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Des conseils pour réduire l’anxiété

L’anxiété peut vous épuiser mentalement et avoir de réelles répercussions sur votre corps. Mais avant de vous inquiéter d’être anxieux, sachez que des recherches ont montré que vous pouvez réduire votre anxiété et votre stress par une simple pratique de la pleine conscience.

La pleine conscience consiste à prêter attention à la vie quotidienne et aux choses que nous traversons généralement à toute vitesse. Il s’agit de baisser le volume de votre esprit en revenant au corps.

Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à consacrer une heure de salaire à un cours ou à vous contorsionner dans des positions difficiles. Vous avez probablement déjà tous les outils nécessaires pour pratiquer la pleine conscience. Utilisez ces astuces pour ajouter de petits éclats de conscience tout au long de la journée afin d’apaiser votre anxiété et de calmer votre esprit.

1. Fixer une intention

Il y a une raison pour laquelle votre professeur de yoga vous demande de fixer une intention pour votre pratique ce jour-là. Que vous le fassiez dans votre journal du matin ou avant des activités importantes, le fait de fixer une intention peut vous aider à vous concentrer et vous rappeler pourquoi vous faites quelque chose. Si quelque chose vous angoisse, comme un grand discours au travail, fixez-vous une intention.

Par exemple, vous pouvez vous fixer l’intention de prendre soin de votre corps avant d’aller au gymnase ou de traiter votre corps avec gentillesse avant de manger.

2. Faire une méditation guidée ou une pratique de la pleine conscience

La méditation peut être aussi simple que de trouver un bout d’espace et d’ouvrir une application. Les applications et les programmes en ligne sont un excellent moyen de se plonger dans une pratique sans s’engager dans un cours coûteux ou prendre beaucoup de temps. Il existe d’innombrables méditations guidées et gratuites en ligne.

Plus d’informations ici : La méditation est-elle aussi efficace que les médicaments contre la dépression ? »

3. Doodle ou couleur

Réservez quelques minutes pour gribouiller. Vous ferez couler le jus créatif et laisserez votre esprit faire une pause. Dessiner vous stresse ? Investissez sans vergogne dans un livre de coloriage, adulte ou non. Vous aurez l’avantage d’accomplir quelque chose sans avoir à faire face à une page blanche.

4. Se promener

Le fait d’être dehors fait des merveilles pour l’anxiété. Faites attention aux bruits qui vous entourent, à la sensation du vent sur votre peau et aux odeurs qui vous entourent. Gardez votre téléphone dans votre poche (ou mieux encore, à la maison), et faites de votre mieux pour rester dans le moment en vous concentrant sur vos sens et votre environnement. Commencez par une petite balade dans le quartier et voyez comment vous vous sentez.

Pour en savoir plus : Les bienfaits du soleil « 

5. Souhaiter le bonheur aux autres

Il suffit de 10 secondes pour effectuer cette pratique de l’auteur et ancien pionnier de Google, Chade-Meng Tan. Tout au long de la journée, souhaitez au hasard que quelqu’un soit heureux. Cette pratique est dans votre tête. Vous n’avez pas besoin de le dire à la personne, vous devez juste mettre en place l’énergie positive. Essayez-le sur votre lieu de travail, au bureau, à la salle de sport ou pendant que vous faites la queue. Points bonus si vous vous trouvez ennuyé ou contrarié par quelqu’un et que vous vous arrêtez pour lui souhaiter (mentalement) du bonheur à la place. Avec huit nominations pour le prix Nobel de la paix, Meng pourrait bien être sur la bonne voie.

6. Cherchez

Pas seulement sur l’écran devant vous (bien qu’il faille absolument le faire aussi), mais aussi dans les étoiles. Que vous sortiez les poubelles ou que vous rentriez tard à la maison, faites une pause et respirez profondément dans votre ventre en regardant les étoiles. Laissez le cosmos vous rappeler que la vie est plus grande que vos soucis ou votre boîte de réception.

Les bienfaits pour la santé de dormir à la belle étoile ».

7. Infuser sur elle

La préparation d’une tasse de thé est une pratique profondément ancrée dans de nombreuses cultures à travers le monde. Installez-vous dans cette pratique et concentrez-vous sur chaque étape. Quelle est l’odeur des feuilles lorsque vous les retirez ? À quoi ressemble l’eau lorsque vous ajoutez le thé pour la première fois ? Regardez la vapeur s’échapper de la tasse et sentez la chaleur de la tasse contre votre main. Si vous avez le temps, sirotez votre thé sans vous distraire. Vous n’aimez pas le thé ? Vous pouvez facilement faire cette pratique tout en préparant un café riche, aromatique et pressé à la française.

