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Est-ce que ça marche pour la perte de poids ?

Herbalife est une société de marketing à plusieurs niveaux qui vend des compléments alimentaires et des produits de soins personnels dans plus de 90 pays du monde entier.

L’un de leurs produits est le programme de perte de poids Herbalife, qui utilise des substituts de repas et des compléments alimentaires pour aider les gens à maigrir.

Si les régimes à solution rapide comme le programme Herbalife peuvent aider les gens à perdre du poids à court terme, ils peuvent être coûteux et ne pas être durables.

Cet article passe en revue les avantages et les inconvénients du programme de régime Herbalife pour vous aider à décider s’il peut vous convenir.

Ventilation des notes de classement

  • Score global : 1.79
  • Perte de poids : 2
  • Une alimentation saine : 2.25
  • Durabilité : 2.5
  • La santé du corps entier : 1
  • Qualité de la nutrition : 1.5
  • Basé sur des preuves : 1.5

LIGNE DU BAS : Le régime Herbalife est coûteux et comprend des milk-shakes hautement transformés et de nombreux compléments, dont certains ont été associés à des effets négatifs sur la santé. L’utilisation à court terme entraîne probablement une perte de poids, mais l’efficacité à long terme reste à étudier.

Pour commencer à suivre le régime Herbalife, il suffit de suivre quelques étapes simples.

Etape 1 : Se connecter avec un distributeur indépendant Herbalife

Comme Herbalife est une entreprise de commercialisation à plusieurs niveaux, ses produits ne sont disponibles à l’achat que par l’intermédiaire de distributeurs indépendants.

Vous pouvez contacter un distributeur directement sur le site web d’Herbalife ou via des contacts personnels si vous connaissez un détaillant certifié.

Étape 2 : Choisissez votre programme de perte de poids

L’étape suivante consiste à choisir le programme de perte de poids Herbalife qui vous convient le mieux. Vous avez le choix entre trois versions :

  1. Le programme Quickstart : comprend des boissons de remplacement de repas, une boisson au thé en poudre, une multivitamine ou un minéral (MVM) et un supplément pour stimuler le métabolisme
  2. Le programme avancé : comprend tout ce qu’il y a dans le programme Quickstart, plus deux autres suppléments pour augmenter l’énergie et réduire la rétention d’eau
  3. Le programme ultime : comprend tout ce que comprend le programme avancé, plus deux suppléments supplémentaires pour la gestion du sucre dans le sang et la digestion

Le prix de ces programmes varie entre 121 et 234 dollars par mois environ.

Étape 3 : Commencer le régime Herbalife

Suivre le régime Herbalife est relativement facile.

Il suffit de remplacer deux repas par jour par des shakes Herbalife et de prendre les suppléments qui accompagnent le programme que vous avez acheté.

Le régime Herbalife ne fait l’objet d’aucune restriction alimentaire, mais il est généralement conseillé de boire beaucoup d’eau et de prendre de petits repas et des collations fréquentes comprenant beaucoup de fruits et de légumes.

Il n’existe pas de recommandations officielles sur la durée du régime Herbalife, mais la plupart des gens continuent jusqu’à ce qu’ils atteignent leur objectif de perte de poids.

Résumé

Pour commencer le programme Herbalife, il vous suffit de vous connecter à un distributeur Herbalife, d’acheter le programme de votre choix et de commencer à consommer les shakes et les compléments.

Le régime Herbalife est conçu pour aider les gens à perdre du poids en réduisant l’apport calorique avec des substituts de repas et en stimulant le métabolisme avec des suppléments.

Il n’y a pas eu d’études sur le programme complet de perte de poids Herbalife, mais les substituts de repas semblent aider à perdre du poids.

Substituts de repas Herbalife

Chaque portion (deux mesures ou 25 grammes) du mélange pour substitut de repas Herbalife contient (1) :

  • Calories : 90
  • Gros : 1 gramme
  • Carburants : 13 grammes
  • Fibre : 3 grammes
  • Le sucre : 9 grammes
  • Protéines : 9 grammes

Mélangé à 240 ml (8 onces) de lait écrémé, le mélange fournit 170 calories par portion et est destiné à remplacer un repas à faible teneur en calories.

En général, les substituts de repas sous forme de shakes peuvent vous aider à perdre du poids lorsqu’ils sont utilisés pendant un an au maximum (2, 3).

En fait, les recherches suggèrent qu’ils pourraient être plus efficaces pour la perte de poids à court terme que les régimes hypocaloriques traditionnels (4).

