.

Mais la pandémie COVID-19 a balayé le monde et tout a changé.

Début avril, le Comité international olympique a annoncé que les jeux de cette année seraient reportés à l’été 2021. Pour illustrer l’importance de cette nouvelle, les Jeux olympiques modernes ont été annulés à trois reprises seulement, une fois pendant la Première Guerre mondiale et deux fois pendant la Seconde Guerre mondiale.

Cela signifie bien sûr un changement de vie désorientant pour un athlète d’élite comme Walsh Jennings. Il faut des années pour se préparer aux Jeux olympiques. En fait, elle a commencé à se qualifier pour le tournoi de 2020 dès l’automne 2018. L’année dernière, elle a déclaré à Healthline qu’elle était « concentrée sur le laser pour se qualifier et gagner une médaille d’or ».

Alors, où en est-on aujourd’hui ? Elle a déclaré que la nouvelle du report n’a pas été un choc – « l’écriture était sur le mur ».

« Je pense que mon subconscient était préparé, et une fois qu’ils ont pris cette décision [d’annuler], ce fut un soulagement », a déclaré Walsh Jennings à Healthline fin mai. « Une fois que je sais avec quoi je travaille, je peux littéralement gérer n’importe quoi, je peux m’y faire, je peux faire un plan ».

Cette capacité à compartimenter et à rester concentré sur la tâche à accomplir a bien servi Walsh Jennings dans son sport et dans sa façon de faire face aux ajustements nécessaires pour s’abriter chez elle pendant l’épidémie de coronavirus.

Elle fait tout ce qu’elle peut pour avoir une alimentation saine et nutritive, pour maintenir un régime d’exercice rigoureux, mais cela n’est certainement pas sans poser de problèmes.

Lorsque le COVID-19 a frappé et que les Jeux olympiques ont été annulés, elle a expliqué qu’elle a dû changer d’état d’esprit et passer de « pré-saison à la contre-saison ».

« Cela m’a soulagé de la pression de ne plus m’entraîner comme je le fais normalement », a déclaré Walsh Jennings. « Ma vie semble donc différente, mais mes objectifs et mes rêves n’ont pas changé, j’ai juste une piste plus longue maintenant ».

Elle croit en la cohérence, répondant aux questions sur la différence entre la formation et la compétition avec le fait qu’il n’y a pas beaucoup de différence entre les deux.

Walsh Jennings s’est efforcée de maîtriser la constance dans sa nutrition et sa forme physique, ce qui est efficace, qu’elle se prépare pour un grand tournoi ou qu’elle essaie de rester en forme pendant la crise de santé actuelle.

En ce moment, elle consomme moins parce qu’elle ne fait pas de sport aussi intensément. Elle dit se concentrer sur l’élimination des produits alimentaires trop transformés.

Elle a également beaucoup cuisiné, recherchant « des ingrédients crus et sains », ce qui, selon elle, est un bon exemple pour ses enfants.

En ce qui concerne l’exercice physique, elle a déclaré qu’elle doit intentionnellement effectuer des routines pour rester sur la bonne voie. Chaque jour, elle étend ses vêtements d’entraînement sur son lit.

« Si je planifie une séance d’entraînement, elle va se faire », a ajouté Walsh Jennings.

Pour une joueuse de volley-ball de classe mondiale, « le mouvement est extrêmement important », et elle a déclaré que son programme d’exercices est nécessaire pour l’aider à se vider la tête pendant cette période de stress et d’anxiété.

Actuellement, elle fait tout ce qu’elle ferait normalement pendant une saison régulière, à l’exception du volley-ball professionnel lui-même. En saison, son régime de levage serait plus intense.

« Maintenant, puisque je suis en quelque sorte dans cette perpétuelle présaison, je travaille sur mes gains de force et l’alignement de mon corps et je mets l’accent sur ma fondation afin d’être dans le meilleur alignement possible », a-t-elle ajouté.

Bien sûr, il n’est pas nécessaire d’être un olympien pour être confronté à la question de savoir comment rester en bonne santé pendant une période sans précédent. C’est une question avec laquelle nous sommes tous aux prises.

Le Dr Cordelia Carter, chirurgien orthopédiste et directrice du Centre pour la santé sportive des femmes à NYU Langone Health, a déclaré qu’il est important pour les gens – qu’ils aient ou non adopté l’exercice physique dans le passé avant le COVID-19 – d’être physiquement actifs lorsqu’ils s’abritent chez eux.

Elle a déclaré à Healthline qu’il est important pour la santé physique globale, la santé des os et la santé mentale.

