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Des moyens simples pour réduire votre risque de grippe

La saison de la grippe se déroule chaque année entre la fin de l’automne et le début du printemps, avec un pic en janvier ou février. Il n’existe aucun moyen de garantir totalement votre sécurité face à la grippe, mais il existe des stratégies pour aider à prévenir la propagation du virus.

Se faire vacciner contre la grippe

Le vaccin contre la grippe n’est pas efficace à 100 %. Mais il reste la méthode la plus simple et la plus efficace de prévention de la grippe pour les personnes âgées de 6 mois et plus. Le vaccin contre la grippe peut être facilement programmé avec votre médecin de famille ou dans les centres de santé de votre ville. Il est désormais disponible dans de nombreuses pharmacies et épiceries sans rendez-vous.

Il existe également un certain nombre de vaccins antigrippaux spéciaux. Ils comprennent un vaccin à forte dose pour les plus de 65 ans et un spray nasal pour les personnes en bonne santé âgées de 2 à 50 ans qui ne sont pas enceintes.

Certaines populations ne sont pas éligibles pour la version en spray nasal du vaccin anti-grippe :

  • les femmes enceintes
  • les enfants de moins de 2 ans
  • les adultes de plus de 50 ans

Si vous êtes gravement allergique aux œufs ou au mercure, ou si vous avez déjà eu une réaction allergique à un vaccin antigrippal, vous devez consulter un médecin avant de vous faire vacciner.

Pour la majorité de la population, programmer un vaccin contre la grippe est peut-être ce qu’il faut pour passer l’année en bonne santé et heureux.

Lavez-vous soigneusement les mains avec de l’eau et du savon

Plus que toute autre partie de votre corps, vos mains entrent en contact avec :

  • l’environnement
  • votre environnement
  • germes

Vos mains interagissent également avec les passages dans votre corps, y compris le vôtre :

Vous risquez d’attraper des germes qui sont présents lorsque vous touchez des surfaces dans votre environnement, par exemple :

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), le virus de la grippe peut vivre jusqu’à huit heures sur des surfaces dures.

Pour réduire le risque de grippe ou de toute autre infection contagieuse, il est essentiel de se laver soigneusement les mains plusieurs fois par jour. Lavez-vous ensuite les mains :

  • entrer en contact avec des surfaces douteuses
  • l’utilisation des toilettes
  • avant de toucher votre bouche ou votre visage

La Clinique Mayo recommande de frotter vigoureusement pendant au moins 15 secondes pour éliminer les germes.

Un désinfectant à base d’alcool est également un moyen judicieux de tuer les germes et de se protéger contre les maladies, surtout si l’eau et le savon ne sont pas facilement accessibles.

Évitez de vous toucher les yeux, la bouche et le nez

Vous vous lavez peut-être déjà les mains régulièrement, mais elles ne seront pas propres à chaque minute de la journée. C’est pourquoi il est important d’éviter de toucher les zones de votre corps qui absorbent le plus facilement les germes. Ces zones comprennent les liquides qui se trouvent dans notre :

Les personnes qui se rongent les ongles risquent plus que la plupart d’ingérer des germes. Les personnes qui se rongent les ongles doivent se rappeler ce conseil de prévention important : faites tout votre possible pour éviter de vous ronger les ongles dans les lieux publics.

Éviter les foules pendant la saison de la grippe

Il est impossible de se mettre en quarantaine pendant la longue saison de la grippe. Mais il est sage d’éviter les foules inutiles et les déplacements excessifs. Ces deux scénarios vous confinent dans des zones proches, parfois non ventilées, avec de nombreuses autres personnes. Les endroits qui présentent le plus grand risque d’infection par la grippe sont ceux où se trouvent un grand nombre d’enfants ou de personnes âgées. Ces groupes sont les plus susceptibles de contracter la grippe.

Si vous constatez que vous devez vous rendre dans des lieux très fréquentés pendant la saison de pointe de la grippe, veillez à pratiquer une bonne hygiène avec diligence. Prenez les mesures suivantes :

  • Portez du désinfectant pour les mains.
  • Prenez vos distances par rapport à votre voisin qui éternue.
  • Évitez tout contact excessif avec votre bouche.
  • Utilisez une lingette désinfectante pour désinfecter les surfaces que vous touchez, comme les accoudoirs et les chariots de supermarché.

Désinfecter les surfaces contaminées

Vous pensez peut-être que vous êtes à l’abri des dangers de l’exposition à la grippe dans la sécurité de votre propre maison, mais ce n’est pas vrai. Contrairement aux autres visiteurs, les germes ne frappent pas à votre porte d’entrée.

Les comptoirs, en particulier ceux de la cuisine et de la salle de bains, sont pleins de germes. Ce sont également les endroits où nous sommes le plus en contact avec nos :

Si vous préparez un en-cas sur une surface contaminée, il y a de fortes chances que vous ingérerez ces germes. Tout objet que les enfants touchent doit être désinfecté, y compris :

Un conseil du CDC est de désinfecter vos éponges de cuisine au micro-ondes pendant 30 secondes chaque soir, ou de les passer au lave-vaisselle.

