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Est-ce que ça marche pour la perte de poids ?

Score du régime alimentaire Healthline : 2,1 sur 5

Le slogan « c’est un secret » du régime Shibboleth vous fait peut-être vous demander si c’est le secret de vos objectifs de perte de poids.

Cependant, vous pouvez également vous demander en quoi le régime Shibboleth diffère des innombrables autres programmes de perte de poids et s’il est efficace pour perdre du poids.

Cet article présente une revue détaillée du régime Shibboleth, en examinant ses avantages et ses inconvénients pour la perte de poids.

fiche d’évaluation de la révision du régime alimentaire

  • Score global : 2.1
  • Perte de poids : 3
  • Une alimentation saine : 2.5
  • Durabilité : 2
  • La santé du corps entier : 1.5
  • Qualité de la nutrition : 2
  • Basé sur des preuves : 1.5

LIGNE DU BAS : Le régime Shibboleth peut vous aider à perdre du poids, mais aucune recherche ne le confirme. Bien qu’il comprenne une variété d’aliments à forte densité nutritionnelle, le régime peut ne pas fournir tous les nutriments nécessaires sans une multivitamine.

Qu’est-ce que le régime Shibboleth ?

Le régime Shibboleth a été créé par Travis Martin, un entrepreneur qui a perdu 45,5 kg et a maintenu sa perte de poids pendant des années (1).

Martin commercialise le régime Shibboleth comme un ministère de la perte de poids, du style de vie et du bien-être.

Le volet « ministère du bien-être » du régime alimentaire est fortement axé sur le christianisme, à tel point que le site web comporte une section intitulée « prières » où les membres peuvent demander des prières et prier pour les autres.

Le régime Shibboleth propose une éducation nutritionnelle, une série de vidéos sur la perte de poids, des options de plans de repas quotidiens avec recettes et un soutien en direct pour un coût d’adhésion de 99,00 $ par an, 9,95 $ par mois ou 4,95 $ par semaine (1).

Ces caractéristiques d’adhésion sont censées vous aider à perdre du poids et à le maintenir, et elles sont proposées principalement par le biais de leur site web et par téléphone.

Selon le site web du régime Shibboleth, vous n’êtes pas obligé d’acheter des aliments spéciaux ou des compléments, car tout ce dont vous avez besoin se trouve dans votre épicerie locale.

Pourtant, le site vend des dizaines d’articles comme du vinaigre de cidre de pomme, des sirops et des pâtes à tartiner à base de fruits sans calories, des barres et des poudres protéinées, ainsi que d’autres compléments nutritionnels dont ils tirent probablement profit.

De plus, alors que le régime prétend qu’il ne nécessite pas de compléments alimentaires, plusieurs de ses plans de repas les recommandent.

Dans les deux cas, selon le site web, l’achat de nourriture pour le régime Shibboleth ne devrait pas vous coûter plus que ce que vous dépensez actuellement en nourriture.

résumé

S’appuyant sur sa propre expérience en matière de perte de poids, Travis Martin a créé le régime Shibboleth, qui propose une éducation nutritionnelle, des plans de repas et des recettes, ainsi que d’autres fonctionnalités pour ses membres.

Peut-il vous aider à perdre du poids ?

Les programmes diététiques comme le régime Shibboleth fonctionnent en créant un déficit calorique, ce qui signifie qu’ils diminuent le nombre de calories que vous consommez.

L’ampleur du déficit calorique détermine la quantité de poids que vous perdez et le rythme auquel vous le perdez.

En utilisant des exemples de repas et de collations de leur site web, le régime alimentaire contient de 900 à 1500 calories par jour.

Si cette fourchette de calories peut rendre difficile l’apport suffisant de vitamines et de minéraux si le régime n’est pas soigneusement planifié, elle peut aider la majorité des gens à perdre du poids (2).

En effet, leur site web présente des centaines de témoignages de membres qui ont perdu du poids grâce à ce régime.

