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Est-ce que ça marche et est-ce que c’est sûr ?

Le Fat Flush Plan est un type de régime alimentaire et de régime de « désintoxication ». L’entreprise fait la publicité de ce plan comme un moyen de « nettoyer le corps pour une perte de poids durable ».

La nutritionniste Ann Louise Gittleman a développé le Fat Flush Plan en 1988, bien que le livre populaire Fat Flush Plan n’ait été publié qu’en 2002.

Depuis lors, Ann Louise a créé de nombreux programmes sous l’égide de Fat Flush. Elle vend des programmes d’amaigrissement, des suppléments et des livres de cuisine sur son site web, fatflush.com.

Ces plans sont populaires parmi ceux qui cherchent à perdre rapidement des kilos en trop.

Cependant, les allégations selon lesquelles le plan « détoxifiera » le corps, notamment en nettoyant le foie, et la promotion de suppléments « brûleurs de graisses », de substituts de repas liquides et autres, ont suscité des critiques de la part de la communauté médicale, et pour cause.

Fiche d’évaluation du régime alimentaire

  • Score global : 1.8
  • Perte de poids : 2.5
  • Une alimentation saine : 1.75
  • Durabilité : 1.5
  • La santé du corps entier : 1.5
  • Qualité de la nutrition : 2.25
  • Basé sur des preuves : 1.5

LIGNE DU BAS : C’est un régime à la mode. En recommandant des suppléments inutiles, des shakes et une restriction calorique extrême, ce régime est un mauvais choix pour une perte de poids durable et à long terme.

Le plan le plus populaire est le New Fat Flush Plan, mais il en existe trois principaux types. Les clients choisissent un plan en fonction de leurs besoins et de leurs objectifs.

Il existe trois différents plans de perte de poids proposés sur le site web de Fat Flush :

Nous examinons ci-dessous comment chaque type fonctionne.

Le nouveau plan « Fat Flush

C’est le plan le plus populaire. Il se compose de quatre phases destinées à « augmenter le métabolisme, éliminer les ballonnements et accélérer la perte de graisse ».

Les quatre phases sont les suivantes :

  1. Mise au point de 3 jours de l’ultra Fat Flush : Une « désintoxication » où vous ne prenez que des smoothies et des suppléments pendant 3 jours, ce qui est censé « préparer le terrain » pour la perte de poids.
  2. Le Fat Flush de 2 semaines : Pendant les deux semaines qui suivent, les personnes au régime alimentaire boivent quotidiennement 8 verres de jus de canneberge dilué appelé « cran-water », prennent des suppléments de Fat Flush Kit et suivent un régime hypocalorique et pauvre en glucides.
  3. La réinitialisation métabolique : Dans cette phase, les personnes au régime réintroduisent des glucides sans gluten, tout en utilisant les compléments du Fat Flush Kit et l’eau de la grue.
  4. Le plan d’alimentation du mode de vie : Cette phase vise à maintenir une perte de poids durable à long terme.

Pendant les phases 2 à 4, les personnes au régime alimentaire boivent chaque matin un cocktail longue durée composé de jus de canneberge, d’eau et de lin moulu.

Les compléments du Fat Flush Kit comprennent :

Smoothie Shakedown

Le Smoothie Shakedown est un autre plan proposé sur le site web de Fat Flush.

En suivant ce plan, les personnes qui suivent un régime alimentaire boivent 2 shakes par jour fabriqués avec des protéines corporelles vendues sur le site web.

Ils consomment également un repas riche en protéines et pauvre en glucides, ainsi que des en-cas pauvres en glucides comme les œufs durs tout au long de la journée.

Le plan exige que vous preniez des suppléments de Fat Flush Kit deux fois par jour.

Fat Flush for Life

L’entreprise fait la publicité du Fat Flush for Life comme un moyen d’optimiser la perte de poids à long terme.

Ils disent que ce plan vous permet de « tirer parti de la réponse naturelle de votre corps aux saisons » et se concentre sur les habitudes alimentaires saisonnières.

Dans l’ensemble, le programme Fat Flush for Life est pauvre en glucides et suggère que les suppléments Fat Flush ainsi que les boissons spécialisées soient consommés quotidiennement.

Les clients choisissent le plan qu’ils souhaitent et achètent ensuite le plan, ainsi que tout matériel de lecture et supplément supplémentaire, par le biais du site web.

