f

Get in on this viral marvel and start spreading that buzz! Buzzy was made for all up and coming modern publishers & magazines!

Fb. In. Tw. Be.

Pourquoi le microbiome intestinal est crucial pour votre santé

Votre corps est rempli de billions de bactéries, de virus et de champignons. Ils sont collectivement connus sous le nom de microbiome.

Si certaines bactéries sont associées à des maladies, d’autres sont en fait extrêmement importantes pour votre système immunitaire, votre cœur, votre poids et de nombreux autres aspects de la santé.

Cet article sert de guide sur le microbiome intestinal et explique pourquoi il est si important pour votre santé.

Les bactéries, virus, champignons et autres êtres vivants microscopiques sont appelés microorganismes, ou microbes, pour faire court.

Des billions de ces microbes existent principalement à l’intérieur de vos intestins et sur votre peau.

La plupart des microbes présents dans vos intestins se trouvent dans une « poche » du gros intestin appelée le cæcum, et on les appelle le microbiome intestinal.

Bien que de nombreux types de microbes différents vivent à l’intérieur de vous, les bactéries sont les plus étudiées.

En fait, il y a plus de cellules bactériennes dans votre corps que de cellules humaines. Il y a environ 40 billions de cellules bactériennes dans votre corps et seulement 30 billions de cellules humaines. Cela signifie que vous êtes plus de bactéries que d’êtres humains (1, 2).

De plus, il existe jusqu’à 1 000 espèces de bactéries dans le microbiome de l’intestin humain, et chacune d’entre elles joue un rôle différent dans votre corps. La plupart d’entre elles sont extrêmement importantes pour votre santé, tandis que d’autres peuvent provoquer des maladies (3).

Au total, ces microbes peuvent peser jusqu’à 1 à 2 kg, ce qui correspond à peu près au poids de votre cerveau. Ensemble, ils fonctionnent comme un organe supplémentaire dans votre corps et jouent un rôle énorme dans votre santé.

Résumé : Le microbiome intestinal désigne l’ensemble des microbes présents dans vos intestins, qui agissent comme un autre organe essentiel à votre santé.

Les humains ont évolué pour vivre avec des microbes pendant des millions d’années.

Pendant cette période, les microbes ont appris à jouer des rôles très importants dans le corps humain. En fait, sans le microbiome intestinal, il serait très difficile de survivre.

Le microbiome intestinal commence à affecter votre corps dès votre naissance.

Vous êtes d’abord exposé aux microbes lorsque vous passez par le canal de naissance de votre mère. Cependant, de nouvelles données suggèrent que les bébés peuvent entrer en contact avec certains microbes lorsqu’ils sont dans l’utérus (4, 5, 6).

En grandissant, le microbiome de votre intestin commence à se diversifier, ce qui signifie qu’il contient de nombreux types d’espèces microbiennes. Une plus grande diversité microbienne est considérée comme bonne pour votre santé (7).

Il est intéressant de noter que la nourriture que vous mangez affecte la diversité des bactéries de votre intestin.

Lorsque votre microbiome se développe, il affecte votre corps de plusieurs façons, notamment

  • Digérer le lait maternel : Certaines des bactéries qui commencent à se développer dans l’intestin des bébés sont appelées Bifidobactéries. Ils digèrent les sucres sains du lait maternel qui sont importants pour la croissance (8, 9, 10).
  • La digestion des fibres : Certaines bactéries digèrent les fibres, produisant des acides gras à chaîne courte, qui sont importants pour la santé de l’intestin. Les fibres peuvent contribuer à prévenir la prise de poids, le diabète, les maladies cardiaques et le risque de cancer (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17).
  • Aider à contrôler votre système immunitaire : Le microbiome intestinal contrôle également le fonctionnement de votre système immunitaire. En communiquant avec les cellules immunitaires, le microbiome intestinal peut contrôler la façon dont votre corps réagit à une infection (18, 19).
  • Aider à contrôler la santé du cerveau : De nouvelles recherches suggèrent que le microbiome intestinal pourrait également affecter le système nerveux central, qui contrôle les fonctions cérébrales (20).

Par conséquent, le microbiome intestinal peut affecter les fonctions corporelles clés et influencer votre santé de différentes manières.

Résumé : Le microbiome intestinal affecte l’organisme dès la naissance et tout au long de la vie en contrôlant la digestion des aliments, le système immunitaire, le système nerveux central et d’autres processus corporels.

Il existe des milliers de types de bactéries différents dans vos intestins, dont la plupart sont bénéfiques pour votre santé.

Cependant, un excès de microbes malsains peut entraîner des maladies.

Un déséquilibre entre les microbes sains et malsains est parfois appelé dysbiose intestinale, et peut contribuer à la prise de poids (21).