Si vous êtes exposé à la grippe, l’exposition dure généralement entre sept et dix jours. Les symptômes peuvent comprendre :

  • toussant
  • éternuant
  • mal de tête
  • fièvre
  • chills
  • fatigue

Il n’existe pas de remède contre la grippe, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire la gêne et vous sentir mieux.

Se reposer un peu plus

Le repos est important dans la lutte contre toute maladie. Le repos vous permet de rester à l’intérieur et vous empêche de transmettre la maladie à d’autres personnes. Il peut également aider votre corps à se rétablir plus rapidement. Être malade est physiquement et mentalement épuisant. Dormir ou s’allonger sont des étapes nécessaires au rétablissement.

Boire beaucoup de liquide

Une forte fièvre provoque de la transpiration et une perte de fluides vitaux. Cela peut rapidement entraîner une déshydratation. Boire des liquides remplace les liquides perdus et aide à éliminer le mucus et les toxines.

Les liquides peuvent aider à apaiser une gorge irritée et irritée. Un thé chaud avec du citron et du miel est un bon choix, qui peut également aider à réduire la toux. Il existe d’autres bonnes options :

  • eau
  • jus de fruits
  • boissons pour sportifs enrichies en électrolytes
  • soupe

Souvent, la grippe réduit l’appétit et rend la consommation de nourriture difficile. La nourriture donne à notre corps l’énergie nécessaire pour se rétablir. Les jus et les soupes enrichis fournissent au corps les nutriments et les calories nécessaires. Ils sont également faciles à digérer.

Essayez les médicaments en vente libre

Pour aider à soulager les douleurs corporelles et les maux de tête, prenez des médicaments en vente libre comme l’acétaminophène (Tylenol) ou l’ibuprofène (Advil, Motrin), selon les instructions. Ne donnez pas d’aspirine aux enfants ou aux adolescents, car ils risquent de contracter le syndrome de Reye lié à l’aspirine, une maladie rare mais parfois mortelle.

Faites attention lorsque vous administrez des médicaments à des bébés. Lisez attentivement les instructions et consultez votre pédiatre si vous avez des questions. Les enfants de moins de 5 ans, en particulier ceux de 2 ans et moins, et les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques, tels que l’asthme ou le diabète, sont plus susceptibles de développer des complications liées à la grippe. C’est pourquoi il est particulièrement important que les enfants de 6 mois et plus reçoivent le vaccin contre la grippe.

Des pastilles contre la toux et des médicaments contre la toux peuvent également être pris pour soulager un mal de gorge et calmer la toux. Un simple gargarisme avec de l’eau salée chaude peut également aider. Il existe également de nombreux décongestionnants en vente libre pour aider à soulager la congestion thoracique ou nasale. Lisez attentivement les étiquettes et adressez-vous à un pharmacien si vous avez des questions.

Prendre un bain chaud

Si votre fièvre est élevée et inconfortable, épongez ou immergez votre corps dans de l’eau tiède pour aider à réduire la fièvre. Il faut éviter la glace ou l’eau froide, mais l’eau tiède peut aider à soulager la gêne. Respirer de l’air humide peut également aider à dégager un nez bouché. Essayez de respirer l’air humide à partir d’un :

Éviter de propager la grippe

Vous pouvez être contagieux jusqu’à cinq jours ou plus après l’apparition des symptômes. Faites de votre mieux pour protéger les autres pendant que vous êtes malade. Il est préférable d’éviter l’école et le lieu de travail pendant que vous ressentez les symptômes. Couvrez-vous la bouche lorsque vous toussez ou éternuez, et lavez-vous les mains immédiatement après. C’est un moyen important d’éviter de propager les germes autour de vous.

Consultez votre médecin si vous constatez que les remèdes maison ne soulagent pas vos symptômes, ou si vous devez continuer à prendre des médicaments pendant plus d’une semaine.

Les symptômes de la grippe disparaissent généralement en une à deux semaines. Contactez votre médecin si vous avez des symptômes :

  • durent plus de deux semaines
  • s’aggraver
  • semblent soudainement s’améliorer, puis reviennent avec des symptômes aggravés

Il peut s’agir de signes de complications liées à la grippe. Les groupes de personnes suivants présentent un risque plus élevé de complications liées à la grippe et devraient envisager d’appeler leur médecin s’ils contractent la grippe :

  • personnes de 65 ans et plus
  • les enfants de moins de 5 ans
  • les femmes enceintes
  • les personnes dont le système immunitaire est affaibli en raison d’une maladie chronique ou de l’utilisation de certains médicaments, tels que les stéroïdes ou les médicaments contre le cancer

Selon le CDC, la pneumonie est l’une des complications les plus graves de la grippe. C’est aussi la plus dangereuse. Pour certains, elle peut être mortelle.

Les complications de la grippe peuvent mettre la vie en danger. Ne prenez aucun risque. Contactez votre médecin immédiatement si des complications surviennent.

Une bonne hygiène est le premier moyen de défense contre la grippe et toute autre maladie contagieuse. Pratiqués seuls, les conseils d’hygiène énumérés ici peuvent ne pas être entièrement efficaces pour vous aider à éviter la grippe. Lorsqu’elles sont appliquées conjointement avec un vaccin antigrippal, elles constituent le meilleur moyen de combattre le virus.

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