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Les 6 principaux avantages des suppléments de collagène

Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre corps.

C’est le principal composant des tissus conjonctifs qui constituent plusieurs parties du corps, notamment les tendons, les ligaments, la peau et les muscles (1).

Le collagène a de nombreuses fonctions importantes, notamment celle de structurer la peau et de renforcer les os (1).

Ces dernières années, les suppléments de collagène sont devenus populaires. La plupart sont hydrolysés, ce qui signifie que le collagène a été décomposé, ce qui le rend plus facile à absorber.

Il existe également plusieurs aliments que vous pouvez consommer pour augmenter votre consommation de collagène, notamment la peau de porc et le bouillon d’os.

La consommation de collagène peut avoir divers effets bénéfiques sur la santé, allant du soulagement des douleurs articulaires à l’amélioration de la santé de la peau (2, 3).

Cet article traite de six bienfaits pour la santé, confirmés par la science, de la prise de collagène.

Le collagène est un composant majeur de votre peau.

Elle joue un rôle dans le renforcement de la peau, et peut en outre favoriser l’élasticité et l’hydratation. En vieillissant, le corps produit moins de collagène, ce qui entraîne une sécheresse de la peau et la formation de rides (4).

Cependant, plusieurs études ont montré que les peptides de collagène ou les suppléments contenant du collagène peuvent aider à ralentir le vieillissement de votre peau en réduisant les rides et la sécheresse (5, 6, 7, 8).

Dans une étude, les femmes qui ont pris un supplément contenant 2,5 à 5 grammes de collagène pendant 8 semaines ont constaté une moindre sécheresse de la peau et une augmentation significative de l’élasticité de la peau par rapport à celles qui n’ont pas pris le supplément (7).

Une autre étude a révélé que les femmes qui ont bu quotidiennement une boisson mélangée à un supplément de collagène pendant 12 semaines ont constaté une hydratation accrue de la peau et une réduction significative de la profondeur des rides par rapport à un groupe témoin (6).

Les effets antirides des suppléments de collagène ont été attribués à leur capacité à stimuler votre corps à produire du collagène par lui-même (4, 5).

De plus, la prise de suppléments de collagène peut favoriser la production d’autres protéines qui aident à structurer votre peau, notamment l’élastine et la fibrilline (4, 5).

Il existe également de nombreuses allégations anecdotiques selon lesquelles les suppléments de collagène aident à prévenir l’acné et d’autres affections cutanées, mais elles ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.

Vous pouvez acheter des suppléments de collagène en ligne.

Résumé

La prise de suppléments contenant du collagène peut aider à ralentir le vieillissement de votre peau. Cependant, des études examinant les effets du collagène en tant que tel doivent être plus solides.

Le collagène aide à maintenir l’intégrité de votre cartilage, qui est le tissu caoutchouteux qui protège vos articulations.

Comme la quantité de collagène dans votre corps diminue avec l’âge, votre risque de développer des troubles dégénératifs des articulations tels que l’arthrose augmente (9).

Certaines études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut contribuer à améliorer les symptômes de l’arthrose et à réduire les douleurs articulaires en général (2, 9).

Dans une étude, 73 athlètes ayant consommé 10 grammes de collagène par jour pendant 24 semaines ont constaté une diminution significative des douleurs articulaires pendant la marche et au repos, par rapport à un groupe qui n’en prenait pas (10).

Dans une autre étude, des adultes ont pris 2 grammes de collagène par jour pendant 70 jours. Ceux qui ont pris du collagène ont constaté une réduction significative des douleurs articulaires et ont été mieux à même de pratiquer une activité physique que ceux qui n’en ont pas pris (11).

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que du collagène supplémentaire pourrait s’accumuler dans le cartilage et stimuler vos tissus à fabriquer du collagène.

Ils ont suggéré que cela pourrait entraîner une diminution de l’inflammation, un meilleur soutien de vos articulations et une réduction de la douleur (12).

Si vous voulez essayer de prendre un supplément de collagène pour ses effets antidouleur potentiels, des études suggèrent de commencer avec une dose quotidienne de 8 à 12 grammes (9, 13).

Résumé

Il a été démontré que la prise de suppléments de collagène réduit l’inflammation et stimule la synthèse de collagène dans l’organisme. Cela peut contribuer à soulager la douleur chez les personnes souffrant de troubles articulaires comme l’arthrose.

