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Garcinia Cambogia : Est-ce que ça marche ?

Les produits à base de Garcinia cambogia sont parmi les compléments alimentaires les plus populaires utilisés pour perdre des kilos en trop.

Ces compléments sont commercialisés comme un moyen de perdre du poids rapidement, mais beaucoup se demandent s’ils sont aussi efficaces pour perdre du poids que certaines entreprises le prétendent.

De plus, la sécurité du garcinia cambogia a été remise en question par certains experts, laissant les consommateurs inquiets des risques potentiels de la prise de ce complément controversé (1).

Cet article examine la garcinia cambogia et son efficacité.

Garcinia gummi-guttaLe garcinia cambogia est un petit fruit en forme de citrouille originaire d’Indonésie. L’écorce de ce fruit a un goût aigre et est utilisée dans des applications culinaires et médicales.

Son goût prononcé en fait un ingrédient populaire dans des plats comme les currys de poisson, et il est également utilisé à la place du citron ou du tamarin pour donner aux recettes un peu de saveur.

En plus de ses utilisations culinaires, la couenne de garcinia cambogia est couramment utilisée comme complément alimentaire pour traiter un certain nombre de problèmes de santé, notamment les problèmes intestinaux, la polyarthrite rhumatoïde et l’hypercholestérolémie (2, 3).

Cependant, l’utilisation la plus populaire des suppléments de garcinia cambogia est de faciliter la perte de poids.

Pourquoi le garcinia cambogia est-il utilisé comme complément de perte de poids ?

Le garcinia cambogia contient des composés dont les effets anti-obésité ont été démontrés. Le plus connu est l’acide hydroxycitrique (HCA) (3).

L’HCA est le principal acide organique de la garcinia cambogia, et certaines recherches ont suggéré qu’il pourrait réduire le poids corporel et l’apport alimentaire, ainsi qu’augmenter le nombre de calories brûlées (2).

On pense que ce composé est bénéfique à la perte de poids de plusieurs façons.

Des études indiquent qu’elle contribue à des sentiments de plénitude et de satisfaction, ce qui entraîne une réduction de la consommation alimentaire. Il a également été démontré qu’elle accélère l’oxydation des graisses et diminue la production de graisses dans le corps (2, 4, 5, 6, 7).

Cependant, l’efficacité et la sécurité de la garcinia cambogia et de l’HCA pour la perte de poids ont été remises en question, car des études plus récentes ont révélé que ces compléments pourraient ne pas être aussi puissants que les recherches précédentes le laissaient entendre (2).

résumé

Le garcinia cambogia contient un acide organique appelé HCA, qui peut favoriser la perte de poids en supprimant l’appétit et en augmentant l’oxydation des graisses. Cependant, son efficacité a été remise en question par des recherches récentes.

D’après les analyses de la recherche, il n’est pas clair si le garcinia cambogia et les suppléments de HCA favorisent la perte de poids.

Bien que certaines études antérieures aient démontré que la garcinia cambogia et l’HCA avaient des effets suppressifs puissants sur l’apport calorique et une meilleure perte de poids et combustion des graisses, des études plus récentes n’ont pas montré de résultats cohérents.

De plus, il y a un manque d’études de contrôle randomisées à long terme chez les humains, qui sont nécessaires pour déterminer l’efficacité de ces compléments.

Par exemple, une étude réalisée en 2002 sur 24 adultes a montré que la prise de 900 mg d’HCA par jour entraînait une diminution de 15 à 30 % de l’apport calorique quotidien et favorisait la perte de poids (5).

En outre, une étude de 2006 portant sur 60 adultes a observé qu’un traitement avec un supplément d’AHC fournissant 2 800 mg du composé par jour pendant 8 semaines entraînait une réduction moyenne de 5,4 % du poids corporel et une réduction significative de la consommation alimentaire (8).

En outre, d’autres études plus anciennes avec des échantillons de petite taille indiquent que l’HCA peut supprimer l’accumulation de graisses (9, 10).