Plusieurs études bien connues ont montré que le microbiome intestinal différait complètement entre des jumeaux identiques, dont l’un était obèse et l’autre en bonne santé. Cela a démontré que les différences dans le microbiome n’étaient pas génétiques (22, 23).

Il est intéressant de noter que dans une étude, lorsque le microbiome du jumeau obèse a été transféré à des souris, celles-ci ont pris plus de poids que celles qui avaient reçu le microbiome du jumeau maigre, bien que les deux groupes aient suivi le même régime alimentaire (22).

Ces études montrent que la dysbiose microbienne peut jouer un rôle dans la prise de poids.

Heureusement, les probiotiques sont bons pour un microbiome sain et peuvent aider à la perte de poids. Néanmoins, des études suggèrent que les effets des probiotiques sur la perte de poids sont probablement assez faibles, les personnes perdant moins de 1 kg (2,2 livres) (24).

Résumé : La dysbiose intestinale peut entraîner une prise de poids, mais les probiotiques peuvent potentiellement restaurer la santé intestinale et aider à réduire le poids.

Le microbiome peut également affecter la santé de l’intestin et peut jouer un rôle dans les maladies intestinales comme le syndrome du côlon irritable (SCI) et les maladies inflammatoires de l’intestin (MII) (25, 26, 27).

Les ballonnements, les crampes et les douleurs abdominales que ressentent les personnes atteintes du SCI peuvent être dus à une dysbiose intestinale. En effet, les microbes produisent beaucoup de gaz et d’autres substances chimiques, qui contribuent aux symptômes de malaise intestinal (28).

Cependant, certaines bactéries saines du microbiome peuvent également améliorer la santé de l’intestin.

Certains Bifidobactéries et Lactobacilliqui se trouvent dans les probiotiques et le yogourt, peuvent aider à combler les espaces entre les cellules intestinales et à prévenir le syndrome de l’intestin qui fuit.

Ces espèces peuvent également empêcher les bactéries pathogènes d’adhérer à la paroi intestinale (29, 30).

En effet, la prise de certains probiotiques contenant Bifidobactéries et Lactobacilli peut réduire les symptômes du SII (31).

Résumé : Un microbiome intestinal sain contrôle la santé de l’intestin en communiquant avec les cellules intestinales, en digérant certains aliments et en empêchant les bactéries pathogènes d’adhérer aux parois intestinales.

Il est intéressant de noter que le microbiome intestinal peut même affecter la santé cardiaque (32).

Une étude récente portant sur 1 500 personnes a révélé que le microbiome intestinal jouait un rôle important dans la promotion du « bon » cholestérol HDL et des triglycérides (33).

Certaines espèces malsaines dans le microbiome intestinal peuvent également contribuer aux maladies cardiaques en produisant du N-oxyde de triméthylamine (TMAO).

Le TMAO est une substance chimique qui contribue à bloquer les artères, ce qui peut entraîner des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.

Certaines bactéries du microbiome convertissent en TMAO la choline et la L-carnitine, qui sont toutes deux des nutriments présents dans la viande rouge et d’autres sources alimentaires d’origine animale, ce qui peut augmenter les facteurs de risque de maladies cardiaques (34, 35, 36).

Toutefois, d’autres bactéries du microbiome intestinal, notamment Lactobacillipeut aider à réduire le cholestérol lorsqu’il est pris sous forme de probiotique (37).

Résumé : Certaines bactéries dans le microbiome intestinal peuvent produire des substances chimiques qui peuvent bloquer les artères et provoquer des maladies cardiaques. Cependant, les probiotiques peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque.

Le microbiome intestinal peut également aider à contrôler la glycémie, ce qui pourrait affecter le risque de diabète de type 1 et 2.

Une étude récente a examiné 33 nourrissons qui présentaient un risque génétique élevé de développer un diabète de type 1.

Elle a constaté que la diversité du microbiome a chuté soudainement avant l’apparition du diabète de type 1. Elle a également constaté que les niveaux d’un certain nombre d’espèces bactériennes malsaines ont augmenté juste avant l’apparition du diabète de type 1 (38).

Une autre étude a révélé que même lorsque les gens mangeaient exactement les mêmes aliments, leur taux de sucre dans le sang pouvait varier considérablement. Cela peut être dû aux types de bactéries présentes dans leurs intestins (39).

Résumé : Le microbiome intestinal joue un rôle dans le contrôle de la glycémie et peut également affecter l’apparition du diabète de type 1 chez les enfants.

Le microbiome intestinal peut même être bénéfique pour la santé du cerveau de plusieurs façons.

