f

Get in on this viral marvel and start spreading that buzz! Buzzy was made for all up and coming modern publishers & magazines!

Fb. In. Tw. Be.

Les 25 meilleurs conseils pour perdre du poids et améliorer sa santé

Soyons réalistes : il existe une quantité impressionnante d’informations sur Internet sur la manière de perdre rapidement des kilos et de se mettre en forme.

Si vous recherchez les meilleurs conseils pour perdre du poids et ne pas en reprendre, cette quantité apparemment infinie de conseils peut être écrasante et déroutante.

Des régimes favorisant les aliments crus aux plans de repas qui tournent autour des shakes et des aliments préemballés, un nouveau régime à la mode semble apparaître chaque jour.

Le problème est que, même si des régimes très restrictifs et des plans de repas éliminatoires entraînent très probablement une perte de poids à court terme, la plupart des gens ne peuvent pas les maintenir et finissent par jeter l’éponge en quelques semaines.

Bien qu’il puisse sembler tentant de perdre 4,5 kg en une semaine en suivant un régime à la mode, la réalité est que ce type de perte de poids est souvent malsain et non durable.

La véritable clé d’une perte de poids sûre et réussie est l’adoption d’un mode de vie sain, adapté à vos besoins individuels et que vous pouvez conserver toute votre vie.

Les conseils suivants sont des moyens sains et réalistes de vous remettre sur la bonne voie et de vous rapprocher de vos objectifs de poids et de forme physique.

Voici 25 des meilleurs conseils en matière de régimes pour améliorer votre santé et vous aider à perdre du poids.

On trouve des fibres dans les aliments sains, notamment les légumes, les fruits, les haricots et les céréales complètes.

Certaines études ont montré que le simple fait de manger des aliments plus riches en fibres peut vous aider à perdre du poids et à ne pas en reprendre (1, 2).

Augmenter votre consommation est aussi simple que d’ajouter des haricots à votre salade, de manger de l’avoine au petit déjeuner ou de grignoter des noix et des graines riches en fibres.

Le sucre ajouté, en particulier celui des boissons sucrées, est une des principales raisons de la prise de poids malsaine et des problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques (3, 4).

De plus, les aliments comme les bonbons, les sodas et les produits de boulangerie qui contiennent beaucoup de sucres ajoutés ont tendance à être très pauvres en nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.

L’élimination des aliments riches en sucres ajoutés est un excellent moyen de perdre un excès de poids.

Il est important de noter que même les aliments présentés comme « sains » ou « biologiques » peuvent avoir une teneur en sucre très élevée. Il est donc indispensable de lire les étiquettes nutritionnelles.

Bien que la graisse soit souvent la première chose à être réduite lorsque vous essayez de maigrir, des graisses saines peuvent en fait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

En fait, plusieurs études ont montré que suivre un régime riche en graisses et en aliments comme l’huile d’olive, les avocats et les noix permettait de perdre le plus de poids possible (5, 6).

De plus, les graisses vous aident à rester rassasié plus longtemps, ce qui réduit les fringales et vous aide à rester sur la bonne voie.

Si le fait de prendre des repas devant la télévision ou l’ordinateur ne ressemble pas à du sabotage alimentaire, manger en étant distrait peut vous faire consommer plus de calories et prendre du poids (7).

Manger à table, loin des distractions potentielles, n’est pas seulement un bon moyen de réduire votre poids, mais cela vous permet aussi de retrouver vos proches.

Les smartphones sont un autre appareil que vous devriez mettre de côté pendant que vous mangez. Faire défiler vos e-mails ou votre flux Instagram ou Facebook est aussi distrayant qu’une télévision ou un ordinateur.

De nombreuses personnes pensent qu’elles doivent adopter un programme d’exercices rigoureux pour commencer à perdre du poids.

Si différents types d’activités sont importants pour se mettre en forme, la marche est un excellent moyen de brûler facilement des calories.

En fait, il a été démontré que 30 minutes de marche par jour suffisent pour aider à perdre du poids (8).

De plus, c’est une activité agréable que vous pouvez pratiquer à l’intérieur et à l’extérieur à tout moment de la journée.

