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Un régime hypoglycémique pour aider à réguler votre taux de sucre dans le sang

L’hypoglycémie signifie que vous souffrez d’hypoglycémie. Les personnes diabétiques souffrent souvent d’hypoglycémie. Certains médicaments, une consommation excessive d’alcool, certaines maladies graves et des carences hormonales peuvent également provoquer une hypoglycémie sans diabète.

L’hypoglycémie réactive est un état qui provoque une hypoglycémie dans une fenêtre de quatre heures après les repas. La consommation de nourriture augmente le taux de sucre dans le sang, mais les personnes souffrant d’hypoglycémie produisent plus d’insuline que nécessaire lorsqu’elles mangent. Cet excès d’insuline entraîne la chute de leur taux de glycémie.

L’hypoglycémie est une maladie qui dure toute la vie, mais vous pouvez aider à gérer ses symptômes par le biais de votre alimentation. Suivez ces règles de base :

Conseils

  • Mangez de petits repas toutes les 3 ou 4 heures tout au long de la journée, plutôt que 3 gros repas par jour. Évitez les aliments riches en graisses saturées ou en graisses trans.
  • Choisissez des aliments ayant un indice glycémique faible.
  • Réduire ou éliminer les sucres transformés et raffinés de votre alimentation.
  • Choisissez des glucides complexes plutôt que des glucides simples.
  • Réduisez ou éliminez les boissons alcoolisées, et ne mélangez jamais l’alcool avec des mixeurs remplis de sucre, comme les jus de fruits.
  • Mangez des protéines maigres.
  • Mangez des aliments riches en fibres solubles.
Healthline

Voici quelques idées pour un plan d’alimentation pour les personnes souffrant d’hypoglycémie.

Vous devez prendre un petit repas le plus tôt possible après votre réveil. Un bon petit déjeuner doit être composé de protéines, comme des œufs brouillés, et d’un glucide complexe. Essayez-les :

  • des œufs durs et une tranche de pain complet à la cannelle (plusieurs petites études indiquent que la cannelle peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang)
  • une petite portion de flocons d’avoine coupés en acier, comme ces flocons d’avoine protéinés avec des myrtilles, des graines de tournesol et de l’agave
  • Yogourt grec nature aux baies, au miel et aux flocons d’avoine

En outre, faites attention à votre consommation de jus. Tenez-vous en aux variétés de jus à 100 % qui ne contiennent pas d’édulcorants ajoutés et limitez votre consommation à 4 à 6 onces. Diluez le jus avec de l’eau ou choisissez plutôt un grand verre d’eau avec du citron.

L’index glycémique des flocons d’avoine est plus bas que celui des autres types de flocons d’avoine, et ils contiennent beaucoup de fibres solubles. Les fibres solubles aident à ralentir l’absorption des glucides, ce qui contribue à maintenir la stabilité de la glycémie. Assurez-vous de choisir un type sans sucre ajouté ni sirop de maïs.

De plus, la caféine peut affecter le taux de sucre dans le sang chez certaines personnes. Le café décaféiné ou la tisane peuvent être les meilleurs choix pour une boisson chaude au petit-déjeuner. Discutez de la consommation de caféine avec votre médecin afin de déterminer si elle est importante pour vous.

Les fruits peuvent faire partie d’une collation nutritive en milieu de matinée. Ils sont fibreux, fournissent des vitamines et des minéraux bénéfiques et contiennent des sucres naturels pour l’énergie. Il est préférable d’associer un fruit à une protéine ou à une graisse saine pour maintenir la sensation de satiété et régulariser le taux de sucre dans le sang. Les glucides fibreux à base de céréales complètes associés à une protéine ou à une graisse saine sont également une excellente option.

Essayez ces options de collation saine en milieu de matinée :

  • une petite pomme au cheddar
  • une banane avec une petite poignée de noix ou de graines
  • un morceau de pain complet grillé avec une tartinade d’avocat ou de hoummos
  • une boîte de sardines ou de thon avec des crackers complets et un verre de lait écrémé

Si le déjeuner est généralement un repas à emporter au bureau, optez pour un sandwich au thon ou au poulet sur pain complet avec de la laitue romaine.

Si vous préparez votre propre déjeuner, voici quelques idées :

  • une salade verte garnie de poulet, de pois chiches, de tomates et d’autres légumes
  • un morceau de poisson grillé, une patate douce cuite au four et une salade ou un accompagnement de légumes cuits

Toutes les pommes de terre ont un effet direct sur la glycémie, mais certaines ont moins d’impact que d’autres. Les pommes de terre blanches rousses sont celles qui ont l’indice glycémique le plus élevé, suivies des pommes de terre blanches bouillies, puis des patates douces. Les patates douces sont pleines d’antioxydants et peuvent aider à réguler l’insuline.

Votre collation du milieu de l’après-midi est un bon moment pour rechercher des glucides complexes, en particulier si vous devez faire un long trajet pour rentrer chez vous après le travail. Les glucides complexes sont digérés lentement. Cela signifie qu’ils fournissent du glucose à un rythme lent, ce qui peut aider à stabiliser votre taux de glycémie.

Les glucides complexes comprennent :

  • pain complet
  • brocoli
  • légumineuses
  • riz brun

Un en-cas laborieux en milieu d’après-midi pourrait l’être :

  • une variété de beurre d’arachide sans sucre sur du pain complet ou des crackers
  • une tasse de riz brun avec des haricots rouges
  • légumes et houmous

Si vous aimez les saveurs piquantes, préparez une grande quantité de riz brun mexicain aromatisé à la coriandre et conservez-le dans des gobelets individuels pour un en-cas délicieux et sain sur le pouce.

L’activité physique fait baisser le taux de sucre dans le sang, c’est pourquoi il est indispensable de prendre une collation avant de faire de l’exercice. Avant de faire de l’exercice, prenez un en-cas riche en protéines et en glucides. Parmi les bons choix, citons

  • fruits et crackers
  • Yaourt grec aux baies
  • pomme au beurre d’arachide
  • une petite poignée de raisins secs et de noix
  • sandwich au beurre d’arachide et à la gelée sur pain complet

Veillez simplement à ne pas manger un gros repas avant de faire de l’exercice. Prévoyez également un verre d’eau.

Gardez votre repas du soir aussi petit que vos autres repas. Le dîner est un bon moment pour manger des protéines et des glucides complexes. Cette soupe de lentilles et de quinoa, simple à préparer, fournit les deux, en plus d’être nourrissante et délicieuse. Saupoudrez de parmesan ou prenez un verre de lait écrémé ou allégé à part.

Manger une collation légère à l’heure du coucher vous aidera à maintenir votre taux de glycémie stable pendant la nuit. Essayez-les :

  • une marque de yaourt grec riche en protéines et pauvre en sucre, associé à des baies et des noix
  • un smoothie de légumes sans sucre

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