Pourtant, la plupart des études qui ont donné des résultats positifs ont utilisé des échantillons de petite taille et ont été réalisées sur de courtes périodes de moins de 3 mois (11).

De plus, d’autres études montrent que les suppléments d’HCA et de garcinia cambogia n’ont aucun effet bénéfique sur l’apport calorique, la combustion des graisses ou la perte de poids, ce qui ajoute encore au doute que ces suppléments favorisent la perte de graisse (12, 13, 14, 15, 16).

Étant donné les résultats contradictoires et le manque général d’études de grande envergure, à long terme et bien conçues, les revues de recherche ont constamment signalé qu’il n’y a pas suffisamment de preuves pour suggérer que la garcinia cambogia est un outil efficace pour la perte de poids (2, 17).

Par exemple, un article de mise à jour comprenant une revue de 22 études a révélé que le HCA et le garcinia cambogia avaient tous deux des effets limités ou nuls sur la perte de poids, la sensation de satiété ou l’apport calorique dans les études humaines (2).

Un autre examen de 9 études a révélé que le traitement par garcinia cambogia entraînait une diminution légère mais significative de la perte de poids à court terme par rapport à un placebo. Cependant, cette signification n’a pas été observée lorsque seuls des essais contrôlés randomisés bien conçus ont été évalués (18).

Ainsi, sur la base des résultats les plus récents, l’effet global de la garcinia cambogia et de l’HCA sur la perte de poids est au mieux faible, et la pertinence clinique des résultats positifs liés à la garcinia cambogia et à l’HCA est discutable (18).

résumé

Certaines recherches suggèrent que la garcinia cambogia et l’HCA peuvent favoriser la perte de poids à court terme, mais des revues de la littérature et des études bien conçues ont révélé un bénéfice limité ou nul. Par conséquent, ces compléments ne peuvent être recommandés avec certitude.

Les experts de la santé ont remis en question la sécurité du garcinia cambogia.

Bien que certaines recherches démontrent que les suppléments de garcinia cambogia et de HCA sont sûrs, des rapports de toxicité liés à l’ingestion de fortes doses de ce supplément ont été publiés.

Un examen de 17 études portant sur 873 personnes a conclu que l’HCA ne provoquait pas d’effets indésirables à des doses allant jusqu’à 2 800 mg par jour (19).

Cependant, les suppléments de garcinia cambogia ont été associés à une insuffisance hépatique et à d’autres effets indésirables dans d’autres études plus récentes.

Un tel cas s’est produit après qu’un homme de 34 ans a consommé quotidiennement pendant 5 mois 2 400 mg d’un supplément contenant un extrait de garcinia cambogia. L’homme a souffert d’une grave insuffisance hépatique d’origine médicamenteuse et a dû subir une transplantation (1).

Un autre cas de toxicité hépatique a impliqué une femme de 57 ans sans antécédents de maladie du foie. La femme a développé une hépatite aiguë après avoir consommé 2 800 mg d’extrait pur de garcinia cambogia par jour pendant un mois pour favoriser la perte de poids.

La condition s’est résolue lorsque les femmes ont cessé de prendre le supplément. Pourtant, au bout de 6 mois, elle a repris la même dose pour favoriser la perte de poids, ce qui a de nouveau entraîné des lésions hépatiques (20).

En outre, il y a eu de nombreux autres cas de toxicité hépatique liés à la prise de compléments alimentaires à base de multi-ingrédients contenant de l’HCA (21).

L’HCA était également le principal ingrédient des anciennes formulations d’Hydroxycut, un complément alimentaire populaire qui a causé 23 cas connus de toxicité hépatique.

Bien que le supplément contienne également de l’éphédra, que la FDA a interdit en 2004, 10 des 23 cas ayant entraîné une toxicité hépatique – dont un décès – ont été signalés après le retrait de l’éphédra du produit (1).

Cela a conduit les producteurs d’Hydroxycut à retirer l’HCA de la formulation actuellement disponible. Les experts estiment que l’HCA est à l’origine de ces cas de toxicité, bien qu’il n’y ait pas de preuve concluante (1).

