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Laquelle vous convient le mieux ?

La méditation est peut-être une tradition ancienne, mais elle est toujours pratiquée dans les cultures du monde entier pour créer un sentiment de calme et d’harmonie intérieure. Bien que cette pratique soit liée à de nombreux enseignements religieux différents, la méditation est moins une question de foi qu’une question d’altération de la conscience, de prise de conscience et de paix.

De nos jours, avec la nécessité accrue de réduire le stress au milieu de nos horaires chargés et de nos vies exigeantes, la méditation gagne en popularité.

Bien qu’il n’y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, il est important de trouver une pratique qui réponde à vos besoins et qui soit complémentaire à votre personnalité.

Il existe six types de pratiques de méditation populaires :

  • la méditation consciente
  • la méditation spirituelle
  • la méditation ciblée
  • la méditation par le mouvement
  • la méditation de mantra
  • la méditation transcendantale

Tous les styles de méditation ne conviennent pas à tout le monde. Ces pratiques nécessitent des compétences et des mentalités différentes. Comment savoir quelle pratique vous convient le mieux ?

« C’est ce qui vous met à l’aise et ce que vous vous sentez encouragé à pratiquer », explique Mira Dessy, auteur de méditations et nutritionniste holistique.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les différents types de méditation et sur la façon de commencer.

La méditation de la pleine conscience provient des enseignements bouddhistes et est la technique de méditation la plus populaire en Occident.

Dans la méditation consciente, vous faites attention à vos pensées lorsqu’elles traversent votre esprit. Vous ne jugez pas les pensées et ne vous en mêlez pas. Vous observez simplement et prenez note de tout schéma. Cette pratique combine la concentration et la conscience. Vous pouvez trouver utile de vous concentrer sur un objet ou sur votre respiration pendant que vous observez des sensations, des pensées ou des sentiments corporels.

Ce type de méditation est bon pour les personnes qui n’ont pas de professeur pour les guider, car il peut être facilement pratiqué seul.

La méditation spirituelle est utilisée dans les religions orientales, telles que l’hindouisme et le taoïsme, et dans la foi chrétienne. Elle est similaire à la prière en ce sens que vous réfléchissez au silence qui vous entoure et cherchez à établir un lien plus profond avec votre Dieu ou votre univers.

Les huiles essentielles sont couramment utilisées pour renforcer l’expérience spirituelle. Les options les plus courantes sont les suivantes :

  • l’encens
  • myrrhe
  • sage
  • cèdre
  • bois de santal
  • palo santo

La méditation spirituelle peut être pratiquée à la maison ou dans un lieu de culte. Cette pratique est bénéfique pour ceux qui s’épanouissent dans le silence et cherchent à grandir spirituellement.

La méditation focalisée implique une concentration utilisant l’un des cinq sens. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose d’interne, comme votre respiration, ou vous pouvez introduire des influences externes pour vous aider à focaliser votre attention. Essayez de compter les perles de mala, d’écouter un gong ou de fixer la flamme d’une bougie.

Cette pratique peut être simple en théorie, mais il peut être difficile pour les débutants de maintenir leur concentration plus longtemps que quelques minutes au début. Si votre esprit vagabonde, il est important de revenir à la pratique et de se recentrer.

Comme son nom l’indique, cette pratique est idéale pour tous ceux qui ont besoin de se concentrer davantage dans leur vie.

Bien que la plupart des gens pensent au yoga lorsqu’ils entendent la méditation de mouvement, cette pratique peut inclure la marche dans les bois, le jardinage, le qigong et d’autres formes de mouvement doux. C’est une forme active de méditation où le mouvement vous guide.

La méditation en mouvement est bonne pour les personnes qui trouvent la paix dans l’action et préfèrent laisser leur esprit vagabonder.