Cependant, on ne sait pas vraiment si les personnes qui ont perdu du poids grâce à ce régime l’ont maintenu sur le long terme.

résumé

Le régime Shibboleth comporte entre 900 et 1500 calories par jour, ce qui peut aider la plupart des gens à perdre du poids. On ignore si les personnes qui perdent du poids grâce à ce régime le maintiennent à long terme.

Avantages potentiels

Le régime Shibboleth présente plusieurs avantages qui peuvent le rendre efficace pour la perte de poids.

Utilise des techniques d’autocontrôle et d’autoréflexion

Le régime Shibboleth encourage les stratégies d’autosurveillance, telles que la tenue d’un journal alimentaire et l’auto-pesage.

Ces stratégies augmentent la conscience de soi des comportements alimentaires et peuvent aider les gens à identifier les problèmes et à faire les ajustements nécessaires.

Des études ont montré que les techniques d’autosurveillance sont fortement liées à la perte de poids et au maintien du poids (3, 4, 5).

Le régime fait également appel à des techniques d’autoréflexion en encourageant les membres à se fixer des objectifs, à prendre des mesures et à évaluer si ces mesures sont efficaces ou si une approche différente est nécessaire.

Les techniques d’autoréflexion peuvent contribuer à un changement de comportement positif, ouvrant la voie à la perte de poids et au maintien de la perte de poids (6).

Fournit une responsabilité et un soutien

Le régime Shibboleth exige que les membres assistent à des cours hebdomadaires, à la fois pour les responsabiliser et les soutenir tout au long de leur parcours de perte de poids.

Des études ont montré que le fait d’offrir une responsabilisation et un soutien social peut accroître l’adhésion à un régime alimentaire. Cela est d’autant plus important qu’une grande partie des personnes ont du mal à adhérer à un programme de régime alimentaire (7).

Il existe également plusieurs groupes Facebook dans lesquels les membres du programme de régime alimentaire peuvent partager des conseils, poser des questions et se motiver mutuellement.

met l’accent sur les aliments à forte densité nutritionnelle

Le régime Shibboleth met l’accent sur la consommation d’une variété d’aliments riches en nutriments, tels que les protéines maigres, les produits laitiers pauvres en matières grasses, les légumes, les fruits, les haricots et les noix.

Les habitudes alimentaires qui mettent l’accent sur ces types d’aliments ont été associées à une réduction du risque de diabète, de maladies cardiaques et de certains cancers comme le cancer colorectal (8, 9).

Toutefois, pour maintenir votre consommation de calories à un niveau bas, la société vend également des aliments à faible et à zéro calorie hautement transformés, tels que le sirop pour crêpes sans calorie et la crème à café.

Ces aliments ne sont pas nécessairement sains, et tout régime alimentaire sain devrait reposer principalement sur des aliments non transformés et riches en nutriments, quelle que soit leur teneur en calories.

résumé

Le régime des Shibboleth fait appel à l’autocontrôle et à l’autoréflexion, assure la responsabilisation et le soutien, et comprend une variété d’aliments à forte densité nutritionnelle. Cependant, l’entreprise vend également des aliments à faible teneur en calories et sans calories, qui sont nécessairement sains.

Inconvénients potentiels

Bien que le régime Shibboleth présente des avantages, il a aussi plusieurs inconvénients.

Basé sur l’expérience d’une personne en matière de perte de poids

Le programme de régime Shibboleth est basé sur l’expérience personnelle de son fondateur en matière de perte de poids.

Cela dit, ce qui a fonctionné pour lui peut ne pas fonctionner pour vous.

Il n’est pas non plus certain que Martin ou l’un de ses employés ait une formation ou des qualifications dans le domaine des sciences ou de la nutrition.

Par conséquent, la bibliothèque de contenus nutritionnels et les cours vidéo du régime alimentaire peuvent contenir des informations peu fiables.

Peut encourager une relation malsaine avec la nourriture

Ce régime encourage une approche « tout ou rien », ce qui signifie qu’il est mal vu si vous ne suivez pas le programme exactement comme il est écrit (10).

Si cette forme rigide de régime peut fonctionner pour certaines personnes, elle peut créer une relation malsaine avec la nourriture chez d’autres.