Il a été démontré que le fait de cuisiner davantage de repas à la maison favorise la perte de poids et une alimentation saine (9, 10).

Bien qu’il soit agréable de prendre des repas au restaurant et que cela puisse s’inscrire dans un plan d’alimentation saine, se concentrer sur la préparation de davantage de repas à la maison est un excellent moyen de contrôler son poids.

De plus, la préparation des repas à la maison permet d’expérimenter de nouveaux ingrédients sains tout en économisant de l’argent.

Il a été démontré que le fait d’inclure des aliments riches en protéines comme les œufs dans votre petit déjeuner est bénéfique pour la perte de poids (11).

Il suffit d’échanger votre bol quotidien de céréales contre un mélange protéiné composé d’œufs et de légumes sautés pour perdre du poids.

Augmenter l’apport en protéines le matin peut également vous aider à éviter les grignotages malsains et à mieux contrôler votre appétit tout au long de la journée (12).

Si la plupart des gens savent qu’ils doivent éviter les sodas et les milkshakes, beaucoup ne réalisent pas que même les boissons annoncées pour stimuler les performances sportives ou améliorer la santé peuvent être chargées d’ingrédients indésirables.

Les boissons pour sportifs, les boissons à base de café et les eaux aromatisées ont tendance à être très caloriques, à contenir des colorants artificiels et du sucre ajouté.

Même le jus, souvent présenté comme une boisson saine, peut entraîner une prise de poids si vous en consommez trop.

Concentrez-vous sur l’hydratation avec de l’eau pour minimiser le nombre de calories que vous buvez tout au long de la journée.

Créer une liste de courses et s’y tenir est un excellent moyen d’éviter d’acheter impulsivement des aliments malsains.

De plus, il a été démontré que faire une liste de courses mène à une alimentation plus saine et favorise la perte de poids (13, 14).

Une autre façon de limiter les achats malsains à l’épicerie est de prendre un repas ou un en-cas sain avant d’aller faire les courses.

Des études ont montré que les acheteurs affamés ont tendance à rechercher des aliments malsains et plus caloriques (15).

Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est bon pour la santé en général et peut même vous aider à maintenir un poids sain.

Une étude portant sur plus de 9 500 personnes a révélé que ceux qui n’étaient pas suffisamment hydratés avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et étaient plus susceptibles d’être obèses que ceux qui étaient correctement hydratés (16).

De plus, il a été démontré que les personnes qui boivent de l’eau avant les repas mangent moins de calories (17).

Se précipiter dans les repas ou manger sur le pouce peut vous amener à consommer trop, trop vite.

Faites plutôt attention à votre nourriture, en vous concentrant sur le goût de chaque bouchée. Cela peut vous amener à être plus conscient du moment où vous êtes rassasié, ce qui diminue vos chances de manger trop (18).

Se concentrer sur le fait de manger lentement et de profiter de son repas, même si l’on dispose de peu de temps, est un excellent moyen de réduire la surconsommation.

Les glucides raffinés comprennent les sucres et les céréales dont les fibres et autres nutriments ont été éliminés. La farine blanche, les pâtes et le pain en sont des exemples.

Ces types d’aliments sont pauvres en fibres, sont digérés rapidement et ne vous gardent rassasiés que pendant une courte période (19).

Choisissez plutôt des sources de glucides complexes comme l’avoine, des céréales anciennes comme le quinoa et l’orge, ou des légumes comme les carottes et les pommes de terre.

Ils vous aideront à rester rassasié plus longtemps et contiennent beaucoup plus de nutriments que les sources raffinées de glucides.

Bien que les exercices d’aérobic comme la marche rapide, la course et le vélo soient excellents pour perdre du poids, de nombreuses personnes ont tendance à se concentrer uniquement sur le cardio et n’ajoutent pas d’entraînement musculaire à leur routine.

L’ajout de l’haltérophilie à votre programme de gymnastique peut vous aider à développer plus de muscles et à tonifier tout votre corps.

De plus, des études ont montré que l’haltérophilie donne un petit coup de pouce au métabolisme, en vous aidant à brûler plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous êtes au repos (20).

