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Un plan simple en trois étapes pour mettre fin aux envies de sucre

De nombreuses personnes ont régulièrement des envies de sucre.

Les professionnels de la santé estiment que c’est l’une des principales raisons pour lesquelles il peut être si difficile de s’en tenir à une alimentation saine.

Les envies de fumer sont motivées par le besoin de « récompense » de votre cerveau, et non par le besoin de nourriture de votre corps.

Si vous ne pouvez prendre qu’une seule bouchée et vous arrêter là, il est tout à fait possible de se laisser aller quand on a une envie irrésistible.

Mais si vous avez tendance à faire des excès de nourriture dès que vous goûtez à des aliments sucrés, alors céder aux fringales est la pire chose à faire.

Voici un plan simple en trois étapes pour mettre fin aux envies de sucre.

Amis se promenant dans le parc

Il est important de réaliser qu’une envie n’est pas la même que la faim.

Ce n’est pas votre corps qui réclame de l’énergie, c’est votre cerveau qui réclame quelque chose qui libère beaucoup de dopamine dans le système de récompense.

Quand on a une envie de manger quand on a faim, il est difficile de résister à ce sentiment.

En fait, le désir combiné à la faim est un puissant moteur que la plupart des gens ont du mal à surmonter.

Si vous avez une fringale alors que vous avez faim, l’une des meilleures astuces consiste à manger un repas sain immédiatement. Remplissez votre cuisine d’en-cas sains ou de repas préparés.

Les aliments riches en protéines, tels que la viande, le poisson et les œufs, sont particulièrement bons pour freiner la faim (1).

Manger de la vraie nourriture peut ne pas être très appétissant lorsque vous avez une envie de malbouffe sucrée. Mais si vous avez vraiment besoin de perdre du poids, la résistance en vaut la peine à long terme.

Résumé Lorsque vous ressentez à la fois une envie et une faim, forcez-vous à prendre un repas sain plutôt que de la malbouffe.

Certaines personnes qui ont des envies de sucre ont constaté que les douches ou les bains chauds apportent un soulagement.

L’eau doit être chaude – pas au point de vous brûler la peau, mais suffisamment chaude pour que vous soyez sur le point de vous sentir mal à l’aise.

Laissez l’eau couler sur votre dos et vos épaules afin qu’elle vous réchauffe. Restez là au moins 5 à 10 minutes.

Lorsque vous sortez de la douche, vous risquez d’avoir une sensation d' »étourdissement », comme si vous étiez resté longtemps assis dans un sauna.

À ce moment-là, votre envie disparaîtra très probablement.

Résumé Des rapports anecdotiques suggèrent que les douches ou bains chauds peuvent être efficaces pour stopper les envies de fumer.

Une autre chose qui peut fonctionner, c’est d’aller faire une promenade rapide à l’extérieur.

Si vous êtes un coureur, courir sera encore mieux.

Cela répond à un double objectif. Premièrement, vous vous éloignez de la nourriture dont vous avez envie.

Ensuite, l’exercice va libérer des endorphines, ou des substances chimiques « agréables » dans votre cerveau, qui peuvent aider à éteindre l’envie.

Si vous ne pouvez pas sortir, faites quelques séries de burpees épuisantes, des pompes, des flexions de jambes ou tout autre exercice de musculation.

Résumé Faire une marche ou une course rapide peut aider à réduire les envies de fumer.

Je suis presque sûr que les trois étapes ci-dessus permettraient à la plupart des gens de mettre fin à une envie de sucre.

Mais bien sûr, la meilleure option, et de loin, consiste à prévenir ces envies en premier lieu.

Pour ce faire, jetez toutes les cochonneries de votre maison. Si vous les gardez à portée de main, vous risquez de vous attirer des ennuis. Gardez plutôt les aliments sains à portée de main.

De plus, si vous mangez sainement et faites de l’exercice plusieurs fois par semaine, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas aussi souvent des envies de fumer.

Voici 11 autres conseils utiles pour mettre fin aux envies de sucre :

  1. Buvez un verre d’eau. Certains disent que la déshydratation peut provoquer des fringales.
  2. Mangez un fruit. Un fruit peut aider à satisfaire les envies de sucre de certaines personnes. Les bananes, les pommes et les oranges sont très efficaces.
  3. Évitez les édulcorants artificiels. Si vous pensez que les édulcorants artificiels déclenchent des envies, vous pouvez les éviter (2).
  4. Mangez plus de protéines. Les protéines sont excellentes pour la satiété, et elles peuvent également aider en cas de fringale (1).
  5. Parlez à un ami. Appelez ou rencontrez quelqu’un qui comprend ce que vous vivez. Expliquez que vous êtes en manque et demandez quelques mots d’encouragement.
  6. Dormez bien. Un sommeil réparateur et réparateur est important pour la santé générale et peut aider à prévenir les fringales (3).
  7. Évitez tout excès de stress. Comme pour le sommeil, éviter le stress peut aider à prévenir les envies de fumer (4).
  8. Évitez certains déclencheurs. Essayez d’éviter les activités ou les endroits spécifiques qui vous donnent des envies, comme passer devant un McDonald’s.
  9. Prenez une multivitamine. Cela permettra d’éviter toute déficience.
  10. Lisez votre liste. Il peut être très utile d’avoir sur soi une liste des raisons pour lesquelles on veut manger sainement, car il peut être difficile de se souvenir de ces choses quand on a une fringale.
  11. Ne vous affamez pas. Essayez de ne pas avoir trop faim entre les repas.

Résumé De nombreuses autres méthodes peuvent vous aider à surmonter une envie de sucre. Il s’agit notamment de boire un verre d’eau, de bien dormir et de manger des aliments riches en protéines.

Si vous pouvez manger de la malbouffe de temps en temps sans vous goinfrer et ruiner vos progrès, alors faites-le.

Cela signifie que vous êtes l’une des personnes chanceuses qui peuvent profiter de ces choses avec modération.

Mais si vous ne pouvez pas du tout vous contrôler autour de ces aliments, essayez de les éviter autant que possible.

Céder à une envie ne fera qu’alimenter la dépendance.

Si vous parvenez à résister, les envies s’affaibliront avec le temps et finiront par disparaître.

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