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De la vingtaine à la soixantaine, voici comment obtenir des abdominaux à tout âge, à tout moment

Si certains peuvent considérer le voyage vers un pack de six comme une poursuite superficielle, ils sont en réalité bien plus que cela. Les abdominaux plats ne sont pas seulement destinés aux athlètes, aux mannequins et aux personnes génétiquement bénies – ils sont le résultat de soins corporels et d’amour de la tête aux pieds.

Vous en connaissez peut-être certains qui en sont atteints grâce à de bons gènes, tandis que d’autres le sont en raison des nombreux choix qu’ils font en matière de santé. Mais à mesure que vous vieillissez, surtout à l’approche de la quarantaine, les chemins vers les abdominaux deviennent de plus en plus le résultat d’un engagement et d’un travail acharné.

Nous avons parlé à neuf femmes, âgées de 29 à 62 ans, de leur parcours vers leurs « abdos idéaux ». Quelle que soit leur motivation de départ, ils finissent tous ici : en meilleure santé, plus forts et aimant la vie.

Être patient et trouver le temps d’atteindre vos objectifs

Après que Katrina Pilkington, 38 ans, ait donné naissance à sa fille il y a un an et demi, elle a regardé le miroir et s’est demandée ce qu’elle devait faire pour se remettre en forme.

« Pour moi, il s’agissait d’être patient. Ton corps en souffre tellement. Il ne s’agit pas seulement de travailler dur ou de manger, mais aussi de laisser son corps revenir à la case départ », dit-elle.

En plus de travailler lentement sur sa mobilité et sa force, Pilkington a également commencé à changer son régime alimentaire. Par exemple, elle est passée à un régime alimentaire principalement à base de plantes.

Elle a également éliminé les produits laitiers parce qu’elle a remarqué que cela donnait des gaz à sa fille qui allaitait. Sans produits laitiers, sa fille était moins difficile, mais Pilkington a également remarqué qu’elle se sentait moins ballonnée.

Aujourd’hui, 18 mois après avoir accouché, elle est plus maigre qu’elle ne l’était avant de devenir mère.

Le régime alimentaire à base de plantes de Pilkington

  • aliments complets
  • céréales
  • légumes
  • protéines végétales
  • la viande, une fois par semaine

Pilkington attribue son succès actuel à sa fille.

« Avant, il s’agissait de rentrer dans un bikini ou une robe à taille basse. Les abdominaux étaient un grand effet secondaire de ce que je faisais », dit-elle. « Maintenant, je veux être en bonne santé pour ma fille. »

L’autre facteur clé ? Le temps, ou le manque de temps. Pilkington adapte ses séances d’entraînement au moment et à l’endroit où elle le peut. « Mes entraînements doivent être efficaces et efficients », dit-elle. Ses séances comprennent généralement un mélange de cardio, d’intervalles, de plyométrie, de force, de mobilité et de flexibilité. « Cela a fait de moi une meilleure athlète. »

Sur leur réalisation par un engagement total et un travail acharné

Il y a deux ans, Dawn Moore a décidé de se lancer un défi. « En vieillissant, il s’agit davantage de longévité et de durabilité, non seulement à 40 ans, mais aussi à 60 et 70 ans », dit-elle.

Cette infirmière de 48 ans, originaire de Los Angeles, mangeait des aliments sains et pratiquait des sports d’endurance et du yoga, mais elle voulait aller plus loin.

Elle s’est donc inscrite dans un club de gym local et a commencé à prendre des cours d’entraînement et à soulever des poids. Comme elle commençait à voir des gains de force, elle a finalement décidé de travailler à son objectif d’avoir des abdominaux forts avec une définition musculaire visible.

Elle savait que cela nécessiterait un niveau d’engagement plus élevé – à la fois dans la salle de gym et dans la cuisine – et elle était prête à faire le tout pour le tout.

Ce printemps, Moore s’est inscrite à un défi de deux mois dans son gymnase. Avec l’aide de ses entraîneurs et d’une communauté qui la soutient, elle a entrepris un entraînement intense, une alimentation saine (pensez à beaucoup de protéines maigres et de légumes, mais pas d’aliments transformés ni de sucre) et un programme de carbocyclage.

C’était beaucoup de travail, et Moore a fait des sacrifices pour atteindre son objectif en matière d’abdominaux : se lever tôt, faire de l’exercice tard, dire non aux happy hours, préparer les repas et apporter sa propre nourriture pendant son voyage.

Ses séances d’entraînement durent facilement deux heures le matin et deux heures le soir. Mais elle dit que cela en valait la peine.