Porter un jean de l’école secondaire ou être plus beau en maillot de bain sont des raisons populaires pour lesquelles les gens veulent perdre du poids.

Cependant, il est beaucoup plus significatif de comprendre vraiment pourquoi vous voulez perdre du poids et comment la perte de poids peut avoir un effet positif sur votre vie. Avoir ces objectifs à l’esprit peut vous aider à respecter votre plan.

Pouvoir jouer au tag avec vos enfants ou avoir l’endurance nécessaire pour danser toute la nuit au mariage d’un être cher sont des exemples d’objectifs qui peuvent vous inciter à vous engager dans un changement positif.

Les régimes à la mode sont promus pour leur capacité à aider les gens à perdre du poids rapidement.

Cependant, ces régimes ont tendance à être très restrictifs et pas faciles à maintenir. Cela conduit à des régimes yo-yo, où les gens perdent des kilos, pour les reprendre ensuite.

Si ce cycle est fréquent chez ceux qui essaient de se mettre en forme rapidement, le régime yo-yo a été lié à une plus grande augmentation du poids corporel au fil du temps (21, 22).

En outre, des études ont montré que le régime yo-yo peut augmenter le risque de diabète, de maladies cardiaques, d’hypertension et de syndrome métabolique (23).

Ces régimes peuvent être tentants, mais trouver un régime alimentaire durable et sain qui nourrit votre corps au lieu de le priver est un bien meilleur choix.

Suivre exactement ce qui se passe dans votre corps est un excellent moyen de rester en bonne santé.

En mangeant des aliments entiers qui ne sont pas accompagnés d’une liste d’ingrédients, vous vous assurez de nourrir votre corps avec des aliments naturels et à forte densité nutritionnelle.

Lorsque vous achetez des aliments avec des listes d’ingrédients, moins c’est plus.

Si un produit contient beaucoup d’ingrédients que vous ne connaissez pas, il y a de fortes chances qu’il ne soit pas le plus sain.

Si vous avez du mal à suivre une routine d’entraînement ou un plan d’alimentation saine, invitez un ami à vous rejoindre et à vous aider à rester sur la bonne voie.

Des études montrent que les personnes qui maigrissent avec un ami sont plus susceptibles de s’en tenir à des programmes de perte de poids et d’exercice physique. Elles ont également tendance à perdre plus de poids que celles qui font cavalier seul (24, 25, 26).

De plus, le fait d’avoir un ami ou un membre de la famille ayant les mêmes objectifs de santé et de bien-être peut vous aider à rester motivé tout en vous amusant.

Vous dire que vous ne mangerez plus jamais vos plats préférés est non seulement irréaliste, mais peut aussi vous conduire à l’échec.

Se priver ne fera que vous donner envie de manger davantage de nourriture interdite et pourrait vous donner des envies de manger lorsque vous finirez par céder.

En faisant de la place ici et là pour des indulgences appropriées, vous apprendrez la maîtrise de soi et vous éviterez d’éprouver du ressentiment à l’égard de votre nouveau mode de vie sain.

Pouvoir savourer une petite portion d’un dessert maison ou se laisser tenter par un plat de fête favori fait partie d’une relation saine avec la nourriture.

Se comparer à des mannequins dans des magazines ou à des célébrités à la télévision est non seulement irréaliste, mais peut aussi être malsain.

Bien qu’avoir un modèle de comportement sain puisse être un excellent moyen de rester motivé, être trop critique envers soi-même peut vous freiner et vous conduire à des comportements malsains.

Essayez de vous concentrer sur ce que vous ressentez plutôt que sur votre apparence. Vos principales motivations devraient être de devenir plus heureux, plus en forme et en meilleure santé.

Les légumes sont chargés de fibres et de nutriments dont votre corps a besoin.

De plus, augmenter votre consommation de légumes peut vous aider à perdre du poids.

En fait, des études montrent que le simple fait de manger une salade avant un repas peut vous aider à vous sentir rassasié, ce qui vous incite à manger moins (27).

En outre, faire le plein de légumes tout au long de la journée peut vous aider à maintenir un poids sain et peut réduire votre risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète (28, 29, 30).

Le grignotage d’aliments malsains peut entraîner une prise de poids.

