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Peut-on faire de l’exercice en toute sécurité si on est malade ?

L’exercice, comme la course, peut vous aider à vous protéger contre le rhume. Il contribue à renforcer votre système immunitaire et à réduire votre taux d’hormones du stress.

Si vous avez un rhume, il peut être tentant de vouloir continuer à courir, surtout si vous vous entraînez pour une course ou si vous travaillez pour atteindre un objectif de remise en forme.

Si vous voulez savoir s’il est sûr de continuer à courir quand vous avez un rhume, cet article a les réponses.

Si vous avez un rhume, vous pouvez ressentir divers symptômes qui durent environ 7 à 10 jours. Ces symptômes peuvent être les suivants

Il y a de nombreux facteurs à prendre en compte avant de s’entraîner pendant une maladie. Il s’agit notamment de la gravité de vos symptômes, ainsi que de l’intensité de votre entraînement.

Voici quelques recommandations générales pour courir quand vous avez un rhume.

Quand vous pouvez courir

Si votre rhume est léger et que vous n’avez pas beaucoup de congestion, vous pouvez généralement faire de l’exercice en toute sécurité.

Une bonne règle de base est de considérer l’emplacement de vos symptômes. Lorsque vos symptômes sont situés au-dessus de votre cou, vous pouvez peut-être faire de l’exercice en toute sécurité.

Mais c’est quand même une bonne idée d’y aller doucement. Cela aidera votre système immunitaire à combattre le froid tout en continuant à être physiquement actif.

Vous pouvez réduire votre routine de course en :

  • diminuer la durée et l’intensité de votre course
  • faire du jogging au lieu de courir
  • faire des marches rapides au lieu de courir

Quand il est préférable de ne pas courir

Évitez de courir si vous avez des symptômes plus graves. Cela inclut la fièvre et tout symptôme se trouvant sous votre cou, tel que

Ces symptômes peuvent indiquer une maladie plus grave.

Faire de l’exercice avec ce genre de symptômes pourrait prolonger votre temps de récupération ou aggraver votre maladie. De plus, si vous avez de la fièvre, courir pourrait augmenter le risque de déshydratation ou de maladie liée à la chaleur.

Il est préférable de rester à la maison et de se reposer si vous avez des symptômes plus graves. Si vous devez faire de l’exercice, optez pour des étirements doux.

Bien qu’il soit généralement sûr de courir avec un léger rhume, il existe certains risques possibles. Il s’agit notamment des risques suivants

Ces effets secondaires dépendent de la gravité de vos symptômes. En outre, vous êtes plus susceptible de ressentir des effets secondaires si vous courez à votre intensité normale.

Si vous souffrez d’une maladie chronique, comme l’asthme ou une maladie cardiaque, parlez-en d’abord à votre médecin. Le fait de courir avec un rhume peut aggraver votre état actuel.

Courir n’est pas la seule façon de rester actif. Si vous avez un rhume, essayez de faire d’autres types d’exercices.

Les options sûres comprennent :

Évitez les activités qui exigent un effort physique important.

Lorsque les symptômes de votre rhume s’atténuent, vous pouvez commencer à reprendre vos activités normales. Pour de nombreuses personnes, les symptômes du rhume commenceront à s’atténuer après 7 jours.

Veillez à reprendre l’exercice progressivement. Commencez lentement et progressez progressivement jusqu’à ce que vous retrouviez votre routine de course habituelle. Cela vous aidera à vous assurer que votre corps a suffisamment de temps et d’énergie pour se remettre complètement.

Bien qu’il n’existe pas de remède contre le rhume, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour gérer vos symptômes et aider votre corps à se rétablir.

Essayez ces remèdes maison pour vous aider à soulager les symptômes de votre rhume :

  • Buvez beaucoup de liquide. Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau, de jus, de thé ou de bouillon clair. Évitez les boissons caféinées ou l’alcool, qui peuvent contribuer à la déshydratation.
  • Choisissez des liquides chauds. Le thé, l’eau chaude au citron et la soupe peuvent aider à soulager la congestion.
  • Repos. Dormez bien et essayez de vous détendre.
  • Gargarisez-vous avec de l’eau salée. Si vous avez mal à la gorge, gargarisez-vous avec 8 onces d’eau chaude mélangée à 1/4 à 1/2 cuillère à café de sel.
  • Utilisez un humidificateur. Un humidificateur peut aider à réduire la congestion en augmentant l’humidité de l’air.
  • Prenez un médicament contre le rhume en vente libre (OTC). Les médicaments en vente libre pourraient aider à soulager la toux, la congestion, le mal de gorge et les maux de tête. Demandez des recommandations à votre médecin et assurez-vous de suivre les instructions.

Le rhume et les allergies saisonnières ont plusieurs symptômes en commun, comme l’écoulement nasal, la congestion et les éternuements. Il peut donc être difficile de dire lequel vous ressentez.

Si vos allergies font des ravages, vous en aurez probablement aussi :

  • un nez qui démange
  • des yeux rouges ou qui démangent
  • un gonflement autour des yeux

La principale différence entre les allergies et le rhume est la démangeaison des yeux. Un rhume provoque rarement ce symptôme.

Une autre différence est la toux, qui est généralement causée par un rhume plutôt que par des allergies. Une exception est faite si vous souffrez d’asthme allergique, qui peut provoquer une toux.

En général, il est normal de courir avec des allergies. Mais selon la gravité de vos allergies, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour courir en toute sécurité et en tout confort.

Voici ce que vous pouvez faire :

  • Vérifiez les comptes de pollen. Courrez dehors lorsque le nombre de pollens est faible. Les niveaux de pollen sont généralement plus faibles le matin.
  • Évitez le temps sec et venteux. Il est préférable de courir dehors après la pluie, ce qui réduit le pollen dans l’air.
  • Portez un chapeau et des lunettes de soleil. Ces accessoires protègent vos cheveux et vos yeux du pollen.
  • Prenez des médicaments contre les allergies. Demandez une recommandation à votre médecin. Si le médicament provoque de la somnolence, vous devrez peut-être le prendre la nuit.
  • Apportez votre inhalateur de secours. Si vous souffrez d’asthme allergique, votre médecin peut vous suggérer d’emporter un inhalateur pendant votre course.
  • Courir à l’intérieur. Envisagez de courir sur une piste intérieure ou un tapis roulant, surtout pendant la saison pollinique.

Si vous craignez de courir avec des allergies, parlez-en à votre médecin traitant ou à votre allergologue.

Courir avec un léger rhume est généralement sans danger, surtout si les symptômes se situent au-dessus de votre cou. Cependant, il est également important d’écouter votre corps. Au lieu de faire votre course habituelle, vous pouvez essayer une activité moins fatigante comme le jogging ou la marche rapide.

Si vous avez des symptômes plus graves, comme de la fièvre, une toux sèche ou une oppression thoracique, il vaut mieux éviter de courir. Un effort excessif pourrait prolonger vos symptômes.

En vous reposant, vous pouvez aider votre corps à combattre l’infection. Cela vous permettra de reprendre vos activités habituelles le plus tôt possible.

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