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Comment rebondir quand l’été n’est pas ce qu’il devrait être

L’été n’est peut-être pas ce que nous imaginions, mais cela ne veut pas dire qu’il ne peut pas être parfait à sa manière.

Si vous vous sentez déprimé par les circonstances peu amusantes d’un été rempli de précautions COVID-19, vous n’êtes pas seul.

Nous sommes nombreux à échanger nos escapades à travers le pays, nos festivals de musique et nos grandes réunions de famille contre de courtes excursions sur la plage locale, des pique-niques dans le parc et de rares visites à emporter dans nos restaurants préférés.

Soyons réalistes.

L’été 2020 n’est pas du tout ce que nous imaginions, et il a été très difficile pour tout le monde de faire face à la situation.

Nous sommes nombreux à ressentir la force du « syndrome de la pandémie estivale », explique Daryl Appleton, psychothérapeute.

« Dans mon bureau, je vois des clients qui présentent les symptômes d’un trouble affectif saisonnier comme celui que nous connaissons en hiver », explique M. Appleton. Les gens disent se sentir « plus bas » que d’habitude et se débattent souvent avec les murs proverbiaux que la pandémie a mis en place, coupant ainsi le sentiment de normalité de l’été ».

Il est compréhensible qu’après des mois d’un hiver passé coincé à l’intérieur par crainte de la pandémie, beaucoup de gens ressentent le besoin de sortir et de socialiser.

« Sur le plan social, nous continuons à voir les rassemblements sociaux limités, les mariages annulés et les célébrations reportées », explique M. Appleton. « Mais nous voyons aussi des réunions secrètes où beaucoup de gens se sentent coupables ou subissent la pression de leurs pairs après leur départ. Nous nous plaçons dans la dichotomie des désirs et des besoins, et pour beaucoup, cela déclenche de l’anxiété ».

Après avoir vécu pendant des années les mêmes routines et rituels chaque été, nous avons dû changer notre mentalité et nos plans, en fonction de ce qui est ouvert et des activités qui sont sans danger.

« Il s’agit d’un ajustement très difficile et à plus long terme que ce que beaucoup attendaient – en mars, nous nous sommes peut-être préparés à quelques semaines de changements », explique Elizabeth Hinkle, thérapeute conjugale et familiale agréée et thérapeute de Talkspace. « Maintenant, nous comprenons que le tableau à long terme comprendra davantage d’ajustements, de pertes et de changements de plans ».

Non seulement la pandémie a radicalement modifié la façon dont nous pensions que nos étés allaient se dérouler, mais nous voyons aussi comment elle se déroule dans différents contextes sociaux, pour le meilleur ou pour le pire.

« Sur le plan social, nous constatons également des pertes et des tensions », explique Hinkle. « Il y a des différences d’opinion sur les meilleures façons de se socialiser – certains sont plus prudents dans leurs projets et leurs sorties ».

Dans le même temps, d’autres font preuve de prudence et poursuivent tout simplement leurs projets d’été. Seul le temps nous dira quelles seront les répercussions de ces deux choix.

Lâchez les « devrait ».

La première étape pour recadrer notre état d’esprit sur nos nouveaux plans d’été est de jeter le mot « devrait ».

Dès que nous nous débarrassons du mot « devrait », la qualité de notre vie augmente de façon spectaculaire, car les concepts de « devrait » ou de « ne devrait pas » sont ancrés dans le jugement et les attentes », explique M. Appleton. « Ils peuvent être des suceurs de temps épuisants qui nous font sentir coincés et en colère parce que les choses ne sont pas comme nous le voulons ».

M. Appleton suggère de prendre le temps de réfléchir à chaque fois que vous pensez aux « devoirs » de votre vie. À la fin de la phrase ou de la pensée, ajoutez « et c’est bon ».

Par exemple, vous pouvez vous retrouver à dire : « Je devrais me marier tout de suite, mais je ne le fais pas… et c’est bon. »

« En vous permettant de changer le récit, vous donnez du pouvoir à l’ici et maintenant et vous ne concentrez pas votre énergie sur le profond trou de lapin des choses que nous ne pouvons pas changer », dit M. Appleton.

Assoyez-vous avec vos sentiments

Bien qu’il soit important de changer le récit dans votre esprit autour de l’été, Appleton soutient que la présence est encore plus puissante que la positivité.

« Pouvoir s’asseoir avec ses sentiments et comprendre ce dont on a besoin pour guérir peut faire pencher la balance du côté d’un véritable changement de comportement et d’un recadrage émotionnel », explique M. Appleton.