Une seule étude, parrainée par Herbalife, a testé l’efficacité des milk-shakes Herbalife de manière spécifique.

Cette étude a révélé que les personnes qui remplaçaient 2 repas par jour par des shakes Herbalife perdaient en moyenne 5 kg en 12 semaines (5).

Les recherches sur les avantages à long terme des substituts de repas sous forme de shakes font défaut, mais au moins une étude a suggéré qu’ils pourraient aider à prévenir la prise de poids sur plusieurs années (6).

Une deuxième étude a révélé que les personnes qui utilisaient des substituts de repas sous forme de shakes pendant 3 mois avant de passer à un régime hypocalorique pesaient moins au bout de 4 ans que celles qui ne faisaient que suivre un régime (7).

Dans l’ensemble, les recherches suggèrent que les substituts de repas sous forme de shakes peuvent aider les gens à perdre du poids à court terme, mais que des stratégies supplémentaires en matière de régime et de mode de vie peuvent être nécessaires pour la perte de poids à long terme et le maintien du poids.

Les compléments d’Herbalife

Les compléments recommandés dans les programmes de perte de poids Herbalife comprennent :

  • Multivitamine de formule 2 : une multivitamine standard avec plusieurs minéraux pour la nutrition générale
  • Activateur cellulaire de formule 3 : un complément à l’acide alpha-lipoïque, à l’aloe vera, à la grenade, au rhodiola, à l’écorce de pin et au resvératrol qui prétend favoriser l’absorption des nutriments, le métabolisme et la santé des mitochondries
  • Tisane concentrée : une boisson en poudre mélangée à des extraits de thé et à de la caféine, destinée à apporter un supplément d’énergie et un soutien antioxydant
  • Contrôle total : un supplément contenant de la caféine, du gingembre, trois sortes de thé (vert, noir et oolong) et de l’écorce de grenade qui prétend donner de l’énergie
  • Cell-U-Loss : un supplément contenant des électrolytes, de l’extrait de soie de maïs, du persil, du pissenlit et de la racine d’asperge, destiné à réduire la rétention d’eau
  • Snack Defense : un complément contenant du chrome et un extrait de Gymnema sylvestre qui prétend soutenir le métabolisme des glucides
  • Aminogène : un complément contenant des enzymes protéases, qui amélioreraient la digestion des protéines

Bien que ces compléments contiennent de nombreux ingrédients et prétendent aider à l’énergie, au métabolisme et à la perte de poids, aucune étude n’a prouvé leur efficacité.

En outre, les compléments ne sont réglementés par aucun organisme gouvernemental en matière de qualité ou de pureté, et il n’y a donc aucune garantie qu’ils contiennent les ingrédients annoncés.

Résumé

Le remplacement de deux repas par jour par des shakes Herbalife peut entraîner une perte de poids modeste, mais on ignore si les suppléments qui font partie du programme ont un effet bénéfique supplémentaire.

En plus d’aider à la perte de poids, le programme Herbalife présente quelques autres avantages.

C’est facile et pratique

Les substituts de repas comme ceux utilisés dans le régime Herbalife peuvent être intéressants pour les personnes occupées ou celles qui manquent de temps ou d’intérêt pour cuisiner.

Pour préparer le milk-shake, il suffit de mélanger 2 mesures de poudre avec 240 ml de lait écrémé et de déguster. La poudre peut également être mélangée à de la glace ou à des fruits pour obtenir une boisson de type smoothie.

Boire des milk-shakes au lieu de cuisiner peut réduire considérablement le temps passé à planifier, à faire les courses et à préparer les repas. Le programme Herbalife est également très facile à suivre.

Les milk-shakes à base de soja peuvent être bons pour le cœur

Le principal ingrédient de la plupart des substituts de repas Herbalife est l’isolat de protéine de soja, un type de poudre de protéine qui provient des fèves de soja.

Certaines recherches suggèrent que la consommation de protéines de soja peut faire baisser le taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque (8).

Cependant, près de 50 grammes par jour sont nécessaires pour réaliser ces effets (9, 10).

Deux portions de substituts de repas Herbalife ne contiennent que 18 grammes, il faudrait donc inclure des aliments au soja supplémentaires dans votre régime alimentaire (1).

Une formule sans soja et sans produits laitiers est disponible

Pour ceux qui souffrent d’allergies ou de sensibilités au lait de soja ou de vache, Herbalife propose un substitut de repas sous forme de shake à base de protéines de pois, de riz et de sésame (1).