L’entraînement hebdomadaire des abdominaux de Moore

  • cardio tous les jours (elle adore les cours de gym à haute intensité)
  • l’haltérophilie, cinq jours par semaine
  • des cours de formation par intervalles à haute intensité (HIIT), trois jours par semaine
  • l’escalade

Non seulement elle est la plus maigre qu’elle ait jamais connue (son pourcentage de graisse corporelle est passé de 18,5 à 15,8 %), mais sa posture et sa démarche se sont également améliorées. Elle est également devenue plus forte mentalement. « J’ai redécouvert ce feu de la jeunesse pour pousser mon potentiel », réfléchit-elle.

Ne pas stresser sur les abdos « Plus vous vous imposez de pression pour avoir ce corps parfait, plus votre taux de cortisol (l’hormone du stress de votre corps) augmente. Vous vous stressez littéralement au lieu de vous concentrer sur votre travail ». — Katrina Pilkington, 37 ans, mère

Maintenant qu’elle a atteint son objectif, Moore a l’intention de garder les séances d’entraînement cardio et d’escalade dans son emploi du temps et de réduire sa musculation à trois jours par semaine. Et elle va également relâcher les rênes de son régime alimentaire, en choisissant de compter ses macros et en s’autorisant quelques repas de triche.

« Je veux savoir que chaque année est une célébration de la meilleure santé que je puisse atteindre pour moi-même », dit-elle.

Sur les abdominaux et leurs angles toujours changeants

En tant que mégastar du fitness Instagram avec 1,3 million d’adeptes, on pourrait penser qu’Anna Victoria ne pense qu’à ses abdominaux. Mais sa transformation physique a été plus axée sur l’amélioration de sa santé que sur la modification de son apparence ou la perte de poids.

Victoria a grandi en mangeant du fast food. Au début de la vingtaine, elle dit que cela a eu un impact sur sa santé, l’obligeant à changer ses habitudes. En 2012, elle a décidé de s’engager à adopter un régime alimentaire et un mode de vie plus sains, ainsi que de faire de l’exercice. Dans l’ensemble, elle dit qu’il lui a fallu environ neuf mois pour voir son corps se transformer en celui que vous voyez aujourd’hui.

Mais même avec des abdominaux enviables, Victoria dit que son toutou est toujours là.

« C’est juste mon type de corps ! » reconnaît-elle. « J’ai dû accepter que chacun ait un type de corps différent et qu’il tienne la graisse à différents endroits. »

Elle veut également envoyer un message clair à sa communauté : il y a beaucoup à poser sur Instagram ; ne vous comparez pas aux autres.

« En général, les images que vous voyez sont très soignées, intentionnelles, posées et parfaites. Elles sont le 1% de la vie de quelqu’un, si c’est ça ! Je voulais montrer les « 99% » et montrer une photo où je n’étais pas posée et maquillée », nous rappelle-t-elle.

Cette philosophie de l’amour du corps l’a propulsée vers la gloire des médias sociaux. En tant que fondatrice de l’application Body Love, Victoria suit ses propres entraînements de force et son propre plan de repas HIIT, en suivant des macros et en respectant la règle des 80/20. Bien qu’elle aime se surpasser, le maintien d’un mode de vie équilibré est sa priorité.

« J’ai fait du sport, j’ai perdu de la graisse, (et) j’ai renforcé mes muscles abdominaux, je suis vraiment fière, pas tant de mon ventre maigre que de la force de mon corps », dit-elle. Les abdominaux ne sont pas seulement là pour l’apparence. Ils sont essentiels pour soutenir le corps dans la vie quotidienne et peuvent vous donner la confiance nécessaire pour vous porter avec détermination.

Il n’est pas nécessaire que votre corps soit « parfait » pour l’aimer.

Sur la question de savoir si les abdominaux sont vraiment un signe de santé ou non

Alison Feller ne veut pas voir ses abdos. C’est parce que cela signifie qu’elle est en pleine poussée de la maladie de Crohn.

« C’est la seule fois de ma vie où j’ai des muscles abdominaux visibles, mais seulement parce que je suis si mal nourri et déshydraté », déclare l’écrivain indépendant de 33 ans, originaire de West New York, dans le New Jersey.

« Les gens qui ne savent pas que je suis malade me disent toujours à quel point j’ai l’air bien. Ce qu’ils ne savent pas, c’est que j’ai l’impression de mourir à l’intérieur. Je n’ai pas de pack de six parce que je travaille dur pour en avoir et que je fais des planches 24 heures sur 24 – je n’ai cette apparence qu’à cause de ma maladie ».

