f

Get in on this viral marvel and start spreading that buzz! Buzzy was made for all up and coming modern publishers & magazines!

Fb. In. Tw. Be.

L’huile de poisson oméga-3 peut-elle vous aider à perdre du poids ?

L’huile de poisson est l’un des compléments les plus courants sur le marché.

Il est riche en acides gras oméga-3, qui présentent divers avantages pour la santé, notamment une meilleure santé du cœur et du cerveau, un risque réduit de dépression et une meilleure santé de la peau (1, 2, 3, 4).

Les chercheurs ont également suggéré que les oméga-3 de l’huile de poisson pourraient aider les gens à perdre du poids plus facilement. Cependant, les études ne sont pas unanimes et les avis sur ce bénéfice potentiel restent partagés.

Cet article passe en revue les preuves actuelles sur la question de savoir si les oméga-3 provenant de l’huile de poisson peuvent vous aider à perdre du poids.

Les acides gras oméga-3 sont une famille de graisses essentielles pour la santé humaine.

Il existe plusieurs types d’acides gras oméga-3, mais les plus importants peuvent être classés en deux groupes principaux :

  • Les acides gras essentiels oméga-3 : L’acide alpha-linolénique (ALA) est le seul acide gras oméga-3 essentiel. On le trouve dans une large gamme d’aliments d’origine végétale. Les noix, les graines de chanvre, les graines de chia, les graines de lin et leurs huiles sont les sources les plus riches.
  • Acides gras oméga-3 à longue chaîne : Les deux plus connus sont l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). On les trouve principalement dans l’huile de poisson et les poissons gras, mais aussi dans les fruits de mer, les algues et l’huile d’algues.

L’ALA est considérée comme essentielle parce que votre corps ne peut pas la produire. Cela signifie que vous devez puiser ce type de graisse dans votre alimentation.

D’autre part, l’EPA et le DHA ne sont pas techniquement considérés comme essentiels, car le corps humain peut utiliser l’ALA pour les produire.

Cependant, cette conversion n’est pas très efficace chez l’homme. Votre corps transforme seulement environ 2 à 10 % de l’ALA que vous consommez en EPA et DHA (5).

C’est pourquoi de nombreux professionnels de la santé conseillent de prendre environ 200-300 mg d’EPA et de DHA par jour. Vous pouvez le faire en mangeant environ deux portions de poisson gras par semaine, ou vous pouvez prendre un supplément.

L’EPA et le DHA sont impliqués dans de nombreuses fonctions essentielles de l’organisme et jouent un rôle particulièrement important dans le développement et le fonctionnement du cerveau et des yeux (6, 7).

Des études montrent que le maintien de niveaux adéquats d’EPA et de DHA peut également aider à prévenir l’inflammation, la dépression, le cancer du sein et le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) (8, 9, 10, 11).

Il existe sur le marché de nombreux compléments d’huile de poisson oméga-3, généralement disponibles sous forme de gouttes d’huile ou de capsules.

Résumé : L’huile de poisson est riche en oméga-3, l’EPA et le DHA, qui sont impliqués dans de nombreuses fonctions importantes de l’organisme. Les autres sources de ces deux oméga-3 sont les poissons gras, les fruits de mer et les algues.

Les oméga-3 de l’huile de poisson peuvent aider les gens à perdre du poids de plusieurs façons, la première consistant à réduire la faim et l’appétit.

Cet effet peut être particulièrement utile pour ceux qui suivent des régimes amaigrissants, qui entraînent parfois une augmentation de la sensation de faim.

Dans une étude, des personnes en bonne santé suivant un régime amaigrissant ont consommé soit moins de 0,3 gramme, soit plus de 1,3 gramme d’huile de poisson oméga-3 par jour. Le groupe ayant consommé beaucoup d’huile de poisson a déclaré se sentir nettement plus rassasié jusqu’à deux heures après un repas (12).

Cependant, ces effets ne sont pas universels.

Par exemple, dans une autre petite étude, des adultes en bonne santé ne suivant pas de régime amaigrissant ont reçu soit 5 grammes d’huile de poisson, soit un placebo chaque jour.

Le groupe des huiles de poisson a déclaré se sentir environ 20 % moins rassasié après un petit-déjeuner standard et a ressenti une envie de manger plus forte de 28 % (13).