Ce produit est également fabriqué à partir d’ingrédients non génétiquement modifiés, pour ceux qui souhaitent éviter les OGM.

Résumé

Le régime Herbalife est pratique et facile à suivre, et les milk-shakes à base de soja peuvent même contribuer à réduire votre risque de maladie cardiaque. Pour les personnes sensibles ou allergiques au soja ou aux produits laitiers, une formule alternative est disponible.

Si le programme de régime Herbalife présente certains avantages, il a aussi quelques inconvénients.

Les shakes sont très traités

Les substituts de repas Herbalife sont fabriqués à partir d’ingrédients hautement transformés, tels que des isolats de protéines, des sucres, des gommes, des fibres, des vitamines synthétiques, des arômes artificiels et des émulsifiants (1).

Ils contiennent également diverses vitamines et minéraux ajoutés pour compenser les éléments nutritifs dont ces ingrédients transformés manquent.

L’un des principaux inconvénients est que les milk-shakes sont très riches en sucre – 40 % des calories de chaque portion proviennent des sucres ajoutés, principalement du fructose (1).

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de ne pas tirer plus de 5 % de vos calories quotidiennes des sucres ajoutés, ce qui équivaut à environ 25 grammes par jour pour un adulte moyen (11).

Deux portions du shake Herbalife fournissent 18 grammes de sucre ajouté, laissant très peu de place pour d’autres sources tout au long de la journée (1).

Il est généralement conseillé de puiser ses nutriments dans des aliments moins transformés, tels que les protéines de haute qualité, les fruits, les légumes, les céréales complètes et les graisses saines.

Pourrait vous donner faim

Bien que les shakes Herbalife soient décrits comme des substituts de repas, ils ne contiennent pas assez de calories pour constituer un vrai repas.

Mélangés à du lait écrémé, les milk-shakes ne contiennent que 170 calories, ce qui vous donnera probablement très faim tout au long de la journée.

Le fait de mélanger le shake avec des fruits peut aider à augmenter la teneur en calories et en fibres, mais n’ajoutera pas de protéines ou de graisses supplémentaires pour que vous restiez satisfait.

Peut être coûteux

Chaque boîte de substitut de repas Herbalife contient 30 portions et coûte un peu plus de 40 dollars.

Les deux shakes par jour recommandés par Herbalife équivalent à environ 80 dollars par mois pour les shakes seuls, sans compter le coût des suppléments.

Si l’échange de repas contre des milk-shakes peut vous faire économiser de l’argent sur l’épicerie, ces économies ne sont peut-être pas assez importantes pour justifier les dépenses supplémentaires liées aux smoothies et aux compléments alimentaires.

Les suppléments à base de plantes peuvent causer des dommages au foie

Les programmes de perte de poids Herbalife recommandent plusieurs suppléments qui contiennent une myriade d’ingrédients.

L’efficacité de ces compléments n’a pas été testée et leur qualité et leur pureté ne sont pas réglementées par un organisme gouvernemental.

Il est important de surveiller les signes de réactions indésirables aux suppléments, car celles-ci peuvent se produire.

En fait, plusieurs rapports ont fait état de lésions hépatiques suspectes dues aux compléments alimentaires Herbalife pour la perte de poids, nécessitant parfois des transplantations de foie ou même entraînant la mort (12, 13, 14, 15).

En outre, certains produits Herbalife ont été contaminés par une prolifération de la bactérie B. subtilisqui est également liée à des lésions hépatiques (16).

N’oubliez pas que des effets indésirables et des lésions hépatiques peuvent se produire avec de nombreux médicaments et compléments en vente libre.

Il n’est pas certain que les risques associés aux produits Herbalife soient plus importants que ceux des autres compléments (13).

Une étude financée par Herbalife a montré que les régimes riches en protéines, complétés par la Formule 1 d’Herbalife, n’affectaient pas la fonction hépatique (17).

Ne convient pas à tout le monde

Le programme de régime Herbalife ne convient pas à tout le monde.

Les personnes souffrant d’allergies, de sensibilités ou d’intolérances aux ingrédients contenus dans les shakes ou les compléments ne doivent pas suivre ce programme.

Étant donné le grand nombre de suppléments inclus, il est important de vérifier auprès de votre prestataire de soins de santé qu’ils n’interagissent pas avec vos médicaments ou votre état de santé.

