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Pourquoi suis-je toujours malade ?

Il n’y a personne qui n’ait pas attrapé un rhume ou un virus quelques jours avant un grand événement. Pour certaines personnes, être malade est un mode de vie et les jours où l’on se sent bien sont rares. Se débarrasser de reniflements, d’éternuements et de maux de tête peut sembler être un rêve, mais c’est possible. Cependant, il faut d’abord savoir ce qui vous rend malade.

« Une pomme par jour éloigne le médecin » est un simple dicton qui contient une part de vérité. Si vous n’avez pas une alimentation complète et équilibrée, votre corps ne peut pas fonctionner au mieux de ses capacités. Une mauvaise alimentation augmente également le risque de contracter diverses maladies.

Une bonne nutrition consiste à obtenir les nutriments, les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin. Les différents groupes d’âge ont des besoins et des exigences nutritionnels différents, mais les mêmes règles générales s’appliquent aux personnes de tous âges :

  • Mangez quotidiennement une variété de fruits et de légumes.
  • Privilégiez les protéines maigres aux protéines grasses.
  • Limitez votre consommation quotidienne de graisses, de sodium et de sucres.
  • Mangez des céréales complètes chaque fois que c’est possible.

Chaque tissu et organe du corps dépend de l’eau. Elle aide à transporter les nutriments et les minéraux vers les cellules, et garde la bouche, le nez et la gorge humides – ce qui est important pour éviter les maladies. Même si le corps est composé de 60 % d’eau, vous perdez des liquides en urinant, en allant à la selle, en transpirant et même en respirant. La déshydratation se produit lorsque vous ne remplacez pas correctement les liquides que vous perdez.

Une déshydratation légère à modérée est parfois difficile à identifier, mais elle peut vous rendre malade. Les symptômes d’une déshydratation légère à modérée peuvent être confondus avec des douleurs générales, de la fatigue, des maux de tête et de la constipation. La déshydratation aiguë et chronique peut être dangereuse, voire mortelle. Les symptômes sont les suivants

Le traitement est simple : siroter de l’eau toute la journée, surtout dans des conditions chaudes ou humides. Manger des aliments à forte teneur en eau, comme les fruits et les légumes, permet également de s’hydrater tout au long de la journée. Tant que vous urinez régulièrement et que vous n’avez pas soif, vous buvez probablement suffisamment pour rester hydraté. Un autre indicateur d’une hydratation adéquate est la couleur jaune pâle (ou presque claire) de vos urines.

Les personnes qui ne dorment pas suffisamment chaque nuit risquent davantage de tomber malades.

Votre système immunitaire libère des cytokines pendant votre sommeil. Les cytokines sont des messagers protéiques qui combattent l’inflammation et la maladie. Votre corps a besoin d’une plus grande quantité de ces protéines lorsque vous êtes malade ou stressé. Votre corps ne peut pas produire suffisamment de protéines protectrices si vous manquez de sommeil. Cela réduit la capacité naturelle de votre corps à combattre les infections et les virus.

Le manque de sommeil à long terme augmente également votre risque de :

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Les adolescents et les enfants ont besoin de jusqu’à 10 heures de sommeil par jour, selon la clinique Mayo.

Vos mains entrent en contact avec de nombreux germes tout au long de la journée. Si vous ne vous lavez pas les mains régulièrement, puis que vous touchez votre visage, vos lèvres ou votre nourriture, vous pouvez propager des maladies. Vous pouvez même vous réinfecter.

Le simple fait de se laver les mains à l’eau courante et au savon antibactérien pendant 20 secondes (fredonnez deux fois la chanson « Happy Birthday ») vous aide à rester en bonne santé et à éviter les bactéries qui causent des maladies. En l’absence d’eau propre et de savon, utilisez des désinfectants pour les mains à base d’alcool qui contiennent au moins 60 % d’alcool.

Désinfectez les comptoirs, les poignées de porte et les appareils électroniques tels que votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur avec des lingettes lorsque vous êtes malade. Pour éviter la propagation des maladies, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de se laver les mains dans ces situations :

  • avant et après la préparation des aliments
  • avant de manger
  • avant et après avoir pris soin d’une personne malade
  • avant et après le traitement d’une blessure
  • après avoir utilisé les toilettes
  • après avoir changé des couches ou aidé un enfant à apprendre à aller sur le pot
  • après avoir toussé, éternué ou s’être mouché
  • après avoir touché des animaux domestiques ou manipulé des déchets d’animaux ou de la nourriture
  • après avoir manipulé des ordures

Vos dents sont une fenêtre sur votre santé, et votre bouche est un refuge pour les bonnes et les mauvaises bactéries. Lorsque vous n’êtes pas malade, les défenses naturelles de votre corps aident à maintenir votre santé bucco-dentaire. Le brossage quotidien et l’utilisation du fil dentaire permettent également de contrôler les bactéries dangereuses. Mais lorsque les bactéries dangereuses se développent de manière incontrôlée, elles peuvent vous rendre malade et provoquer des inflammations et des problèmes ailleurs dans votre corps.

Les problèmes de santé bucco-dentaire chroniques à long terme peuvent avoir des conséquences plus importantes. Une mauvaise santé bucco-dentaire est liée à plusieurs conditions, notamment

Pour favoriser la santé des dents et des gencives, brossez-vous les dents et utilisez le fil dentaire au moins deux fois par jour, surtout après les repas. Prévoyez également des examens réguliers chez votre dentiste. Obtenez d’autres conseils pour prévenir les problèmes de santé bucco-dentaire.

