f

Get in on this viral marvel and start spreading that buzz! Buzzy was made for all up and coming modern publishers & magazines!

Fb. In. Tw. Be.

La vitamine C peut-elle prévenir ou guérir les rhumes ?

Le rhume est la maladie infectieuse la plus fréquente chez l’homme, et une personne moyenne en attrape un plusieurs fois par an.

Il est intéressant de noter que la vitamine C a souvent été présentée comme un traitement efficace.

Vers 1970, le prix Nobel Linus Pauling a popularisé la théorie selon laquelle la vitamine C aide à traiter les rhumes.

Il a publié un livre sur la prévention du rhume à l’aide de mégadoses de vitamine C, soit jusqu’à 18 000 mg par jour. À titre de comparaison, l’AJR est de 75 mg pour les femmes et de 90 mg pour les hommes.

À l’époque, aucune étude fiable n’avait prouvé que cela était vrai.

Mais au cours des décennies suivantes, plusieurs études contrôlées randomisées ont examiné si la vitamine avait un effet sur le rhume.

Les résultats ont été assez décevants.

L’analyse de 29 études portant sur 11 306 participants a conclu qu’une supplémentation en vitamine C de 200 mg ou plus ne réduisait pas le risque d’attraper un rhume (1).

Cependant, les suppléments réguliers de vitamine C présentaient plusieurs avantages, notamment

  • Réduction de la sévérité du froid: Ils ont réduit les symptômes d’un rhume, le rendant moins grave.
  • Réduction de la durée du froid: Les suppléments ont réduit le temps de récupération de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants, en moyenne.

Une dose supplémentaire de 1 à 2 grammes a suffi pour réduire la durée d’un rhume de 18 % en moyenne chez les enfants (1).

D’autres études sur les adultes ont montré que 6 à 8 grammes par jour étaient efficaces (2).

La vitamine C semble avoir des effets encore plus importants chez les personnes soumises à un stress physique intense. Chez les marathoniens et les skieurs, la vitamine C a réduit de moitié la durée du rhume (1).

Résumé Bien que les suppléments de vitamine C n’aient aucun effet sur le risque d’attraper un rhume, ils semblent en réduire la gravité et la durée.

La vitamine C est un antioxydant et est nécessaire à la production de collagène dans la peau.

Le collagène est la protéine la plus abondante chez les mammifères, qui maintient la peau et les différents tissus résistants mais souples.

Une carence en vitamine C entraîne un état connu sous le nom de scorbut, qui n’est pas vraiment un problème aujourd’hui, car la plupart des gens consomment suffisamment de vitamine C par le biais de l’alimentation.

Cependant, on sait moins que la vitamine C est également très concentrée dans les cellules immunitaires et qu’elle s’épuise rapidement lors d’une infection (3).

En effet, une carence en vitamine C affaiblit considérablement le système immunitaire et augmente le risque d’infections (4).

C’est pourquoi il est bon de consommer suffisamment de vitamine C pendant une infection.

Résumé La vitamine C est essentielle au bon fonctionnement des cellules immunitaires. Elle est épuisée lors des infections, une carence en vitamine C peut donc augmenter leur risque.

Il n’existe pas de remède contre le rhume.

Cependant, certains aliments et nutriments peuvent aider l’organisme à se rétablir. Dans le passé, les gens ont utilisé divers aliments pour réduire leurs symptômes.

Peu d’entre elles sont scientifiquement prouvées, mais certaines sont étayées par des preuves.

  • Flavonoïdes: Ce sont des antioxydants que l’on trouve dans les fruits et légumes. Des études suggèrent que les suppléments de flavonoïdes peuvent réduire le risque d’infections des poumons, de la gorge et du nez de 33 % en moyenne (5).
  • Ail: Cette épice courante contient certains composés antimicrobiens qui peuvent aider à combattre les infections respiratoires. Lisez cet article détaillé pour plus d’informations (6).

Résumé Plusieurs autres nutriments et aliments peuvent vous aider à vous remettre d’un rhume ou même à réduire le risque d’en attraper un. Il s’agit notamment des flavonoïdes et de l’ail.

Une supplémentation en vitamine C ne réduira pas le risque d’attraper un rhume, mais elle peut accélérer votre guérison et réduire la gravité de vos symptômes.

Bien que la prise de suppléments puisse être nécessaire pour atteindre l’apport élevé en vitamine C nécessaire pour améliorer les rhumes, veillez à ne pas en faire trop.

C’est parce qu’un excès de vitamine C a des effets secondaires indésirables.

Pour répondre à vos besoins nutritionnels de base, les aliments complets sont généralement une meilleure idée. Les oranges, le chou vert et les poivrons rouges sont de bons exemples d’aliments sains et riches en vitamine C.

Post a Comment

You don't have permission to register