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Quels sont les taux de cholestérol recommandés selon l’âge ?

Une bonne santé cardiaque est comme un élément de base : Elle est cumulative.

Plus tôt vous essayez de faire des choix de vie sains, mieux vous vous porterez en vieillissant. Pensez à faire de petits changements maintenant qui mèneront à de grands changements des années plus tard. C’est comme un train qui change légèrement de cap, ce qui entraîne une grande différence dans sa destination finale.

C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit d’un taux de cholestérol élevé.

Le cholestérol est une substance grasse fabriquée par le foie. On le trouve également dans certains aliments. Votre corps a besoin d’un peu de cholestérol pour fonctionner correctement. Mais un excès de mauvais cholestérol – un cholestérol LDL élevé – vous expose à un risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Le cholestérol présent dans votre sang peut s’accumuler dans les parois des vaisseaux sanguins, provoquant des blocages qui peuvent conduire à

  • réduction du flux sanguin vers le cœur et augmentation du risque de crise cardiaque
  • une diminution du flux sanguin vers le cerveau et un risque accru d’accident vasculaire cérébral

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un taux de cholestérol élevé augmente le risque de maladie cardiaque.

Votre taux de cholestérol total est la quantité globale de cholestérol présente dans votre sang. Il se compose de :

  • les lipoprotéines de basse densité (LDL)
  • les lipoprotéines de haute densité (HDL)
  • triglycérides

Le LDL est également appelé « mauvais » cholestérol car il bloque les vaisseaux sanguins et augmente le risque de maladie cardiaque. Le HDL est considéré comme du « bon » cholestérol parce qu’il contribue à vous protéger des maladies cardiaques. Plus votre HDL est élevé, mieux c’est.

Enfin, le cholestérol total comprend un compte de triglycérides. Ceux-ci sont un autre type de graisse qui peut s’accumuler dans le corps et sont considérés comme les « éléments constitutifs » du cholestérol.

Un taux élevé de triglycérides et un faible taux de HDL augmentent le risque de maladie cardiaque.

L’American Heart Association recommande à tous les adultes de faire contrôler leur cholestérol tous les 4 à 6 ans, à partir de 20 ans, âge auquel le taux de cholestérol peut commencer à augmenter.

Avec l’âge, le taux de cholestérol a tendance à augmenter. Les hommes sont généralement plus exposés que les femmes à l’augmentation du taux de cholestérol. Cependant, le risque d’une femme augmente après la ménopause.

Pour les personnes présentant un taux de cholestérol élevé et d’autres facteurs de risque cardiaque comme le diabète, il est recommandé de procéder à des tests plus fréquents.

Tableau du cholestérol pour les adultes

Selon les lignes directrices 2018 sur la gestion du cholestérol sanguin publiées dans le Journal of the American College of Cardiology (JACC), il s’agit des mesures acceptables, limites et élevées pour les adultes.

Toutes les valeurs sont en mg/dL (milligrammes par décilitre) et sont basées sur une mesure à jeun.

Les enfants qui sont physiquement actifs, qui ont une alimentation saine, qui ne sont pas en surpoids et qui n’ont pas d’antécédents familiaux de cholestérol élevé sont moins susceptibles d’avoir un taux de cholestérol élevé.

Les directives actuelles recommandent que tous les enfants fassent contrôler leur cholestérol entre 9 et 11 ans, puis entre 17 et 21 ans.

Les enfants présentant davantage de facteurs de risque, tels que le diabète, l’obésité ou des antécédents familiaux de cholestérol élevé, doivent être examinés entre 2 et 8 ans, puis entre 12 et 16 ans.

Tableau du cholestérol pour les enfants

Selon le CCMR, les taux de cholestérol recommandés pour les enfants sont les suivants

Toutes les valeurs sont exprimées en mg/dL (milligrammes par décilitre) :

La bonne nouvelle est que les changements de mode de vie sont raisonnablement efficaces pour vous aider à réduire votre taux de cholestérol. Ils sont également assez simples et peuvent être réalisés à tout âge.

Les changements comprennent :

Exercice

L’activité physique peut vous aider à perdre du poids et à augmenter votre cholestérol HDL. Essayez de faire 30 à 60 minutes par jour d’exercices cardiovasculaires modérés, tels que le vélo, le jogging, la natation et la danse, au moins 5 fois par semaine.

Manger plus de fibres

Essayez d’ajouter plus de fibres à votre alimentation, par exemple en remplaçant les pains blancs et les pâtes par des céréales complètes.

Manger des graisses saines

Les graisses saines comprennent :

Ce sont toutes des graisses qui n’augmenteront pas votre taux de LDL.

Limitez votre consommation de cholestérol

Réduire la quantité d’aliments gras hautement saturés comme :

Arrêter de fumer

Le tabagisme diminue le cholestérol HDL. Si vous fumez, arrêter peut vous aider à mieux gérer votre taux de cholestérol.

Il est important de se rappeler que chacun est différent.

Les antécédents familiaux et le fait que vous soyez ou non atteint d’autres maladies, telles que le diabète ou l’obésité, jouent un rôle dans vos risques individuels.

Parlez à votre prestataire de soins de santé de votre taux de cholestérol et demandez-lui quels devraient être vos chiffres.

« L’essentiel est d’avoir un taux de cholestérol normal tout au long de sa vie.

« Une idée fausse est que les gens peuvent avoir un cholestérol mal contrôlé pendant des années et décider ensuite d’agir. À ce moment-là, la plaque pourrait déjà s’être accumulée », explique le Dr Eugenia Gianos, cardiologue au centre médical NYU Langone.

Limitez votre consommation d’alcool

L’American Heart Association recommande de boire de l’alcool avec modération, ce qui signifie, en moyenne, pas plus de deux verres par jour pour les hommes et pas plus d’un verre par jour pour les femmes.

Une consommation excessive d’alcool peut augmenter le taux de graisses triglycérides dans le sang et entraîner des maladies telles que

Perdre du poids

La perte d’un excès de poids peut aider à réduire le taux de cholestérol.

Pour perdre du poids, voici quelques conseils.

  • Essayez d’apporter des changements alimentaires sains et de vous concentrer sur le contrôle des portions.
  • Essayez de choisir des protéines maigres, des céréales complètes, des fruits et des légumes.
  • Essayez de limiter les graisses, les aliments transformés et les en-cas sucrés malsains.
  • Essayez d’ajouter plus d’activité physique à votre programme hebdomadaire pour augmenter votre consommation de calories afin que le nombre de calories que vous consommez soit inférieur à celui que vous brûlez.
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