Mme Feller a été diagnostiquée avec la maladie de Crohn à l’âge de sept ans, elle est donc très consciente des changements constants dans son corps. À l’âge adulte, elle a tendance à porter du poids autour de sa taille. Les chiffres en constante évolution sur la balance provoquent des sentiments contradictoires de vouloir regarder dans une certaine direction et de ce que cela signifie pour sa santé.

« Quand je commence à reprendre le poids que j’ai perdu, cela me fait quelque chose de bizarre mentalement. Je suis ravie de me sentir bien, de manger et de ne pas courir aux toilettes plus de 30 fois par jour. Mais c’est bizarre que, dans le même temps, des vêtements qui avaient l’air superbes soient à nouveau serrés. Les compliments cessent », dit-elle.

Elle ne s’attend plus à ce que son corps ait un certain aspect. Ses « abdominaux idéaux » sont davantage liés à son intérieur qu’à son apparence extérieure. Les jours où elle est en bonne santé, elle en profite pour faire du mieux qu’elle peut, que ce soit pour une course, un cours ou une randonnée.

« J’espère qu’aucun combat ou maladie ne me privera jamais complètement de ma motivation et de la joie que me procure une grande sueur », dit-elle. « Alors que oui, un ventre plat fait me font sentir forte et confiante, rien ne se compare à ce que je ressens quand je suis en bonne santé ».

Sur la façon dont les abdominaux sont fabriqués, non seulement dans la cuisine, mais aussi dans votre corps

Lorsque Jamie Bergin a commencé à travailler avec un coach de santé en mars 2018, ce n’était pas pour révéler ses abdominaux ou perdre du poids. Elle voulait savoir pourquoi elle était tout le temps fatiguée.

« Je sais que je cours, que j’ai des enfants et que je travaille, mais j’étais toujours épuisé. Je n’ai jamais semblé rebondir comme toutes ces autres mères coureuses », dit cette femme de 39 ans, mère de deux enfants, originaire du Nouveau-Brunswick, au Canada.

Bergin a modifié son régime alimentaire et a découvert qu’elle était sensible au gluten et que la caféine était la cause de son inflammation.

Elle a également appris à faire des choix alimentaires plus intelligents et de qualité tout en continuant à s’entraîner pour un semi-marathon au printemps. La mère coureuse a également ajouté un entraînement de force à sa routine, en complément de ses séances hebdomadaires de Pilates.

Voir un médecin

  • Un ballonnement persistant, accompagné d’autres symptômes comme la fatigue, une perte de poids inattendue ou un abdomen serré, peut être le signe d’une maladie sous-jacente.
  • Si vous avez des ballonnements persistants qui ne disparaissent pas, essayez le régime d’élimination pour vérifier les intolérances alimentaires. Cela peut aider à déterminer si les aliments déclenchent vos ballonnements ou une inflammation intestinale.
  • Si cela ne fonctionne pas, consultez un médecin. Il pourra vous aider à déterminer la cause de l’échec.

Au bout de 28 jours, Bergin a perdu deux kilos et a retrouvé son énergie. « J’ai été choquée par la perte de poids. Je pensais que j’étais en assez bonne forme. J’ai couru le marathon du corps des Marines et je m’entraînais pour un semi-marathon », dit-elle.

De plus, ses abdominaux ont commencé à se définir. « Je n’ai jamais eu de muscles abdominaux visibles. Je voulais juste être forte », dit Bergin. Elle prévoit de poursuivre ce qu’elle a commencé et de voir si elle peut atteindre ses objectifs en matière d’abdominaux.

« Ce serait incroyable de voir (plus de définition de muscle) surtout parce que j’ai eu deux enfants », dit-elle. Chaque semaine, Bergin court 35 à 40 miles, fait deux séances de Pilates et vise deux séances d’entraînement musculaire. « Je sais que je suis plus forte que je ne l’ai jamais été dans ma vie, et c’est très important pour moi », dit-elle.

Savoir quand vos abdominaux sont encore bons

Jody Goldenfield a travaillé dur pour ses abdos. Vraiment dur.

Enfant, elle était lourde et taquinée pour cela. C’est pourquoi, pendant la plus grande partie de sa vie, Goldenfield a pensé que si elle se contentait de regarder d’une certaine manière, elle serait plus heureuse et se sentirait mieux dans sa peau. « Dès le début, je n’ai jamais appris à m’aimer ou à m’apprécier. Je n’aimais pas mon apparence », dit-elle.

Dans la vingtaine, elle est devenue accro à l’exercice physique, optant pour des séances de cardio et de musculation. À la fin de la trentaine, elle découvre le culturisme et participe à deux compétitions. Elle surveille également son régime alimentaire, s’en tenant à ce qu’elle décrit comme un plan d’alimentation propre et assez restrictif.