Résumé

Les milk-shakes Herbalife sont chers, hautement transformés et ne contiennent pas assez de calories pour être de véritables substituts de repas. Les compléments recommandés peuvent également être dangereux pour certaines personnes.

Bien que la plupart de vos repas soient des milk-shakes lorsque vous suivez le régime Herbalife, vous pouvez prendre un repas normal et deux petits en-cas de votre choix chaque jour.

Herbalife ne donne pas de conseils diététiques détaillés sur ce qu’il faut manger, à part les shakes et les compléments, donc vous pouvez techniquement avoir tout ce que vous voulez.

Toutefois, pour favoriser la perte de poids, le site web Herbalife recommande un régime alimentaire riche en protéines maigres, en fruits et légumes, en produits laitiers non gras, en céréales complètes, en légumineuses, en noix et en graisses saines.

Résumé

La plupart de vos repas du régime Herbalife sont des substituts de repas, mais vous recevez également un repas et deux en-cas de votre choix chaque jour. Privilégiez les aliments peu gras, peu caloriques et peu transformés.

Aucun aliment n’est strictement interdit dans le régime Herbalife, mais vous devez viser des repas peu caloriques et riches en protéines maigres, en fruits et en légumes.

Les aliments riches en calories ou en graisses sont autorisés mais doivent être consommés avec modération si vous souhaitez perdre du poids grâce au régime Herbalife.

Résumé

Aucun aliment n’est interdit dans le régime Herbalife, mais les aliments riches en graisses ou en calories doivent être consommés avec modération si vous souhaitez perdre du poids.

Voici à quoi pourrait ressembler un jour le programme de perte de poids Herbalife Ultimate :

  • Le petit déjeuner : Le milk-shake au chocolat Herbalife contient 240 ml de lait écrémé et une demi-banane, ainsi que les suppléments suivants : multivitamine de formule 2, activateur cellulaire de formule 3, contrôle total, perte de cellules U et aminogène.
  • Collation : une boîte de thon et une petite salade avec la tisane Snack Defense concentrée et le complément Aminogen
  • Déjeuner : Le milk-shake à la vanille Herbalife est composé de 240 ml de lait écrémé et d’une demi-banane, plus la multivitamine Formule 2, l’activateur cellulaire Formule 3 et les suppléments Total Control, Cell-U-Loss et Aminogen
  • Collation : un fruit avec un concentré de tisane et le complément Snack Defense
  • Dîner : du poulet grillé avec des légumes et du riz brun, plus les suppléments de multivitamines, de contrôle total et d’aminogènes de la Formule 2

Comme vous pouvez le voir, les repas sont assez simples – mais il y a beaucoup de suppléments à prendre tout au long de la journée.

Résumé

Un exemple de menu pour le programme de perte de poids Herbalife comprend deux shakes Herbalife, un repas équilibré de votre choix et deux en-cas, plus de nombreux compléments.

En plus des milk-shakes et des suppléments Herbalife, vous achèterez de la nourriture à l’épicerie pour vos autres repas et collations.

Voici quelques suggestions :

  • Protéine maigre : poulet, dinde, longe de porc, poisson, agneau ou bœuf maigre
  • Fruits et légumes : frais, congelés, séchés ou en conserve
  • Produits laitiers non gras ou à faible teneur en matière grasse : du lait de vache ou du lait non laitier pour les milk-shakes, ainsi que d’autres produits laitiers allégés ou sans matière grasse pour les collations
  • Grains entiers et légumineuses : y compris le riz brun, les haricots, les lentilles et le quinoa
  • Des huiles saines : huile d’olive, huile d’avocat ou autres huiles de noix et de graines
  • Noix et graines : cru, rôti ou moulu en farine ou en beurre de noix

Les aliments fortement transformés ou à forte densité calorique ou lipidique doivent être consommés avec modération.

Résumé

Choisissez à l’épicerie vos aliments préférés riches en protéines, en fibres et pauvres en graisses pour vos repas et collations supplémentaires.

Le régime Herbalife comprend des substituts de repas hypocaloriques et des compléments alimentaires qui stimulent le métabolisme.

Il est pratique, facile à suivre et peut aider à la perte de poids à court terme, bien que le succès à long terme n’ait pas été étudié.

Pourtant, il est coûteux, peut provoquer des effets secondaires et la sécurité et l’efficacité des compléments n’ont pas été étudiées.

D’autres études sont nécessaires pour comprendre comment le fait d’associer les substituts de repas aux changements de régime et de mode de vie à long terme affecte la perte de poids et la gestion du poids.

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