La méditation des mantras est très présente dans de nombreux enseignements, y compris dans les traditions hindoues et bouddhistes. Ce type de méditation utilise un son répétitif pour libérer l’esprit. Il peut s’agir d’un mot, d’une phrase ou d’un son, comme le populaire « Om ».

Peu importe que votre mantra soit prononcé à voix haute ou à voix basse. Après avoir chanté le mantra pendant un certain temps, vous serez plus alerte et en accord avec votre environnement. Cela vous permet d’atteindre des niveaux de conscience plus profonds.

Certaines personnes apprécient la méditation de mantras parce qu’elles trouvent plus facile de se concentrer sur un mot que sur leur respiration. C’est également une bonne pratique pour les personnes qui n’aiment pas le silence et qui aiment la répétition.

La méditation transcendantale est le type de méditation le plus populaire dans le monde entier, et c’est le plus étudié scientifiquement. Cette pratique est plus personnalisable que la méditation par mantra, en utilisant un mantra ou une série de mots spécifiques à chaque praticien.

Cette pratique s’adresse à ceux qui aiment la structure et qui souhaitent sérieusement maintenir une pratique de méditation.

La meilleure façon de commencer est de s’asseoir tranquillement et de se concentrer sur sa respiration. Un vieux dicton zen suggère : « Vous devriez vous asseoir en méditation pendant vingt minutes chaque jour – à moins que vous ne soyez trop occupé. Ensuite, vous devriez vous asseoir pendant une heure ».

Blague à part, il vaut mieux commencer par de petits moments, même cinq ou dix minutes, et se développer à partir de là.

« Restez assis 20 minutes par jour et faites-le pendant 100 jours d’affilée », recommande Pedram Shojai, auteur de « The Urban Monk » et fondateur de Well.org. « Ajoutez à cela 2 à 5 minutes supplémentaires de méditation tout au long de la journée pour briser le chaos, et vous en ressentirez bientôt les bienfaits ».

Il y a beaucoup preuves soutenir les nombreux bienfaits de la méditation.

La méditation peut aider :

  • réduire la pression sanguine
  • réduire l’anxiété
  • réduire la douleur
  • atténuer les symptômes de la dépression
  • améliorer le sommeil

Que les bénéfices soient anecdotiques ou scientifiquement prouvés, ceux qui suivent une pratique quotidienne de la méditation sont convaincus des bienfaits dans leur vie.

Que vous cherchiez à réduire le stress ou à trouver l’illumination spirituelle, à trouver le calme ou à vous laisser aller au mouvement, il existe une pratique de méditation pour vous. N’ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et d’essayer différents types de méditation. Il faut souvent faire quelques essais et erreurs pour trouver celui qui vous convient.

« La méditation n’est pas censée être une chose forcée », dit Dessy. « Si nous la forçons, alors elle devient une corvée. Une pratique douce et régulière finit par devenir un soutien, une aide et un plaisir. Ouvrez-vous aux possibilités. Il existe tellement de formes différentes de méditation que si l’une d’entre elles ne fonctionne pas ou n’est pas confortable, il suffit d’en essayer une nouvelle ».

De l’auteur

Pour ma part, j’ai commencé à utiliser la méditation pendant une période difficile et stressante de ma vie. Je ne me suis pas réveillé un jour en me disant : « Oh wow, je ne suis plus stressé ! » Mais j’ai remarqué que mes réactions au stress avaient changé et que j’étais beaucoup plus calme au milieu du chaos. N’est-ce pas ce niveau de paix que nous recherchons tous ?


Holly J. Bertone, CNHP, PMP, est l’auteur de six livres, blogueuse, militante pour une vie saine, et survivante du cancer du sein et de la maladie de Hashimoto. Non seulement elle est la présidente et la directrice générale de Pink Fortitude, LLC, mais elle affiche également un curriculum vitae impressionnant, avec des éloges en tant qu’oratrice inspirante pour les femmes du monde entier. Suivez la sur Twitter à l’adresse @PinkFortitude.

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