« Se donner le temps de digérer les déceptions peut ressembler à un scanner corporel où l’on se demande ce que l’on ressent et où on le ressent », dit-elle. « Rester présent peut également se manifester en vous mettant au défi de vous engager pleinement dans la situation, car cela permet de garder votre esprit et vos actions dans l’ici et maintenant ».

Vous pouvez mettre cela en pratique avec une pratique de méditation qui se concentre sur l’acceptation de tout ce qui se présente, même la déception. N’oubliez pas de vous y tenir, et vous découvrirez peut-être que le lâcher prise vient naturellement. Même 5 minutes par jour peuvent faire une grande différence.

Si vous n’aimez pas la méditation traditionnelle, vous pouvez toujours pratiquer la technique consistant à reconnaître, accepter et libérer chaque fois qu’une pensée ou un sentiment déçu se présente.

Que vous soyez à l’épicerie, dans la voiture ou au bureau, vous pouvez accepter, reconnaître et laisser aller.

Soyez créatifs

Devoir reporter cet incroyable voyage d’été à Paris ou une soirée dans votre restaurant local préféré est une énorme déception, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas essayer d’en tirer le meilleur parti en organisant une fête française physiquement lointaine chez vous.

« Creusez dans votre côté créatif et surhumain en créant des menus personnalisés, des arrangements floraux, des décors et des listes de lecture à thème, ou toute autre idée pour transformer ce qui serait une petite soirée en quelque chose de spectaculaire et de spécial », suggère M. Appleton.

Retravailler les anciens plans

Hinkle suggère également de modifier vos plans originaux.

« Considérez les ajustements que vous pouvez apporter à vos plans et qui sont possibles avec les restrictions », dit-elle. « Est-il possible de trouver un lac à proximité où aller pour la journée tout en restant physiquement éloigné ? Pouvez-vous prévoir un pique-nique dans le parc ? »

Trouver une nouvelle perspective

Pour Hinkle et Appleton, il s’agit d’un changement de mentalité.

« La meilleure chose à tirer de cette pandémie est que nous avons eu l’occasion unique de voir les choses sous un autre angle », déclare M. Appleton.

Tout se résume à l’histoire que nous nous racontons.

« Nous pouvons choisir le récit de notre été », dit M. Appleton. « Il peut être lu comme une tragédie pleine de « et si » et de connexions manquées, ou il peut être une histoire édifiante de renouveau – nous sommes responsables de l’histoire que nous nous racontons et du monde qui nous entoure ».

Pratiquer la gratitude régulièrement (par exemple en écrivant cinq choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour) peut vous aider à vous remonter le moral.

Prenez soin

Le développement d’une solide routine de soins personnels peut également aider.

« Prenez soin de vous en priorité pour vous aider à gérer ce qui se présente sous forme de stress », suggère M. Hinkle. « Il est également normal de ne pas se sentir positif ou de ne pas forcer ce sentiment – il est important d’accepter et de valider toutes les émotions que vous ressentez ».

Enfin, Hinkle suggère de trouver même les petites choses qui font encore du bien.

« Vous pourriez peut-être inventer de nouveaux rituels, comme faire votre propre glace avec des pêches fraîches », dit-elle. « Pensez aux choses que vous aimez et soyez créatif en vous adaptant – rappelez-vous que ce ne sera pas toujours ainsi ».

Même si cet été s’est avéré tout sauf normal, nous pouvons en faire un moment passé avec nos amis proches et notre famille – avec des précautions d’éloignement physique en place, bien sûr – que nous n’oublierons jamais.

Cet été est la saison pour se ressourcer à la maison, se lancer dans un nouveau passe-temps et réimaginer les possibilités qui peuvent se présenter dans notre propre salon ou notre arrière-cour.

C’est l’été de la créativité et des nouvelles façons de se connecter. Et même si ce n’est pas quelque chose que nous avons imaginé, cela ne veut pas dire que l’image ne peut pas être parfaite à sa manière.

Il se peut que cela nécessite un nouveau type d’objectif.


Daley Quinn est un journaliste spécialisé dans la beauté et le bien-être et un stratège de contenu qui vit à Boston. Elle est une ancienne rédactrice beauté d’un magazine national, et son travail a été publié sur des sites tels que Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily, et bien d’autres encore. Vous pouvez voir d’autres de ses travaux sur son site web.

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