De plus, plusieurs études menées auprès de patients atteints de cancer ou de maladies rénales ont fait état d’une augmentation de l’appétit ou de l’apport calorique chez les personnes ayant reçu de l’huile de poisson, par rapport à celles ayant reçu un placebo (14, 15, 16).

Il est intéressant de noter qu’une étude a observé que les oméga-3 de l’huile de poisson augmentaient les niveaux d’une hormone de plénitude chez les personnes obèses, mais diminuaient les niveaux de cette même hormone chez les personnes non obèses (17).

Ainsi, il est possible que les effets varient en fonction de votre état de santé et de votre alimentation. Toutefois, il faudra mener d’autres études avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.

Résumé : L’huile de poisson peut être la plus efficace pour réduire la faim et l’appétit chez les personnes en bonne santé qui suivent un régime amaigrissant. Toutefois, des études supplémentaires sont nécessaires.

Les oméga-3 de l’huile de poisson peuvent également vous aider à perdre du poids en augmentant votre métabolisme.

Votre métabolisme peut être mesuré par votre taux métabolique, qui détermine le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.

Plus votre taux métabolique est élevé, plus vous brûlez de calories et plus il est facile de perdre du poids et de le garder.

Une petite étude a montré que lorsque de jeunes adultes en bonne santé prenaient 6 grammes d’huile de poisson par jour pendant 12 semaines, leur taux métabolique augmentait d’environ 3,8 % (18).

Dans une autre étude, lorsque des femmes âgées en bonne santé ont pris 3 grammes d’huile de poisson par jour pendant 12 semaines, leur taux métabolique a augmenté d’environ 14%, ce qui équivaut à brûler 187 calories supplémentaires par jour (19).

Plus récemment, une étude a révélé que lorsque des adultes en bonne santé prenaient 3 grammes d’huile de poisson par jour pendant 12 semaines, leur taux métabolique augmentait en moyenne de 5,3 % (20).

La plupart des études faisant état d’une augmentation des taux métaboliques ont également observé une augmentation de la masse musculaire. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc une augmentation de la masse musculaire peut expliquer les taux métaboliques plus élevés observés dans ces études.

Cela dit, toutes les études n’ont pas observé cet effet. Ainsi, il faut davantage d’études pour comprendre les effets exacts de l’huile de poisson sur les taux métaboliques (21).

Résumé : L’huile de poisson peut augmenter la vitesse de votre métabolisme. Un métabolisme plus rapide peut vous aider à brûler plus de calories chaque jour et potentiellement à perdre plus de poids.

Les effets métaboliques de l’huile de poisson ne se limitent peut-être pas à une simple augmentation du nombre de calories brûlées chaque jour.

Les recherches suggèrent que la consommation d’huile de poisson peut également amplifier le nombre de calories et la quantité de graisse que vous brûlez pendant l’exercice.

Les chercheurs pensent que cela se produit parce que l’huile de poisson peut vous aider à passer de l’utilisation des glucides à celle des graisses comme source de carburant pendant l’exercice (22).

Une étude rapporte que les femmes ayant reçu 3 grammes d’huile de poisson par jour pendant 12 semaines ont brûlé 10 % de calories en plus et 19 à 27 % de graisses en plus lorsqu’elles faisaient de l’exercice (19).

Cette constatation peut expliquer pourquoi certaines études ont montré que la prise de suppléments d’huile de poisson en combinaison avec l’exercice physique était plus efficace pour réduire la graisse corporelle que l’exercice physique seul (23).

Cependant, d’autres études ont montré que l’huile de poisson ne semble pas affecter le type de carburant utilisé par le corps pendant l’exercice. Par conséquent, d’autres études sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides (24, 25).

Résumé : L’huile de poisson peut aider à augmenter le nombre de calories et la quantité de graisses brûlées pendant l’exercice, deux éléments qui peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires.

Même si les oméga-3 de l’huile de poisson n’aident pas certaines personnes à perdre du poids, ils peuvent néanmoins les aider à se muscler et à perdre de la graisse corporelle.

Parfois, votre poids sur la balance peut être trompeur. Il peut rester le même même même si vous gagnez du muscle et perdez de la graisse.

C’est pourquoi les personnes qui souhaitent perdre du poids sont souvent encouragées à utiliser un mètre ruban ou à suivre leur pourcentage de graisse corporelle pour évaluer leurs progrès, plutôt que de se fier uniquement à la balance.