Mme Carter, qui n’est affiliée à aucun des parrainages ou initiatives de Walsh Jenning, a déclaré qu’elle avait constaté que l’activité physique pouvait être particulièrement bénéfique pour les parents qui s’abritent chez eux avec des enfants agités dont la durée d’attention est courte. Le fait d’initier vos enfants à l’exercice physique et même de participer avec eux peut les aider à mieux se concentrer et atténuer une partie de votre propre stress.

Fondamentalement, il n’y a pas de véritable inconvénient à faire de l’exercice chez soi. Il suffit d’être prudent.

Elle a ajouté que si vous commencez à intégrer un nouveau régime de remise en forme dans votre vie quotidienne, évitez les blessures en ajoutant de la variété. Répartissez les types d’entraînement que vous essayez chaque jour. Carter a dit que même elle a fait l’erreur, au début de la COVID-19, de faire des courses tous les jours – c’était plus que ce que son corps pouvait supporter, et elle a développé une tension des tendons.

Quels sont les moyens d’intégrer la variété ? M. Carter a souligné que des activités comme le yoga et la méditation sont de bons moyens d’interrompre des activités physiques plus intenses. Bien sûr, les réalités de la vie à la maison signifient que vous n’avez pas nécessairement accès à un gymnase ou à l’équipement auquel vous pourriez être habitué. Elle a donc trouvé des vidéos et des applications d’entraînement en ligne qui lui permettent d’effectuer des routines faciles à suivre depuis son salon.

Walsh Jennings a déclaré que c’est le moment pour nous tous de prendre une respiration collective et de ne pas être durs avec nous-mêmes. C’est un point sur lequel Carter a fait écho – ajustez vos attentes.

« Je dirais d’ajuster les attentes mais aussi de se pardonner. Cela signifie que certains d’entre nous s’accrochent vraiment à des normes de performance athlétique plus élevées, et c’est un moment où il est normal de dire « je n’ai pas envie de m’entraîner aujourd’hui » », explique Carter. « Je pense qu’il est important de permettre un certain élément de pardon personnel ».

Elle a ajouté qu’étant donné la façon dont nos vies ont changé si radicalement en si peu de temps sans qu’une fin claire ne soit en vue, il est normal de « définir une nouvelle norme » pour l’instant et de ne pas se sentir frustré si l’on ne peut pas respecter son niveau d’activité antérieur.

Ceux qui disent « mec, je vais être dans la meilleure forme de ma vie, parce que maintenant j’ai tout le temps de m’entraîner », je dirais que c’est bien tant que tout le monde est intelligent dans sa façon de s’entraîner et ne monte pas trop vite en puissance », a déclaré Carter. « N’essayez pas une nouvelle compétence dont vous n’avez pas fait les bases au préalable ».

Walsh Jennings a déclaré que lorsqu’elle a appris que les Jeux olympiques étaient annulés, c’était « une déception », mais qu’elle a rapidement réorienté sa façon d’aborder cette nouvelle.

« Cela signifie que j’ai maintenant 365 jours pour devenir le meilleur que j’ai jamais eu avec mon partenaire [de volley-ball] », a-t-elle déclaré.

En ce qui concerne le sport lui-même et son avenir après la pandémie, elle a déclaré qu’elle n’était pas sûre de ce qui pourrait se passer. Les matchs de volley-ball seront-ils différents si les gens doivent encore s’asseoir à un mètre de distance l’été prochain ?

« Je ne sais évidemment pas à quoi le monde va ressembler. J’espère que ce sera un meilleur endroit, que les gens vivront plus consciemment et que chacun de nos choix aura un impact sur le monde », a déclaré Walsh Jennings.

« Lorsqu’il s’agit d’événements sportifs et de ce que sera le monde après cela, tant que nous sommes encouragés, nous relevons le défi de prendre soin de nous-mêmes, nous ne devons pas nous inquiéter des structures et des procédures mises en place ».

Elle a dit qu’elle avait choisi de voir cela comme « un temps de guérison pour le monde » ainsi que comme « un temps de guérison pour moi-même ».

« Faites-vous des high-five, soyez gentils avec vous-même, soyez curieux de votre potentiel et attaquez-vous aux domaines de votre vie où vous n’êtes pas heureux », dit-elle. « Cette insatisfaction n’est pas une mauvaise chose, nous voulons qu’elle nous pousse à changer de manière positive. C’est ce que je veux faire au quotidien, même si cela a été beaucoup. C’est ce que je recommande à tous ceux que j’aime – de réfléchir à des changements positifs ».

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