Un moyen facile de perdre des kilos ou de conserver un poids santé est de faire un effort pour avoir des collations saines à la maison, dans la voiture et sur le lieu de travail.

Par exemple, si vous conservez des portions de noix mélangées dans votre voiture ou si vous avez des légumes coupés et du hoummos dans votre réfrigérateur, vous pourrez rester sur la bonne voie en cas de besoin.

L’ennui peut vous amener à rechercher des aliments malsains.

Des études ont montré que l’ennui contribue à une augmentation de la consommation globale de calories car il incite les gens à manger plus, à être en bonne santé et malsaine (31).

Trouver de nouvelles activités ou de nouveaux passe-temps qui vous plaisent est un excellent moyen d’éviter de trop manger par ennui.

Le simple fait de se promener et de profiter de la nature peut vous aider à vous mettre dans un meilleur état d’esprit pour rester motivé et vous concentrer sur vos objectifs de bien-être.

Créer un mode de vie plus sain signifie trouver le temps de se mettre en avant, même si vous pensez que ce n’est pas possible.

La vie fait souvent obstacle à la perte de poids et aux objectifs de remise en forme, il est donc important de créer un plan qui prévoit du temps personnel et de s’y tenir.

Les responsabilités comme le travail et le rôle de parent font partie des choses les plus importantes dans la vie, mais votre santé doit être l’une de vos principales priorités.

Qu’il s’agisse de préparer un déjeuner sain à apporter au travail, d’aller courir ou d’assister à un cours de fitness, se réserver du temps pour prendre soin de soi peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale.

L’avantage de choisir un programme d’entraînement est que les possibilités sont infinies.

Alors que transpirer pendant un cours de vélo n’est pas forcément votre tasse de thé, faire du vélo de montagne dans un parc est peut-être plus pratique.

Certaines activités brûlent plus de calories que d’autres. Cependant, vous ne devez pas choisir une séance d’entraînement uniquement en fonction des résultats que vous pensez en tirer.

Il est important de trouver des activités que vous avez hâte de faire et qui vous rendent heureux. De cette façon, vous aurez plus de chances de vous y tenir.

Pour réussir à perdre du poids, il est essentiel d’avoir un groupe d’amis ou de membres de la famille qui vous soutiennent dans vos objectifs de poids et de bien-être.

S’entourer de personnes positives qui vous font vous sentir bien dans la création d’un mode de vie sain vous aidera à rester motivé et sur la bonne voie.

En fait, des études ont montré que la participation à des groupes de soutien et l’existence d’un réseau social solide aident les gens à perdre du poids et à ne pas en reprendre (32).

Partager vos objectifs avec des amis et une famille fiables et encourageants peut vous aider à rester responsable et à vous préparer au succès.

Si vous n’avez pas de famille ou de groupe d’amis qui vous soutiennent, essayez de rejoindre un groupe de soutien. Il existe un grand nombre de groupes qui se réunissent en personne ou en ligne.

Bien qu’il existe de nombreuses façons de perdre du poids, trouver un programme d’alimentation saine et d’exercice physique que vous pourrez suivre toute votre vie est le meilleur moyen de garantir une perte de poids réussie et durable.

Bien que les régimes à la mode puissent offrir une solution rapide, ils sont souvent malsains et privent le corps des nutriments et des calories dont il a besoin, ce qui conduit la plupart des gens à reprendre des habitudes malsaines après avoir atteint leur objectif de perte de poids.

Être plus actif, se concentrer sur les aliments complets, réduire les sucres ajoutés et prendre du temps pour soi ne sont que quelques moyens de devenir plus sain et plus heureux.

N’oubliez pas que la perte de poids n’est pas une solution universelle. Pour réussir, il est important de trouver un plan qui fonctionne pour vous et s’intègre bien dans votre mode de vie.

Ce n’est pas non plus un processus tout ou rien. Si vous ne pouvez pas vous engager sur toutes les suggestions de cet article, essayez de commencer par quelques-unes qui vous semblent intéressantes. Elles vous aideront à atteindre vos objectifs en matière de santé et de bien-être de manière sûre et durable.

Post a Comment

You don't have permission to register