8. Se concentrer sur une chose à la fois

Oui, votre liste de choses à faire peut être une forme d’attention si vous le faites bien. Réglez un minuteur pour cinq minutes et accordez à une tâche toute votre attention. Ne vérifiez pas votre téléphone, ne cliquez pas sur les notifications, ne naviguez pas en ligne – absolument pas de multitâche. Laissez cette tâche occuper le devant de la scène jusqu’à ce que le minuteur se déclenche.

9. Laissez votre téléphone derrière vous

Avez-vous vraiment besoin d’apporter votre téléphone avec vous lorsque vous entrez dans l’autre pièce ? Lorsque vous allez aux toilettes ? Lorsque vous vous asseyez pour manger ? Laissez votre téléphone dans l’autre pièce. Au lieu de vous en préoccuper, asseyez-vous et respirez avant de commencer à manger. Prenez un moment pour vous et vos besoins dans la salle de bains. Votre téléphone sera toujours là quand vous aurez fini.

10. Transformer les tâches ménagères en une pause mentale

Au lieu d’être obsédé par votre liste de choses à faire ou par le désordre, laissez-vous aller au moment présent. Dansez pendant que vous faites la vaisselle ou concentrez-vous sur la façon dont le savon coule sur les carreaux pendant que vous nettoyez la douche. Prenez cinq respirations lentes en attendant que le micro-ondes s’arrête. Rêvez pendant que vous pliez le linge.

11. Journal

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal. Qu’il s’agisse d’utiliser le journal structuré de 5 minutes ou de griffonner ses pensées sur un bout de papier au hasard, l’acte de mettre son stylo sur le papier peut aider à apaiser l’esprit et à apprivoiser les pensées tourbillonnantes. Essayez un journal de la gratitude ou notez simplement les trois meilleures choses qui se sont passées aujourd’hui.

12. Pause aux feux

Bien que personne ne veuille l’admettre, vous ne pouvez pas voyager dans le temps ou faire bouger les voitures quand vous êtes en retard. Au lieu de vous précipiter, concentrez-vous sur votre travail à chaque feu rouge. Pendant que vous attendez, asseyez-vous bien droit et sans bouger et prenez quatre grandes respirations lentes. Cette pratique semble facile pour une conduite de loisir, mais les véritables bénéfices viennent lorsque votre anxiété et votre stress ont l’impression de prendre toute la voiture.

13. Déconnectez-vous de tous vos comptes de médias sociaux

Si les médias sociaux ont leur utilité, ils peuvent aussi contribuer à votre anxiété et interrompre votre productivité. Vous serez surpris de la fréquence à laquelle vous consultez vos comptes de médias sociaux sans réfléchir. Alors, déconnectez-vous. Si vous êtes obligé de retaper un mot de passe, vous serez ralenti ou complètement bloqué.

Lorsque vous voulez vous enregistrer, fixez un délai ou une intention. De cette façon, vous ne vous sentirez pas en retard dans votre travail ou coupable de passer 20 minutes à regarder le chiot d’un étranger.

Vous pouvez également vouloir supprimer un ou deux comptes pendant que vous y êtes. Une étude récente a révélé que l’utilisation de plusieurs plateformes de médias sociaux était associée à l’anxiété chez les jeunes adultes.

14. Vérifiez

Essayer activement d’être attentif à chaque instant peut en fait aggraver l’anxiété et le stress. Sachez quand vous avez besoin de vous défouler et laissez votre esprit vagabonder là où il veut aller. Netflix et le refroidissement ont leur place dans votre pratique de la pleine conscience. Il en va de même pour ne rien faire.

Conclusion

Chaque petit morceau de conscience aide. Ce qui importe le plus, c’est que vous soyez cohérent avec votre pratique de la pleine conscience. Selon une étude récente, la pratique régulière de la pleine conscience peut vous aider à calmer votre esprit et à dépasser les émotions négatives. Essayez de prendre au moins cinq minutes par jour pour vous enregistrer et faire une méditation ou un exercice de pleine conscience que vous aimez.

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