Même à la fin de la cinquantaine, Goldenfield essayait de garder ses abdominaux sculptés très définis et de les montrer sur les médias sociaux, mais sa moyenne musculaire n’était toujours pas le ticket d’or du bonheur.

« Je suis en conflit parce que j’aime vraiment leur apparence. J’aime les gros muscles et un ventre plus serré », dit-elle. Mais elle reconnaît aussi le prix mental que représente sa quête d’abdominaux toniques. « Ne le faites pas pour vous sentir mieux dans votre peau. Le simple fait d’avoir des abdominaux ne corrige en rien le dialogue interne dans votre tête ».

Pour l’instant, Mme Goldenfield se sent bien dans son parcours de remise en forme, mais elle veut aussi que les autres femmes sachent que la minceur et les coupes, bien que possibles même en vieillissant, ne sont pas gratuites.

« C’est bien sûr aussi beau de se faire beau. Il n’y a rien de mal à cela. Mais avoir des objectifs physiques comme objectif principal vous amène très rarement à un endroit sain, mentalement et émotionnellement ». — Anna Victoria, 29 ans, formatrice

« Je vais faire ce que je peux pour avoir l’air décent mais ne pas manger de manière super restrictive. Si je voulais les abdominaux que j’avais il y a un an, je devrais me couper autant », mentionne-t-elle.

Pour conserver sa ligne et sa musculature, elle savait qu’elle allait devoir manger mieux et faire de l’exercice pour le reste de sa vie – mais maintenant, les abdominaux ne sont pas la seule raison pour laquelle elle veut rester en bonne santé.

« Pour moi, rester en bonne santé, c’est vieillir en bonne santé et ne pas se blesser pour pouvoir m’amuser avec mes petits-enfants et pouvoir faire des choses jusqu’à ma mort ».

Sur le fait d’avoir des abdominaux comme avantage et non comme but

Lorsque Denise Harris a commencé à s’entraîner régulièrement à l’université, elle était convaincue qu’elle avait une hernie. La douleur dans son abdomen était si forte qu’elle a pris rendez-vous avec son médecin. La réaction de son médecin après l’avoir examinée ?

« Ce sont tes obliques, Denise », raconte Harris.

Depuis ses débuts, Harris n’a jamais imaginé qu’elle tomberait amoureuse du fitness ou qu’elle en ferait une carrière. La vérité, c’est qu’elle aime simplement bouger. Elle dit que c’est cette joie qui la motive à transpirer et à rester constante.

« C’est la seule fois où je suis vraiment en contrôle et où mon esprit ne s’emballe pas. Ensuite, pendant une heure ou deux, j’ai cette joie », dit-elle. « Maintenant, je peux répandre mon amour du fitness. Je veux juste que vous bougiez. Ce n’est pas forcément une question de fantaisie ».

Harris, qui aura 50 ans plus tard cette année, n’a pas commencé à faire de l’exercice pour perdre du poids mais admet que voir la définition dans ses bras et ses abdos est un bel avantage. Bien qu’elle affirme qu’il n’est pas aussi difficile pour elle de rester mince à partir de la taille (grâce à sa corpulence et à sa génétique), elle ne fait pas de crochetages toute la journée.

Les abdominaux sont la force intérieure« Quand vous pensez au mot « noyau », le noyau de votre force intérieure, de l’intérieur. Vous entraînez en fait l’intérieur de vous-même à être fort en premier lieu. Si vous vous concentrez moins sur le jeu physique et plus sur le jeu mental, la partie physique se produit tout simplement ». — Dawn Moore, 48 ans, infirmière

« Je ne fais pas un travail ab-centré. Courir ou HIIT va faire ressortir vos abdominaux », dit-elle, en augmentant la définition des muscles. Elle travaille également avec un entraîneur. « Oui, j’aime l’apparence, mais mon cœur est littéralement mon moteur », dit-elle.

Le secret de Harris ? Il suffit de bouger.

« Peu importe ce que vous faites. Il suffit de bouger d’une manière ou d’une autre », dit-elle. « Je suis probablement la plus à l’aise avec moi-même que je n’ai jamais été. Je suis en bonne santé, forte et capable ».

Sur l’appréciation des abdominaux comme un travail en cours depuis 15 ans

Si vous regardez le blog de course à pied et les articles de fitness d’Amanda Brooks, vous pourriez penser que la résidente de 36 ans de Denver, Colorado, a toujours eu le ventre plat. Mais en fait, elle a décrit son jeune âge comme « définitivement potelé ».