Vos os sont principalement constitués de collagène, qui leur donne de la structure et les aide à rester solides (14).

Tout comme le collagène de votre corps se détériore avec l’âge, la masse osseuse se détériore également. Cela peut conduire à des affections comme l’ostéoporose, qui se caractérise par une faible densité osseuse et est liée à un risque plus élevé de fractures osseuses (14, 15).

Des études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut avoir certains effets dans l’organisme qui aident à inhiber la dégradation osseuse qui conduit à l’ostéoporose (9, 13).

Dans une étude, les femmes ont pris soit un supplément de calcium combiné à 5 grammes de collagène, soit un supplément de calcium et pas de collagène par jour pendant 12 mois.

À la fin de l’étude, les femmes qui prenaient le supplément de calcium et de collagène avaient des niveaux sanguins de protéines favorisant la dégradation osseuse significativement plus bas que celles qui ne prenaient que le calcium (16).

Une autre étude a donné des résultats similaires chez 66 femmes qui ont pris 5 grammes de collagène par jour pendant 12 mois.

Les femmes qui ont pris le collagène ont montré une augmentation de leur densité minérale osseuse (DMO) allant jusqu’à 7 %, par rapport aux femmes qui n’ont pas consommé de collagène (17).

La DMO est une mesure de la densité des minéraux, tels que le calcium, dans vos os. Une faible DMO est associée à des os fragiles et au développement de l’ostéoporose (18).

Ces résultats sont prometteurs, mais d’autres études sur l’homme sont nécessaires avant de pouvoir confirmer le rôle des suppléments de collagène dans la santé des os.

Résumé

La consommation de suppléments de collagène peut contribuer à réduire le risque de troubles osseux comme l’ostéoporose. Ils peuvent contribuer à augmenter la DMO et à diminuer les niveaux de protéines dans le sang qui stimulent la dégradation des os.

Entre 1 et 10 % du tissu musculaire est composé de collagène. Cette protéine est nécessaire pour que les muscles restent forts et fonctionnent correctement (19).

Des études suggèrent que les suppléments de collagène aident à stimuler la masse musculaire chez les personnes atteintes de sarcopénie, la perte de masse musculaire qui survient avec l’âge (20).

Dans une étude, 27 hommes frêles ont pris 15 grammes de collagène tout en participant à un programme d’exercice quotidien pendant 12 semaines. Par rapport aux hommes qui faisaient de l’exercice mais ne prenaient pas de collagène, ils ont gagné beaucoup plus de masse et de force musculaires (20).

Les chercheurs ont suggéré que la prise de collagène pourrait favoriser la synthèse de protéines musculaires comme la créatine, ainsi que stimuler la croissance musculaire après l’exercice (20).

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier le potentiel du collagène à stimuler la masse musculaire.

Résumé

Des recherches ont montré que la consommation de suppléments de collagène augmentait la croissance et la force musculaires chez les personnes souffrant d’une perte de masse musculaire liée à l’âge.

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que la prise de suppléments de collagène pourrait aider à réduire le risque de maladies cardiaques.

Le collagène fournit une structure à vos artères, qui sont les vaisseaux sanguins qui transportent le sang de votre cœur au reste de votre corps. Sans collagène en quantité suffisante, les artères peuvent devenir faibles et fragiles (1).

Cela peut conduire à l’athérosclérose, une maladie caractérisée par le rétrécissement des artères. L’athérosclérose peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral (21).

Dans une étude, 31 adultes en bonne santé ont pris 16 grammes de collagène par jour pendant 6 mois. À la fin, ils avaient constaté une réduction significative des mesures de la rigidité artérielle, par rapport à avant qu’ils ne commencent à prendre le supplément (22).

En outre, ils ont augmenté leur taux de « bon » cholestérol HDL de 6 % en moyenne. Le HDL est un facteur important dans le risque de maladies cardiaques, y compris l’athérosclérose (22).

Néanmoins, des études supplémentaires sur le rôle des suppléments de collagène dans la santé cardiaque sont nécessaires.

Résumé

La prise de suppléments de collagène peut contribuer à réduire les facteurs de risque associés aux maladies cardiaques telles que l’athérosclérose.