Par exemple, les personnes qui suivent des stratégies de régime très restrictives ont signalé des symptômes de mauvaise image corporelle, de troubles de l’humeur et de troubles alimentaires (11, 12).

Certaines personnes qui suivent des régimes rigides peuvent également avoir moins de succès dans leur régime (13).

est trop faible en calories pour la plupart des gens

À moins que le régime Shibboleth ne soit planifié avec soin pour inclure une variété d’aliments en quantité suffisante, son faible nombre de calories peut augmenter votre risque de carences en nutriments.

Ainsi, le régime recommande généralement une multivitamine de marque qu’ils vendent.

De plus, la fourchette de 900 à 1500 calories est beaucoup trop basse pour la plupart des gens.

Pour perdre du poids en toute sécurité, les Dietary Guidelines for Americans recommandent aux femmes de consommer 1 200 à 1 500 calories par jour et aux hommes 1 500 à 1 800 calories (8).

L’apport calorique faible du régime peut également entraîner des effets secondaires négatifs, tels que des vertiges, un manque d’énergie, des maux de tête et une faim extrême.

Des recherches ont montré que bien que les régimes hypocaloriques puissent entraîner une perte de poids rapide au départ, ces régimes peuvent causer des dommages métaboliques et entraînent généralement une reprise de poids avec le temps en raison de leur nature restrictive et non durable.

Les régimes hypocaloriques entraînent des changements métaboliques qui augmentent l’appétit et diminuent le taux métabolique au repos, ce qui fait que vous brûlez moins de calories quotidiennement, ce qui peut entraîner une reprise de poids avec le temps (14).

Pour ces raisons, la plupart des experts suggèrent que seules de petites réductions de l’apport calorique devraient être faites pour promouvoir une perte de poids saine et durable.

résumé

Le régime Shibboleth est basé sur l’expérience d’une personne en matière de perte de poids, peut encourager une relation malsaine avec la nourriture chez certaines personnes, et peut être déficient en nutriments.

Comment suivre le régime Shibboleth

Le régime Shibboleth comporte des règles et des directives spécifiques concernant ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.

Aliments à manger

Le régime se compose de sept catégories d’aliments qui – lorsqu’ils sont combinés d’une certaine manière – prétendent jeter votre corps dans un « mode de combustion des graisses » efficace et efficient. Il est intéressant de noter qu’aucune preuve ne vient étayer cette affirmation.

Le régime alimentaire précise laquelle de ces catégories peut être combinée pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Ces sept catégories comprennent (15) :

  • Protéine maigre : poitrine de poulet, poisson, fromage blanc allégé, yaourt grec (sans matière grasse, nature), blancs d’œufs et charcuterie
  • Carburants fibreux : salades vertes, épinards, haricots verts, concombres, poivrons, asperges, brocolis, champignons, et tortillas et pains riches en fibres
  • Carburants énergétiques : maïs, pommes de terre, flocons d’avoine, gruau, pois, haricots blancs, riz brun et pâtes de blé entier
  • Protéines et graisses : bœuf haché maigre (93 %), coupes de bifteck maigre comme le faux-filet et les steaks ronds, bacon canadien, œufs entiers, poulet à viande brune et thon conditionné dans l’huile
  • Carburants antioxydants : pommes, baies, cantaloup, raisins, kiwis, oranges, pruneaux et pastèques
  • Superfood : le beurre d’arachide, les noix, les graines et les haricots, y compris les noirs, les rouges, les rognons, les garbanzos, le soja et les pinto
  • Mollusques et crustacés : crevettes, palourdes, huîtres, homard, crabe, etc.

Le régime permet également de prendre un en-cas par jour pour les femmes, et deux pour les hommes.

Les options de collation approuvées comprennent :

  • deux gâteaux de riz avec 1 cuillère à soupe (16 grammes) de beurre de cacahuète
  • une boîte de thon avec cinq crackers de blé entier
  • une poignée de noix
  • 1/4 de tasse (57 grammes) de fromage blanc allégé avec cinq craquelins de blé entier
  • 4 tasses (28 grammes) de maïs soufflé Skinny Popcorn
  • 1/2 portion de tout repas ou produit de remplacement de repas approuvé

Si vous avez toujours faim, le régime vous permet de consommer des produits « gratuits », comme des légumes fibreux, des cornichons, des gelées et des sucettes glacées sans sucre.