Les troubles du système immunitaire surviennent lorsque le système immunitaire d’une personne ne combat pas les antigènes. Antigènessont des substances nocives, notamment :

  • bactéries
  • toxines
  • les cellules cancéreuses
  • virus
  • champignons
  • les allergènes, tels que le pollen
  • le sang ou les tissus étrangers

Dans un corps sain, un antigène envahissant est rencontré par des anticorps. Les anticorps sont des protéines qui détruisent les substances nocives. Cependant, certaines personnes ont un système immunitaire qui ne fonctionne pas aussi bien qu’il le devrait. Ces systèmes immunitaires ne peuvent pas produire d’anticorps efficaces pour prévenir les maladies.

Vous pouvez hériter d’un trouble du système immunitaire, ou il peut résulter de la malnutrition. Votre système immunitaire a également tendance à s’affaiblir avec l’âge.

Parlez à votre médecin si vous pensez que vous ou un membre de votre famille souffrez d’un trouble du système immunitaire.

Un faible nombre de globules blancs peut également vous rendre malade plus souvent. Cette maladie est connue sous le nom de leucopénie et peut être génétique ou causée par une autre maladie. Un faible nombre de globules blancs augmente votre risque d’infection.

D’autre part, un taux élevé de leucocytes peut vous protéger contre les maladies. Tout comme un faible nombre de globules blancs, un nombre élevé de globules blancs peut également être le résultat de la génétique. Pour cette raison, certaines personnes peuvent simplement être plus naturellement équipées pour combattre un rhume ou une grippe.

Vous pouvez ressentir des symptômes d’allergies saisonnières, comme des yeux qui grattent, un nez qui coule et une tête bouchée, sans avoir réellement d’allergies. Cette condition est appelée rhinite non allergique.

Selon la revue Allergy, Asthma & Immunology Research, elle touche près de 20 millions d’Américains.

Les symptômes de la rhinite non allergique sont similaires à ceux d’une réaction allergique. Mais au lieu d’être causée par l’herbe à poux, l’herbe, le pollen des arbres ou un autre allergène typique, la rhinite non allergique est causée par de fortes odeurs, certains aliments, le stress, les changements de temps ou même l’air sec.

L’irritation et le gonflement de la muqueuse des voies nasales provoquent une rhinite non allergique. Les vaisseaux sanguins de votre nez se dilatent et le sang s’engouffre dans la muqueuse nasale. Cela provoque une expansion anormale et une inflammation du nez, qui déclenchent les symptômes d’allergie révélateurs. La plupart des personnes reçoivent un diagnostic de rhinite non allergique après avoir subi un test d’allergie.

Le traitement de la maladie dépend de :

  • la gravité de vos symptômes
  • vos déclencheurs
  • si vous souffrez d’autres affections susceptibles de compliquer le traitement

La plupart des gens peuvent utiliser un spray nasal à base de stéroïdes pour rincer le nez des irritants et réduire l’inflammation. Les décongestionnants en vente libre et sur ordonnance sont également efficaces. Vous pouvez trouver une variété de sprays nasaux décongestionnants sur Amazon.com. Les effets secondaires d’une utilisation prolongée sont l’hypertension, la perte d’appétit et l’anxiété.

Le stress est un élément normal de la vie, et il peut même être sain à petits pas. Mais le stress chronique peut avoir des conséquences sur votre corps, vous rendre malade et diminuer la réponse immunitaire naturelle de votre corps. Cela peut retarder la guérison, augmenter la fréquence et la gravité des infections et aggraver les problèmes de santé existants.

Pratiquer des techniques de réduction du stress, telles que :

  • faire une pause de votre ordinateur
  • éviter votre téléphone portable pendant plusieurs heures après votre retour à la maison
  • écouter de la musique apaisante après une réunion de travail stressante
  • faire de l’exercice pour réduire le stress et améliorer votre humeur

Vous pouvez trouver la détente par la musique, l’art ou la méditation. Quoi qu’il en soit, trouvez quelque chose qui réduise votre stress et vous aide à vous détendre. Si vous ne pouvez pas contrôler votre stress par vous-même, demandez l’aide d’un professionnel.

Les enfants ont le plus de contacts sociaux, ce qui les expose à un risque élevé de porter et de transmettre des germes. Jouer avec d’autres élèves, jouer sur des équipements de terrain de jeu sales et ramasser des objets par terre ne sont que quelques exemples de situations où les germes peuvent se propager.

Enseignez à votre enfant de bonnes habitudes d’hygiène, comme le lavage fréquent des mains, et donnez-lui un bain tous les jours. Cela permet d’arrêter la propagation des virus et des germes dans votre foyer. Lavez-vous les mains fréquemment, essuyez les surfaces communes lorsque quelqu’un tombe malade et gardez votre enfant à la maison s’il est malade.

Si vous constatez que vous tombez tout le temps malade, examinez attentivement vos habitudes et votre environnement ; la cause pourrait être juste devant vous. Une fois que vous savez ce qui vous rend malade, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé, que ce soit en parlant à votre médecin ou en modifiant votre mode de vie.

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