Les suppléments de collagène peuvent avoir d’autres avantages pour la santé, mais ceux-ci n’ont pas été étudiés de manière approfondie.

  • Cheveux et ongles. La prise de collagène peut augmenter la résistance de vos ongles en prévenant leur fragilité. En outre, elle peut stimuler la croissance de vos cheveux et de vos ongles (23).
  • La santé des intestins. Bien qu’il n’existe pas de preuves scientifiques à l’appui de cette affirmation, certains praticiens de la santé encouragent l’utilisation de suppléments de collagène pour traiter la perméabilité intestinale, ou le syndrome des fuites intestinales.
  • La santé du cerveau. Aucune étude n’a examiné le rôle des suppléments de collagène dans la santé du cerveau. Cependant, certaines personnes affirment qu’ils améliorent l’humeur et réduisent les symptômes d’anxiété.
  • Perte de poids. Certains pensent que la prise de suppléments de collagène peut favoriser la perte de poids et un métabolisme plus rapide. Aucune étude n’a été réalisée pour étayer ces affirmations.

Bien que ces effets potentiels soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions formelles.

Résumé

On prétend que les suppléments de collagène favorisent la santé du cerveau, du cœur et des intestins, et qu’ils aident à contrôler le poids et à garder les cheveux et les ongles en bonne santé. Cependant, il existe peu de preuves pour étayer ces effets.

Le collagène se trouve dans les tissus conjonctifs des animaux. Ainsi, des aliments comme la peau de poulet, la peau de porc, le bœuf et le poisson sont des sources de collagène (8, 24, 25).

Les aliments qui contiennent de la gélatine, comme le bouillon d’os, fournissent également du collagène. La gélatine est une substance protéique dérivée du collagène après sa cuisson (24).

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la consommation d’aliments riches en collagène contribue à augmenter la quantité de collagène dans l’organisme. Aucune étude humaine n’a été menée pour déterminer si les aliments riches en collagène présentent les mêmes avantages que les compléments alimentaires.

Les enzymes digestives décomposent le collagène des aliments en acides aminés et peptides individuels.

Cependant, le collagène des suppléments a déjà été décomposé, ou hydrolysé, c’est pourquoi on pense qu’il est absorbé plus efficacement que le collagène des aliments.

Résumé

Plusieurs aliments contiennent du collagène, notamment les aliments pour animaux et le bouillon d’os. Cependant, son absorption n’est pas aussi efficace que celle du collagène hydrolysé.

Actuellement, il n’y a pas beaucoup de risques connus associés à la prise de compléments de collagène.

Toutefois, certains compléments sont fabriqués à partir d’allergènes alimentaires courants, tels que le poisson, les crustacés et les œufs. Les personnes allergiques à ces aliments doivent éviter les suppléments de collagène fabriqués à partir de ces ingrédients afin de prévenir les réactions allergiques.

Certaines personnes ont également signalé que les suppléments de collagène laissent un mauvais goût persistant dans la bouche (13).

En outre, les suppléments de collagène peuvent provoquer des effets secondaires digestifs, tels que des sensations de plénitude et des brûlures d’estomac (13).

Quoi qu’il en soit, ces compléments semblent être sans danger pour la plupart des gens.

Résumé

Les suppléments de collagène peuvent entraîner des effets secondaires, tels qu’un mauvais goût dans la bouche, des brûlures d’estomac et la sensation de plénitude. Si vous êtes allergique, veillez à acheter des compléments qui ne sont pas fabriqués à partir de sources de collagène auxquelles vous êtes allergique.

La prise de collagène est associée à un certain nombre de bienfaits pour la santé et à très peu de risques connus.

Pour commencer, les suppléments peuvent améliorer la santé de la peau en réduisant les rides et la sécheresse. Ils peuvent également contribuer à augmenter la masse musculaire, à prévenir la perte osseuse et à soulager les douleurs articulaires.

Les gens ont fait état de nombreux autres avantages des compléments de collagène, mais ces affirmations n’ont pas été beaucoup étudiées.

Bien que plusieurs aliments contiennent du collagène, on ignore si le collagène présent dans les aliments offre les mêmes avantages que les compléments alimentaires.

Les compléments de collagène sont généralement sûrs, assez faciles à utiliser et valent certainement la peine d’être essayés pour leurs avantages potentiels.

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