Résumé

Il existe trois principaux types de régime alimentaire Fat Flush, allant du court terme au long terme. Les clients choisissent un plan en fonction de leurs besoins et de leurs objectifs.

La tarification de chaque plan est la suivante :

  • Le nouveau plan « Fat Flush » : Les offres groupées contenant le NOUVEAU livre Fat Flush Plan et un kit Fat Flush de 30 jours commencent à 90,95 $.
  • Smoothie Shakedown : Les lots contenant le guide de 2 semaines plus 2 boîtes de protéines pour le corps entier et un kit de chasse d’eau de 30 jours commencent à 133,77 $.
  • Fat Flush for Life : Les offres groupées contenant le livre Fat Flush for Life et un kit Fat Flush de 30 jours commencent à 85,95 $.

Résumé

Les prix des plans Fat Flush varient. Les forfaits commencent à environ 90 $.

De nombreuses personnes ont rapporté que le plan « Fat Flush » les a aidées à perdre du poids. Cela n’est pas surprenant, car tout régime qui crée un déficit calorique peut favoriser la perte de poids (1).

De plus, le régime favorise les méthodes de perte de poids telles que la réduction des glucides raffinés et des sucres ajoutés et l’augmentation de l’apport en protéines et en fibres.

Toutes ces actions ont été associées à une perte de graisse et à une amélioration de la composition corporelle (2, 3, 4).

Toutefois, ce n’est pas parce qu’un régime est susceptible de favoriser la perte de poids qu’il est nécessaire ou sans danger.

Résumé

Ce régime peut encourager la perte de poids, mais pas nécessairement de manière saine.

Comme le plan de chasse aux graisses supprime de nombreux aliments qui peuvent nuire à la santé, y compris le sucre ajouté, les glucides raffinés et les aliments transformés, le respect de ce plan est susceptible d’entraîner d’autres avantages pour la santé que la perte de poids.

Par exemple, perdre un excès de poids en général peut contribuer à réduire la glycémie, la pression artérielle et le taux de lipides sanguins, ce qui peut aider à réduire le risque de maladie (5).

En outre, l’augmentation de votre consommation de sources saines de graisses, de protéines et de fibres peut être bénéfique pour la santé en général (6, 7).

Cependant, les gens peuvent également obtenir ces avantages potentiels pour la santé en suivant n’importe quel régime alimentaire sain. Elles ne sont pas spécifiques au régime Fat Flush.

Résumé

Le plan de chasse aux graisses supprime de nombreux aliments qui peuvent nuire à la santé, notamment le sucre ajouté, les glucides raffinés et les aliments transformés.

Bien que le fait de suivre le plan « Fat Flush » entraînera probablement une perte de poids, ce plan présente quelques inconvénients importants.

Premièrement, le plan repose sur une réduction drastique des calories, ce qui entraîne des changements métaboliques qui peuvent rendre difficile le maintien de la perte de poids à long terme (8, 9).

Par exemple, les régimes hypocaloriques restrictifs peuvent conduire à :

  • perte de masse musculaire
  • un sentiment de faim accru
  • une réduction des dépenses quotidiennes en calories

C’est pourquoi des études ont constamment établi un lien entre ces derniers et la reprise de poids au fil du temps (10).

Certaines parties du Fat Flush Plan et du Smoothie Shakedown sont très peu caloriques.

La première phase du plan « Fat Flush » fournit environ 1 200 calories par jour, ce qui est beaucoup trop peu pour la plupart des gens (11).

Le Smoothie Shakedown en fournit encore moins.

Le site web Smoothie Shakedown indique que les gens peuvent « perdre jusqu’à 20 livres en deux semaines » et encourage les personnes qui ont « plus de 50 livres à perdre » à suivre le Smoothie Shakedown pendant quatre semaines.

La majorité des experts de la santé s’accordent à dire que cette perte de poids en si peu de temps est malsaine et irréaliste.

Cette perte de poids rapide entraîne une perte de masse musculaire, ce qui diminue le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.

De plus, cette restriction extrême entraînera probablement des effets secondaires négatifs, comme

  • basse énergie
  • le sentiment de privation
  • maux de tête
  • irritabilité

C’est pourquoi la plupart des professionnels de la santé recommandent de n’avoir que de faibles déficits caloriques pour parvenir à une perte de poids lente – mais durable – tout en minimisant les changements métaboliques qui rendent difficile le maintien de la perte de poids à long terme (12).

