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Symptômes, traitements, causes et bien plus encore

On ne peut pas toujours prévenir le diabète de type 2. Il n’y a rien que vous puissiez faire en fonction de votre génétique, de votre origine ethnique ou de votre âge.

Toutefois, quelques modifications du mode de vie peuvent contribuer à retarder, voire à prévenir, l’apparition du diabète de type 2, que vous soyez ou non atteint de facteurs de risque de diabète tels que le prédiabète.

Régime alimentaire

Votre régime alimentaire doit limiter le sucre et les glucides raffinés et les remplacer par des céréales complètes, des glucides et des fibres à faible indice glycémique. La viande maigre, la volaille ou le poisson fournissent des protéines. Vous avez également besoin d’acides gras oméga-3 de certains poissons, de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées, bons pour le cœur. Les produits laitiers doivent être pauvres en matières grasses.

Ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi la quantité que vous mangez qui compte. Vous devez faire attention à la taille des portions et essayer de prendre vos repas à peu près à la même heure chaque jour.

Exercice

Le diabète de type 2 est associé à l’inactivité. Faire 30 minutes d’exercice aérobique chaque jour peut améliorer votre état de santé général. Essayez aussi d’ajouter des mouvements supplémentaires tout au long de la journée.

Gestion du poids

Vous êtes plus susceptible de développer un diabète de type 2 si vous êtes en surpoids. Une alimentation saine et équilibrée et une activité physique quotidienne devraient vous aider à contrôler votre poids. Si ces changements ne fonctionnent pas, votre médecin peut vous faire des recommandations pour perdre du poids en toute sécurité.

Le résultat final

Ces changements en matière d’alimentation, d’exercice et de gestion du poids contribuent à maintenir votre taux de glycémie dans la fourchette idéale tout au long de la journée. Découvrez comment la curcumine, la vitamine D et même le café peuvent également vous aider à prévenir le diabète de type 2.

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