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Nausées après l’exercice : comment les éviter

L’exercice physique présente de nombreux avantages étonnants pour notre santé physique, mentale et émotionnelle.

Mais il n’est pas toujours facile de l’intégrer dans nos horaires. Lorsque nous faisons de l’exercice, il est important d’en récolter les bénéfices et d’éviter les effets négatifs. Idéalement, nous devrions être impatients de faire de l’exercice et nous devrions être physiquement capables de le faire.

La nausée après l’entraînement est un effet secondaire négatif assez courant, mais il est facile à éviter dans de nombreux cas. Et il faut bien l’admettre : Certains jours où nous nous sentons en manque d’énergie, diminuer les chances de se sentir mal après peut faire toute la différence.

Vous devez vous échauffer et vous refroidir avant et après une séance d’entraînement pour étirer les muscles et ralentir votre rythme cardiaque dans et hors des zones cibles afin d’éviter les blessures. Voici une autre raison : Démarrer ou s’arrêter trop vite peut provoquer des nausées.

Tout comme nos muscles et nos articulations, nos organes peuvent être secoués par un début ou une fin abrupts d’activité physique, alors commencez toujours à un rythme plus lent et assurez-vous de vous calmer.

Les nausées se produisent également pendant l’exercice, car le sang qui circule dans notre tube digestif et notre estomac est redirigé vers les muscles que nous travaillons, ce qui ralentit la digestion et provoque des malaises.

Si vous avez mangé même dans les deux heures suivant l’entraînement, la réduction du flux vers le système digestif peut ajouter à la sensation de nausée ou de vertige causée par la déshydratation, ce qui entraîne souvent non seulement des nausées, mais aussi une maladie.

La plupart des gens savent qu’il faut éviter de manger juste avant de faire de l’exercice. Mais les aliments riches en graisses et en protéines peuvent prendre deux fois plus de temps à digérer que les aliments plus faciles à digérer, comme les toasts ou les bananes. Ils sont donc plus susceptibles de provoquer des nausées.

Vous ne voulez pas trop manger avant une séance d’entraînement, quel que soit l’aliment, mais les aliments plus faciles à digérer seront meilleurs avant une séance d’entraînement. Et essayez de manger environ trois heures avant de commencer.

Si vous voulez être hydraté, vous ne voulez pas non plus vous surhydrater. Trop d’eau dilue en fait vos niveaux d’électrolytes, ce qui provoque une hyponatrémie, c’est-à-dire une faible concentration de sodium dans le sang. Et vous l’avez deviné : Cela peut provoquer des nausées.

Qu’est-ce que cela signifie ? Ne buvez pas de quantités anormalement importantes d’eau avant de vous entraîner et choisissez des aliments qui se digèrent plus rapidement quelques heures avant de commencer à faire de l’exercice.

Les entraînements particulièrement intenses ou dynamiques, comme la course à pied, sont plus susceptibles de provoquer des nausées.

Celui-ci est assez basique : tout ce qui est encore dans votre estomac en train d’être digéré pendant que vous vous entraînez va être bousculé (et d’autant plus que l’intensité de l’exercice augmente).

Vous pouvez également envisager d’échanger votre exercice actuel contre quelque chose qui vous fera moins rebondir. Par exemple, remplacez l’exerciseur elliptique par la course à pied ou le vélo d’intérieur par la zumba. De plus, si vous n’avez pas bu beaucoup de liquide avec ce que vous avez mangé, prenez de petites gorgées d’eau pour voir si cela vous aide.

La chaleur nous fait transpirer, ce qui peut être un excellent moyen de nous désintoxiquer et de nous donner l’impression d’avoir fait un entraînement très dur. Mais elle peut aussi provoquer une déshydratation intense et une baisse de la pression sanguine, ce qui entraîne une réduction de l’approvisionnement en sang.

Dans les cours de yoga chauffés, les professeurs encouragent souvent les élèves à prendre autant de pauses qu’ils le souhaitent et à rester hydratés. N’oubliez pas de le faire ! Si vous travaillez à l’extérieur et qu’il fait particulièrement chaud, assurez-vous d’avoir de l’eau avec vous et de continuer à vous hydrater tout au long de votre séance d’entraînement.

Aussi, ralentissez ici et là pour récupérer un peu et vous rafraîchir. Si vous alternez cela avec une intensité croissante, votre entraînement peut être similaire à un entraînement HIIT, ou à un entraînement par intervalles à haute intensité, qui brûle plus de calories qu’en restant tout le temps à un seul rythme.

Une cause fréquente de malaise après une séance d’entraînement est le fait d’essayer de se surmener lorsque le corps n’est pas prêt à le faire.

Que vous débutiez ou que vous vous entraîniez six fois par semaine, faites de l’exercice à votre propre niveau. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas vous pousser à atteindre un nouveau niveau, mais faites-le avec prudence.

Parlez à un médecin, un formateur ou un expert de ce que vous essayez de faire. Ils peuvent vous aider à trouver un moyen de vous pousser à un nouveau niveau sans vous lancer dans un entraînement pour lequel vous n’êtes pas prêt.

Se pousser trop loin au-delà de ses limites peut entraîner toutes sortes de problèmes, notamment des blessures et des tensions musculaires et articulaires. Il n’est pas bon de se pousser sans aide pour de nombreuses raisons, la nausée n’en étant qu’une parmi d’autres.

La plupart des gens se sentent bien quand ils ont fini de faire de l’exercice. Nos endorphines pompent, nous avons accompli quelque chose et nous sommes un jour, une séance d’entraînement, plus près de nos objectifs de mise en forme.

Lorsque nous avons des réactions négatives à l’exercice physique, il peut atténuer notre désir de faire de l’exercice, et s’il nous fait arrêter, le manque soudain d’exercice physique peut avoir un impact sur notre concentration, notre bonheur, notre sommeil, etc.

Pour les personnes qui font régulièrement de l’exercice, la nausée après une séance d’entraînement est très probablement une combinaison des facteurs ci-dessus, donc garder à l’esprit tout ce qui précède et essayer une combinaison de ces suggestions sera souvent utile.

Si vos nausées sont particulièrement intenses ou ne disparaissent pas avec l’un des éléments ci-dessus, consultez un médecin.

Indice d’hydratation Pendant votre entraînement, veillez à boire de 7 à 10 onces de liquide toutes les 10 à 20 minutes d’exercice.

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