En outre, le plan encourage les gens à prendre une série de suppléments, en prétendant qu’ils ont des effets bénéfiques sur la combustion des graisses et la désintoxication. Aucune preuve scientifique ne vient étayer leur utilisation.

De plus, certains compléments à base de plantes utilisés dans le cadre de la formule de perte de poids peuvent être dangereux pour les personnes qui prennent certains médicaments.

Par exemple, le pissenlit et le chardon-Marie peuvent tous deux inhiber certaines enzymes dans l’organisme et peuvent interagir avec des médicaments courants, notamment la warfarine et le Plavix (13).

De plus, le plan de chasse aux graisses suggère que les « facteurs cachés de prise de poids » comme la toxicité du foie, un microbiome « désordonné », les parasites et une bile de « mauvaise qualité » sont parmi les principales causes sous-jacentes de la prise de poids.

Bien que certains de ces facteurs soient vaguement basés sur des résultats de recherche, comme l’association entre un microbiome altéré et l’obésité, la plupart des affirmations sont totalement infondées (14).

Enfin, le plan « Fat Flush » est coûteux et inutile.

Il existe de nombreux autres moyens abordables et fondés sur des preuves pour promouvoir une perte de poids saine et durable qui n’impliquent pas une restriction calorique extrême, une « détoxification » ou des nettoyages liquides.

Résumé

Le plan encourage une restriction calorique extrême, ainsi que la consommation de suppléments et de smoothies inutiles.

Une réduction drastique des calories entraîne des changements métaboliques qui peuvent rendre difficile le maintien d’une perte de poids à long terme.

Pendant les deux semaines de la phase 1 du plan de chasse aux graisses, les gens sont censés éviter les aliments suivants :

  • le sucre ajouté et les édulcorants artificiels
  • caféine
  • alcool
  • céréales, pains, pâtes, amidons
  • produits laitiers
  • les denrées alimentaires hautement transformées
  • les graisses trans, les huiles végétales transformées et les aliments frits

Pendant les deux semaines de la première phase du plan « Fat Flush », les gens sont encouragés à consommer les aliments suivants

  • Légumes non amylacés : brocolis, épinards, tomates, aubergines, etc.
  • Protéines : œufs (jusqu’à 2 par jour), poulet, crevettes, morue, protéines de lactosérum, etc.
  • Les fruits : pamplemousses, oranges, pommes, fraises, etc.
  • Herbes et épices : cayenne, fenouil, cannelle, gingembre, etc.
  • Huile de lin : une cuillère à soupe deux fois par jour
  • Les boissons : Cocktail Long Life, eau de grue, eau chaude au citron
  • Les édulcorants : stevia

Gardez à l’esprit que les règles alimentaires varient en fonction du plan de repas que la personne choisit de suivre. Il s’agit uniquement du protocole de la première phase du plan de chasse d’eau.

Résumé

Les gens sont encouragés à éviter les sucres ajoutés, les glucides raffinés, les céréales, les pâtes et le pain. Le plan encourage certains légumes, protéines et fruits non amylacés.

Voici un exemple de plan de repas pour la phase 1 du site web Fat Flush :

  • En se levant : Cocktail Long Life
  • Avant le petit-déjeuner : 8 onces d’eau chaude avec du jus de citron
  • Le petit déjeuner : Omelette aux asperges et aux champignons
  • Déjeuner : Saumon au citron et à l’ail, brocoli, et une salade verte mixte
  • Dîner : Pâté chinois au bœuf et aux légumes
  • Snacks: ½ pamplemousse, 1 pomme

Pendant la première phase, les personnes au régime doivent prendre les suppléments du Fat Flush Kit et boire 64 onces d’eau de grue par jour.

Résumé

Le site web Fat Flush propose des exemples de menus comme celui ci-dessus.

Le Fat Flush Plan est un régime à la mode qui encourage le recours à des pratiques de régime restrictives pour favoriser une perte de poids rapide.

Certains fondements de l’alimentation, tels que la suppression des sucres ajoutés et la réduction de la consommation de glucides raffinés, sont soutenus par la recherche.

Cependant, l’utilisation de suppléments et de shakes inutiles et la promotion de régimes hypocaloriques font de ce plan un mauvais choix pour une perte de poids durable à long terme.

Si vous cherchez un moyen d’atteindre et de maintenir un poids santé, travaillez avec un prestataire de soins de santé compétent, comme un diététicien, pour élaborer un plan adapté à vos besoins et à votre mode de vie.

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