L’utilisation du poids corporel pour suivre la perte de graisse corporelle peut également expliquer pourquoi certaines études n’ont pas réussi à trouver un effet des oméga-3 de l’huile de poisson sur la perte de poids. Cependant, les études qui utilisent des mesures plus précises de la perte de graisse racontent souvent une autre histoire.

Par exemple, une étude portant sur 44 personnes a montré que les personnes recevant 4 grammes d’huile de poisson par jour ne perdaient pas plus de poids que celles recevant un placebo.

Cependant, le groupe des huiles de poisson a perdu 0,5 kg de graisse corporelle et a construit 0,5 kg de muscles de plus que les personnes n’ayant pas reçu d’huile de poisson (24).

Dans une autre étude, six adultes en bonne santé ont remplacé 6 grammes de graisse dans leur alimentation par 6 grammes d’huile de poisson chaque jour pendant trois semaines. Ils n’ont pas perdu plus de poids suite au régime riche en huile de poisson, mais ils ont perdu plus de graisse corporelle (18).

De même, une autre petite étude a observé que les personnes qui prenaient 3 grammes d’huile de poisson par jour perdaient 0,6 kg de graisse de plus que celles qui recevaient un placebo. Cependant, le poids total des participants est resté inchangé (26).

En conséquence, un examen de 21 études a conclu que l’huile de poisson ne réduit pas le poids corporel plus efficacement qu’un placebo. Cependant, l’examen a montré que l’huile de poisson réduit le tour de taille et le rapport taille/hanche plus efficacement (27).

Ainsi, l’huile de poisson ne vous aidera peut-être pas à perdre du poids en soi, mais elle vous permettra de perdre plus facilement des centimètres et vous aidera à diminuer vos tailles de vêtements.

Résumé : L’huile de poisson peut vous aider à perdre plus de graisse ou de centimètres sans pour autant réduire votre poids sur la balance.

Parmi les études les plus récentes qui ont montré que l’huile de poisson avait un effet positif sur la perte de poids ou de graisse, des doses quotidiennes de 300 à 3 000 mg ont été utilisées (27, 28).

Selon la Food and Drug Administration (FDA) américaine, la consommation d’huile de poisson oméga-3 est considérée comme sûre si la dose quotidienne ne dépasse pas 3 000 mg par jour (29).

Toutefois, l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), l’équivalent européen de la FDA, considère que des apports quotidiens de compléments alimentaires allant jusqu’à 5 000 mg sont sûrs (30).

Il est bon de garder à l’esprit que les oméga-3 ont des effets anticoagulants qui peuvent provoquer des saignements excessifs chez certaines personnes.

Si vous prenez des médicaments anticoagulants, consultez un professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments d’huile de poisson à votre régime alimentaire.

En outre, faites attention au type de suppléments d’huile de poisson que vous prenez. Certains peuvent contenir de la vitamine A, qui peut être toxique lorsqu’elle est prise en grande quantité, en particulier chez les femmes enceintes et les jeunes enfants. L’huile de foie de morue en est un exemple.

Enfin, assurez-vous de faire attention au contenu de vos compléments d’huile de poisson.

Malheureusement, certains types ne contiennent en fait pas beaucoup d’huile de poisson, d’EPA ou de DHA. Pour éviter ces « faux » produits, choisissez un complément qui a été testé par une tierce partie

Pour tirer le meilleur parti de vos suppléments d’oméga-3, choisissez un produit composé d’au moins 50 % d’EPA et de DHA. Par exemple, il devrait y avoir au moins 500 mg d’EPA et de DHA combinés pour 1 000 mg d’huile de poisson.

Résumé : L’huile de poisson peut généralement être consommée sans danger. Pour maximiser les bienfaits de vos compléments, prenez 300 à 3 000 mg par jour. Si vous prenez des anticoagulants, consultez un professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments d’huile de poisson à votre régime alimentaire.

Les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson présentent divers avantages potentiels pour la santé, dont une aide à la perte de poids.

Plus important encore, les oméga-3 de l’huile de poisson peuvent vous aider à perdre des centimètres et de la graisse corporelle.

Toutefois, des études ont montré que ces effets semblent modestes et qu’ils ne s’appliquent pas forcément à tout le monde.

Dans l’ensemble, les oméga-3 de l’huile de poisson sont susceptibles d’avoir les effets les plus bénéfiques lorsqu’ils sont associés à des facteurs liés au mode de vie comme une alimentation adéquate et une activité physique régulière.

Post a Comment

You don't have permission to register