Parmi les boissons autorisées dans le cadre du régime figurent l’eau, les sodas diététiques clairs, certaines boissons protéinées, le café, le thé non sucré et les mélanges de boissons en poudre à faible teneur en calories comme Crystal Light.

Les aliments à éviter

Le régime Shibboleth est très spécifique sur ce que vous pouvez manger, énumérant les marques des aliments, des boissons, des condiments et des compléments.

Cela dit, le régime n’a pas de liste d’aliments à éviter et encourage plutôt ses membres à se concentrer sur les aliments qu’ils peuvent avoir plutôt que sur ceux qu’ils ne peuvent pas avoir.

résumé

Chaque repas du régime Shibboleth consiste en une combinaison spécifique de ses sept catégories d’aliments. Le régime est très spécifique quant aux aliments et boissons autorisés.

Le régime Shibboleth précise que la taille des repas ne doit pas être supérieure à la taille de vos mains coupées (12).

Le régime alimentaire exige également que vous buviez de 64 à 128 onces (1,9 à 3,8 litres) d’eau par jour.

Voici un exemple de menu de trois jours du régime Shibboleth pour les femmes. Les hommes doivent ajouter une collation par jour.

Premier jour

  • Le petit déjeuner : omelette aux blancs d’œufs faite avec six blancs d’œufs, des épinards, des champignons, des oignons et des poivrons, et une tranche de pain de blé
  • Collation : bâtonnet de fromage blanc en ficelle avec cinq craquelins de blé entier
  • Déjeuner : salade de poulet composée de poitrine de poulet râpée, de légumes verts à feuilles, de tomates en dés et de fromage râpé, garnie de vinaigre de cidre de pomme
  • Dîner : sandwich à la dinde, composé de viande de dinde de charcuterie, de pain de blé entier, de mayonnaise, de fromage, de moutarde et de tranches de concombre

Deuxième jour

  • Le petit déjeuner : Pain doré fabriqué à partir de deux tranches de pain complet trempées dans des blancs d’œufs, frites dans un aérosol de cuisson et garnies de cannelle, de beurre en spray et de sirop sans calories.
  • Collation : beurre d’arachide sur les gâteaux de riz
  • Déjeuner : sandwich au thon, fait avec du thon conditionné dans l’eau, du pain de blé entier, de la mayonnaise, de la tomate, de la laitue et du relish
  • Dîner : sauté de poulet composé de poitrine de poulet hachée, d’asperges, de brocolis, de choux-fleurs et de champignons, mélangé à de la sauce soja

Troisième jour

  • Le petit déjeuner : sandwich au beurre d’arachide et à la gelée, réalisé avec du pain de blé, du beurre d’arachide et de la gelée sans sucre
  • Collation : du fromage blanc allégé avec cinq craquelins de blé entier
  • Déjeuner : barre protéinée de substitut de repas
  • Dîner : tilapia cuit au four avec des asperges légèrement beurrées, assaisonnées de sel et de poivre

résumé

Le régime Shibboleth permet trois repas par jour, ainsi qu’une collation pour les femmes et deux pour les hommes.

Le résultat final

Le régime Shibboleth est un programme de perte de poids et de bien-être créé par Travis Martin.

En raison du faible apport calorique, le régime peut aider la plupart des gens à perdre du poids s’ils s’y tiennent.

Cependant, le faible nombre de calories du régime Shilobeth n’est pas approprié pour la plupart des gens, surtout à long terme, et peut induire des changements métaboliques négatifs qui peuvent conduire à une reprise de poids au fil du temps.

Le régime Shibboleth encourage la modification du comportement et offre une responsabilisation, mais il peut contenir des informations nutritionnelles peu fiables, créer une relation malsaine avec la nourriture chez certaines personnes et peut être très pauvre en calories.

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