En grandissant, Brooks ne connaissait pas beaucoup la nutrition, et elle a fini par développer une mentalité de « bonne nourriture, mauvaise nourriture ». Elle a donné la priorité aux choix sans graisse et à faible teneur en calories, pensant que c’était la meilleure façon de perdre du poids. Mais elle n’a jamais vraiment maigri.

À l’université, Brooks a commencé à courir. « Courir m’a donné une autre sensation de mon corps. C’était difficile, mais j’ai choisi de le faire, donc pour moi, c’était valorisant », dit-elle.

Mais le véritable tournant s’est produit lorsqu’elle s’est concentrée sur ce qu’elle mangeait. Elle a commencé par manger sept à neuf portions de fruits et légumes par jour, puis elle a commencé à réfléchir à ce qu’elle pourrait manger. Et cela a fait toute la différence.

Brooks a continué à chercher différents moyens d’intégrer des fruits et des légumes dans son régime alimentaire, par exemple en ajoutant des courgettes dans son pain et des légumes verts dans son smoothie du matin. « Cela m’a permis de me sentir beaucoup mieux et de perdre plus facilement du poids et de ne pas en reprendre », dit-elle.

Elle a perdu 35 livres et ne l’a pas repris depuis 15 ans.

Aujourd’hui, Brooks court environ 35 miles par semaine et participe à deux ou trois séances de musculation spécifiques aux coureurs, en mélangeant le TRX et les mouvements de poids du corps. Elle dit qu’elle n’aura jamais de pack de six et c’est normal. Elle aime son corps pour tout ce qu’il lui permet de faire.

Les exercices d’abdominaux brûlent-ils la graisse du ventre ? Les entraînements abdominaux peuvent vous aider à développer vos muscles centraux et à obtenir des abdominaux plus définis, mais que vos abdominaux soient visibles ou non est une question de graisse corporelle. Bien qu’il soit impossible de cibler la graisse corporelle, un mode de vie actif et sain peut vous aider à atteindre votre objectif.

Sur la maîtrise de l’haltérophilie pour les abdominaux de la centrale

Qualifier Cathy Balogh, 62 ans, d’active est un euphémisme. Elle court, marche sur de longues distances, fait de la randonnée (à des altitudes de 11 000 à 12 000 pieds, pas moins !), du ski alpin, du ski de fond, pratique le yoga, court et joue au golf.

Passer du temps à l’extérieur dans le Colorado et utiliser son corps ne sont qu’une partie de son ADN. Et elle veut que cela reste ainsi.

L’engagement en faveur d’une vie saine et en bonne santé est devenu plus important à mesure que Balogh vieillit. Elle a vu les gens autour d’elle ralentir et elle est déterminée à continuer. « Je veux rester forte, pas être vaniteuse mais physiquement forte. Si je perds cette force, tout ce que j’aime me sera enlevé ».

L’haltérophilie, qu’elle a pratiquée il y a cinq ans, a vraiment changé l’apparence et la sensation de son corps.

L’entraînement de Cathy Balogh

  • 15 minutes sur le tapis roulant
  • la pratique de l’haltérophilie deux fois par semaine
  • des cours de yoga réguliers

« Être en bonne santé et actif vous permet de profiter de la vie », dit-elle. « Vous devez continuer à soulever des poids, à faire du yoga, à marcher et à faire tout cela, sinon, à 75 ans, vous ne pourrez plus le faire ».

Voici donc

Vous pensez peut-être qu’il est impossible d’atteindre les abdominaux, mais la réalité est que cela peut arriver à tout âge, à tout moment. Mais le plus important est ce que ces femmes ont réalisé au cours de leur voyage : les abdominaux, bien qu’ils soient souvent un signe visuel de santé physique, ne représentent pas l’effort total qu’une personne fait pour son corps.

La santé, c’est plus qu’un estomac maigre et une définition visible des muscles.

« Qu’il s’agisse de nombrils, de cellulite, de vergetures et autres, ces choses nous rendent beaux, elles nous rendent humains, et il n’y a pas de quoi avoir honte. Bien sûr, c’est aussi très bien d’être beau », nous rappelle Victoria. « Il n’y a rien de mal à cela. Mais avoir des objectifs physiques comme but premier vous amène très rarement à un endroit sain, mentalement et émotionnellement ».


Christine Yu est une rédactrice indépendante qui s’occupe de la santé et de la forme physique. Son travail a été publié dans Outside, le Washington Post et Family Circle, entre autres. Vous pouvez la trouver sur Twitter, Instagram, ou sur christinemyu.com.

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