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Régime à base de farine d’avoine : Plan de perte de poids

Le gruau est fabriqué à partir d’avoine sèche. L’avoine est considérée comme une céréale entière présentant un certain nombre d’avantages nutritionnels. Le gruau d’avoine est le petit-déjeuner préféré de nombreuses personnes, surtout pendant la saison hivernale. Sa saveur et sa teneur en éléments nutritifs peuvent être augmentées par l’ajout de fruits ou d’autres éléments.

Compte tenu de ces faits, il n’est pas surprenant qu’un régime alimentaire ait été créé autour des flocons d’avoine. Mais le régime à base d’avoine est-il sain, et donne-t-il de réels résultats en termes de perte de poids ?

Voyons de plus près ce qu’est le régime à base de farine d’avoine et si c’est quelque chose que vous voudrez essayer pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Comme son nom l’indique, le régime alimentaire à base de farine d’avoine est centré sur les flocons d’avoine. Mais il y a plus que la simple consommation de flocons d’avoine. Le concept de base est de manger du gruau comme plat principal pour un ou deux repas par jour.

Il y a aussi le régime alimentaire à base de farine d’avoine qui comprend deux phases. Il s’agit de

  • Phase 1 : Mangez des flocons d’avoine pendant trois repas par jour pendant la première semaine. Pendant cette période, vous ne devez manger que de l’avoine entière et non des flocons d’avoine instantanés. Vous pouvez prendre des fruits avec les flocons d’avoine et pour les collations.
  • Phase 2 : Après la première semaine ou phase, vous mangerez des flocons d’avoine pour un à deux repas par jour, avec une option saine et faible en matières grasses pour les autres repas. D’autres fruits et légumes sont ajoutés à cette phase et vous êtes autorisé à manger des flocons d’avoine instantanés.

L’autre option est un plan de repas de six jours qui comprend des flocons d’avoine pour deux des repas quotidiens. Cette option est similaire à la deuxième phase de l’option à deux phases. Il suffit de sauter les sept jours complets de gruau pour chaque repas.

Lorsque vous préparez vos flocons d’avoine, la portion recommandée est de 1/2 tasse. Au petit-déjeuner et au déjeuner, les flocons d’avoine sont votre plat principal.

Il permet d’ajouter ou de consommer à côté une petite quantité de lait écrémé et quelques fruits, ainsi que du yaourt allégé. La cannelle est également un excellent ajout pour la saveur.

Vous aurez un goûter le matin, qui est généralement composé de fruits frais, et un goûter l’après-midi composé de crudités ou de noix.

Pour le dîner, le plan comprend une sorte de poulet grillé, du poisson, un petit steak maigre, ou même un hamburger de dinde avec des frites de courgettes. Et, pour se faire plaisir, il prévoit un dessert peu calorique après le dîner.

Comme mentionné, l’avoine est une céréale complète et peut faire partie d’un régime alimentaire sain. Elle fournit également des fibres. Une demi-tasse de flocons d’avoine cuits dans l’eau contient les nutriments suivants

  • 2 grammes de fibres alimentaires
  • 3 grammes de protéines
  • 0 gramme de sucres

L’avoine contient également 2 % de l’apport quotidien recommandé en calcium et 6 % en fer. Elle est pauvre en calories et ne contient que 1,5 gramme de graisse.

Les avantages de la consommation de flocons d’avoine comprennent la réduction du risque de maladie cardiaque et de cancer colorectal. Les céréales complètes comme l’avoine peuvent également contribuer à réduire la pression artérielle et faciliter la digestion. Le gruau d’avoine peut sans aucun doute faire partie d’une alimentation saine.

L’avoine et le gruau offrent un certain nombre d’avantages pour votre santé générale. Mais il faut être conscient de certains risques lorsque l’on consomme le régime à base d’avoine.

Comme toujours, vous devez consulter votre médecin avant de commencer un régime alimentaire. Il s’agit notamment d’un régime alimentaire composé d’aliments considérés comme sains, comme les flocons d’avoine. Informez votre médecin de vos antécédents médicaux et de tout problème de santé dont vous pourriez souffrir.

Le régime à base de farine d’avoine est un régime très hypocalorique, et certains médecins peuvent considérer que le nombre de calories est trop faible pour maintenir une alimentation saine. Par conséquent, vous devrez peut-être augmenter votre apport calorique chaque jour en ajoutant plus que les aliments énumérés dans le régime à base de farine d’avoine.

Le régime alimentaire à base de farine d’avoine est restrictif. La monotonie de la consommation de flocons d’avoine pendant un ou deux repas par jour peut rendre difficile le respect de ce régime. Cela peut rendre la perte de poids plus difficile.

Il est possible de réduire les risques liés au régime à base d’avoine en adaptant le plan de repas. En plus d’augmenter le nombre de calories à la quantité recommandée par votre médecin, vous pouvez aussi ajouter plus de variété en utilisant des légumes supplémentaires et d’autres aspects sains, y compris différents fruits.

Cette stratégie peut contribuer à atténuer la monotonie d’un régime alimentaire aussi restrictif.

S’il est bien suivi, le régime à base d’avoine peut vous aider dans votre plan global de perte de poids. Les plans de repas sont pauvres en calories et en graisses et comprennent des choix alimentaires sains.

Le gruau lui-même peut vous aider à perdre du poids car il vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps que les autres aliments. La teneur en fibres des flocons d’avoine peut également aider le système digestif.

Le gruau est une option peu coûteuse, qui sera plus facile à respecter qu’un système de perte de poids qui coûte de l’argent pour participer ou qui nécessite des repas spéciaux coûteux.

Comme pour tout mode de vie ou régime alimentaire sain, il est recommandé d’intégrer une certaine forme d’exercice physique au quotidien. Cela augmentera le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, tout en gardant votre corps en forme et en réduisant le risque de perte de masse musculaire.

Le gruau est un bon choix à intégrer dans tout régime alimentaire sain. Il améliorera votre santé cardiaque et votre santé en général. S’il est bien suivi, le régime à base de flocons d’avoine peut être un moyen efficace de perdre du poids.

Q :

Les régimes alimentaires restrictifs (comme le régime à base d’avoine) sont-ils considérés comme dangereux pour votre santé ?

A :

Oui, les régimes alimentaires extrêmes qui glorifient un aliment tout en excluant d’autres aliments sains peuvent être dangereux pour la santé. Cela est dû à des modifications du métabolisme, de la composition corporelle, des bactéries intestinales et de l’apport en nutriments. Les régimes extrêmes favorisent également une relation négative avec la nourriture et ne tiennent souvent pas compte des raisons sous-jacentes des comportements alimentaires. La phase 1 du régime à base d’avoine est extrême et n’est pas recommandée. La phase 2 est plus équilibrée et moins restrictive. Elle comporte donc moins de risques. Cependant, il est peu probable que la plupart des gens soient capables de suivre ce régime à long terme, ce qui peut entraîner une reprise de poids une fois le régime terminé.

Healthline Medical TeamAnswers représente les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.Healthline

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