Les produits à base d’HCA et de garcinia cambogia ont également été associés à des effets secondaires, notamment des troubles digestifs, des maux de tête et des symptômes des voies respiratoires supérieures. Ces compléments peuvent également interagir avec des médicaments courants, notamment les médicaments utilisés pour traiter le cancer, les virus et la douleur (22).

Comme vous pouvez le voir, la garcinia cambogia et les suppléments d’HCA ont été associés à une foule d’effets secondaires et peuvent interagir avec les médicaments couramment prescrits. Pour ces raisons, l’utilisation de ce complément controversé pour favoriser la perte de poids ne vaut peut-être pas les risques potentiels.

résumé

La garcinia cambogia et les suppléments de HCA ont été liés à une toxicité hépatique et à d’autres effets secondaires potentiellement dangereux. Ces produits peuvent également interagir avec des médicaments couramment prescrits.

Bien que certaines recherches démontrent que le garcinia cambogia et son principal acide organique HCA peuvent favoriser la perte de poids par plusieurs mécanismes, de nombreuses études ont montré que ces produits sont inefficaces et peuvent même être carrément dangereux lorsqu’ils sont pris à fortes doses.

De plus, la FDA a constaté un taux élevé d’adultération dans les produits à base de garcinia cambogia.

Cela signifie que certains produits à base de garcinia cambogia peuvent contenir des ingrédients cachés, tels que des composés actifs présents dans les médicaments délivrés sur ordonnance, ainsi que des ingrédients qui ont été retirés du marché en raison de problèmes de sécurité (23, 24).

Étant donné que l’on ne sait pas encore si le garcinia cambogia favorise la perte de poids, et que cet ingrédient a été associé à des problèmes de sécurité potentiellement graves, la prise de garcinia cambogia ou HCA pour perdre du poids ne vaut pas les risques.

Au lieu de se fier à des compléments alimentaires inefficaces, il est recommandé d’utiliser des méthodes plus sûres et fondées sur des preuves pour atteindre un poids corporel sain.

Par exemple, la diminution de la consommation de boissons sucrées, d’aliments hautement transformés et de glucides raffinés, ainsi que l’augmentation de la consommation de fibres, de graisses saines et de protéines, sont des moyens sains d’encourager la perte de poids.

En outre, augmenter son activité physique quotidienne, dormir suffisamment et s’hydrater correctement en buvant suffisamment d’eau sont des moyens intelligents de favoriser la perte de graisse et la santé en général.

N’oubliez pas que, bien que le marché soit saturé de produits promettant une perte de poids rapide, atteindre un poids sain n’est pas censé être rapide, surtout lorsque vous avez beaucoup de graisse corporelle excédentaire à perdre.

Bien que perdre des kilos en trop puisse prendre un certain temps si l’on utilise des méthodes saines et scientifiquement fondées, c’est plus sûr et plus efficace que de se fier à des compléments alimentaires pour perdre du poids, qui peuvent être nocifs.

résumé

La recherche a remis en question la sécurité et l’efficacité des suppléments de garcinia cambogia et de HCA. Il est préférable d’éviter les compléments promettant une perte de poids rapide et d’utiliser plutôt des méthodes sûres et fondées sur des preuves pour atteindre un poids corporel sain.

Le Garcinia cambogia et son principal acide organique HCA sont des compléments alimentaires populaires utilisés pour stimuler la perte de poids.

Bien que les entreprises qui commercialisent ces produits promettent une perte de poids rapide, les recherches montrent que le garcinia cambogia et le HCA favorisent au mieux une perte de graisse minimale.

De plus, ces suppléments ont été associés à des effets secondaires dangereux, notamment une toxicité hépatique.

Si vous avez du poids à perdre, ne prenez pas le supplément garcinia cambogia et améliorez plutôt votre santé en apportant des modifications durables à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, qui vous permettront de rester en bonne santé et d’atteindre vos objectifs en toute sécurité.

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