Tout d’abord, certaines espèces de bactéries peuvent aider à produire des substances chimiques dans le cerveau appelées neurotransmetteurs. Par exemple, la sérotonine est un neurotransmetteur antidépresseur qui est principalement fabriqué dans l’intestin (40, 41).

Deuxièmement, l’intestin est physiquement relié au cerveau par des millions de nerfs.

Par conséquent, le microbiome intestinal peut également affecter la santé du cerveau en aidant à contrôler les messages qui sont envoyés au cerveau par ces nerfs (42, 43).

Un certain nombre d’études ont montré que les personnes souffrant de divers troubles psychologiques ont différentes espèces de bactéries dans leurs intestins, par rapport aux personnes en bonne santé. Cela suggère que le microbiome de l’intestin peut affecter la santé du cerveau (44, 45).

Cependant, il n’est pas certain que cela soit simplement dû à des habitudes alimentaires et à un mode de vie différents.

Un petit nombre d’études ont également montré que certains probiotiques peuvent améliorer les symptômes de la dépression et d’autres troubles de la santé mentale (46, 47).

Résumé : Le microbiome intestinal peut affecter la santé du cerveau en produisant des substances chimiques cérébrales et en communiquant avec les nerfs qui se connectent au cerveau.

Il existe de nombreuses façons d’améliorer le microbiome de votre intestin, notamment :

  • Mangez une gamme variée d’aliments : Cela peut conduire à un microbiome diversifié, qui est un indicateur de bonne santé intestinale. Les légumineuses, les haricots et les fruits, en particulier, contiennent beaucoup de fibres et peuvent favoriser la croissance d’une bonne Bifidobactéries (48, 49, 50, 51).
  • Manger des aliments fermentés : Les aliments fermentés tels que le yaourt, la choucroute et le kéfir contiennent tous des bactéries saines, principalement Lactobacilliet peut réduire la quantité d’espèces pathogènes dans l’intestin (52).
  • Limitez votre consommation d’édulcorants artificiels : Certaines preuves ont montré que les édulcorants artificiels comme l’aspartame augmentent le taux de sucre dans le sang en stimulant la croissance de bactéries malsaines comme Entérobactériacées dans le microbiome intestinal (53).
  • Mangez des aliments prébiotiques : Les prébiotiques sont un type de fibre qui stimule la croissance des bactéries saines. Les aliments riches en prébiotiques comprennent les artichauts, les bananes, les asperges, l’avoine et les pommes (54).
  • Allaiter pendant au moins six mois : L’allaitement maternel est très important pour le développement du microbiome intestinal. Les enfants qui sont allaités pendant au moins six mois ont des Bifidobactéries que ceux qui sont nourris au biberon (55).
  • Mangez des céréales complètes : Les céréales complètes contiennent beaucoup de fibres et de glucides bénéfiques comme le bêta-glucane, qui sont digérés par les bactéries intestinales pour favoriser le poids, le risque de cancer, le diabète et d’autres troubles (56, 57).
  • Essayez un régime alimentaire à base de plantes : Les régimes alimentaires végétariens peuvent contribuer à réduire les niveaux de bactéries pathogènes telles que E. coliainsi que l’inflammation et le cholestérol (58, 59).
  • Mangez des aliments riches en polyphénols : Les polyphénols sont des composés végétaux que l’on trouve dans le vin rouge, le thé vert, le chocolat noir, l’huile d’olive et les céréales complètes. Ils sont décomposés par le microbiome pour stimuler une croissance bactérienne saine (60, 61).
  • Prenez un supplément probiotique : Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui peuvent aider à restaurer l’intestin à un état sain après une dysbiose. Ils le font en le « réensemençant » avec des microbes sains (62).
  • Ne prenez des antibiotiques qu’en cas de nécessité : Les antibiotiques tuent de nombreuses bonnes et mauvaises bactéries dans le microbiome intestinal, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à la résistance aux antibiotiques. Par conséquent, ne prenez des antibiotiques que lorsque cela est médicalement nécessaire (63).

Résumé : La consommation d’une grande variété d’aliments à haute teneur en fibres et fermentés favorise un microbiome sain. La prise de probiotiques et la limitation des antibiotiques peuvent également être bénéfiques.

Le microbiome de votre intestin est constitué de billions de bactéries, champignons et autres microbes.

Le microbiome intestinal joue un rôle très important dans votre santé en aidant à contrôler la digestion et en bénéficiant à votre système immunitaire et à de nombreux autres aspects de la santé.

Un déséquilibre de microbes sains et malsains dans les intestins peut contribuer à la prise de poids, à l’hyperglycémie, à l’hypercholestérolémie et à d’autres troubles.

Pour favoriser la croissance de microbes sains dans votre intestin, mangez une grande variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et d’aliments fermentés.

Post a Comment

You don't have permission to register